lehet, hogy kíváncsi, hogyan tisztítsa meg az elméjét. Lehet, hogy szembe egy kemény előadás a munkahelyen, és tényleg kell összpontosítani, vagy talán van egy csomó folyik otthon, és csak meg kell pihenni néhány percig. Bármi is legyen az oka, a tiszta elme segíthet megtalálni a központját.
az egyetlen probléma az, hogy nem lehet teljesen kitörölni a napi gondolatok ezreit. A cél az, hogy képes legyen megfigyelni ezeket a gondolatokat anélkül, hogy mindegyikükkel kapcsolatba lépne.
a jó hír az, hogy az elméd megtisztítása és a jelen pillanathoz való visszatérés egy egyszerű cselekedetből származik, elismerve, hogy eleve túlterheltek. A jobb mentális egészség és az általános életminőség felé vezető út itt kezdődik.
mi történik, ha nem vagy jelen?
úgy fejlődtünk, hogy folyamatosan keressük és dolgozzunk egy jövőbeli cél felé. A természeténél fogva a karrierünk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mi beállítása magunkat a jövőben. Gondolataink és ezért szokásaink és cselekedeteink következetesen az előre haladó irányba mutatnak, függetlenül attól, hogy a kapcsolatodról, a karrieredről vagy a céljaidról van szó.
az a pont, amikor ez károssá válik, amikor túlságosan elakadunk ebben az előre irányuló mozgásban, és nem tudjuk rövid vagy hosszú távon csökkenteni a stresszt. Ennek eredménye a kiégés. Ez egy olyan kifejezés, amelyet leggyakrabban a munkahelyen használnak, de a kiégés életünk bármely területén megtörténhet, ahol úgy érzi, hogy túl keményen és túl gyorsan nyomja.
az ötlet itt az, hogy annyira elmerülsz az előremenő mozgásban, hogy túl sokat vállalsz, és túl keveset pihensz. Nincs szünet a jelenben, mert van ez az érzésed, hogy tovább kell dolgoznod.
fizikai síkon a test valódi ütést kap a kiégéssel. Több izomfáradtságot, rossz koncentrációt, álmatlanságot, szorongást, rossz anyagcserét és még sok mást érez.
ezek a tünetek a test módja annak, hogy vörös zászlókat dobjon, és figyelmeztesse Önt, hogy lassítania kell. De mivel az elméd annyira el van foglalva ezzel az előremutató lendülettel, leválasztja Önt a test jelzéseinek hallgatásáról. Az egyetlen alkalom, amikor valóban hallja őket, amikor a jelek túl hangosak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják, például súlyos betegség vagy fájdalom esetén.
mint láthatjuk, a jelenlét hiánya az idő múlásával hógolyózik. Végül súlyos mentális, érzelmi és fizikai betegségeket okozhat.
hogy segítsen kezelni ezt, akkor nézd meg Lifehack Ingyenes Life Assessment, hogy hol lehet kiegyensúlyozatlan. Ezután megnézheti az alábbi pontokat, hogy a helyes irányba haladjon.
hogyan térünk vissza a jelenbe?
ennek a kérdésnek a megválaszolása megválaszolja azt a kérdést, hogyan lehet megtisztítani az elmédet, mert kéz a kézben járnak. Számos eszköz használható az éberségi gyakorlat megkezdéséhez.
megismétlem, az éberséget egyszerűen úgy definiálják, mint a teljes jelenlét cselekedetét vagy gyakorlatát. Azok az eszközök, amelyek lehetővé teszik, hogy belépjen ebbe a gyakorlatba, magukban foglalják a meditációt, a naplózást, a testközpontú mozgásgyakorlatot, például a qigongot vagy az egyszerű légzési gyakorlatokat.
mindezek alatt azonban van egy technika, amely univerzális csatlakozóként működik, és ez a nyugtázás. Lehet, hogy ez a kifejezés nem úgy hangzik, mint egy technika, de ereje valóban virágzik, ha a gyakorlatban alkalmazzák.
ahhoz, hogy visszatérjünk a jelenbe, el kell ismernünk, hogy a múltba vagy a jövőbe sodródtunk. Hasonlóképpen, ahhoz, hogy megtisztítsuk az elménket, el kell ismernünk, hogy elménk túlterhelt, zavart vagy szétszórt.
ez az egyszerű cselekedet, hogy megállunk és elkapjuk magunkat a pillanatban, az, hogyan építhetjük fel az elismerési gyakorlatunkat. Tehát, amikor legközelebb a mentális tennivalók listáival túlterheltnek találja magát, szünet. Nyugtázza a lelkiállapotát, és mondja el magának, hogy túlterhelt. Ez egy jelet küld az egész lényednek, hogy tudatában vagy annak, ami történik.
elvágja az illúzió, a tagadás és a tudatlanság kötelékeit. Most építitek a tudatosságotokat önmagatokra, ami egy hihetetlenül erős ajándék.
Hogyan tisztítsd meg az elmédet
most, hogy felismerted, hol vagy és hogyan érzel, cselekedhetsz és megtanulhatod, hogyan tisztítsd meg az elmédet. Néhány percet elvihet az asztalától vagy a tennivalók listájától, és gyakorolhat valamit, hogy visszavezesse magát a jelen pillanatba.
1. Séta
a földelés olyan egyszerű lehet, mint sétálni és megcsodálni a levelek változását. Ezt a gyakorlatot “erdei fürdésnek” is nevezik, és nem feltétlenül kell erdőben történnie. Lehet a kedvenc parkjában, vagy akár sétálhat a városban vagy a környéken.
hívja fel figyelmét az érzékekre, miközben élvezi a sétát. Tud ráhangolódni a hangok a nyomában a földön? Észreveszed a szagokat és észreveszed a körülötted lévő látnivalókat, miközben jelen vagy a pillanatban? Meg tudsz érinteni egy levelet vagy egy fa kérgét, és hagyod, hogy a textúra valami újat tanítson neked?
egy ilyen gyakorlat csodákat tesz az elméd megtisztításában és a mostba való visszatérésben. Ez mélyebben összekapcsolja Önt a környezetével is.
2. Dobozos légzés
miközben megtanulod, hogyan tisztítsd meg az elmédet, az elmetisztító gyakorlat úgy néz ki, mintha leülnél és tápláló meditáción vagy légzési gyakorlaton mennél keresztül. A légzés őszintén szólva a legegyszerűbb és legjobb módja annak, hogy megtisztítsd az elmédet. Még ha néhány mély lélegzetet is veszel be és ki, és érzed és észreveszed a lélegzetet, azonnal visszatérsz a jelen pillanathoz.
a jógában ezt a lélegzetet ugyanannak a vrti-nek nevezzük, ami 1:1 légzési arányt jelent. Azt is le lehet fordítani, mint “doboz légzés.”Az ötlet az, hogy a belélegzés és a kilégzés hossza azonos legyen, mivel ez lehetővé teszi, hogy több oxigént vegyen be, és lelassítsa a majom elme fecsegését. A paraszimpatikus idegrendszerre is hatással van, amely felelős a pihenésért és az emésztésért, hosszú távon számos egészségügyi előnnyel jár.
ez lehetővé teszi a pulzusszám lelassulását, így csökkentheti az esetleges szorongást. Segíti az emésztést is, mivel az anyagcsere visszatért a pályára, és segít fizikailag feldolgozni az ételt és az italt.
3. Add meditáció
hogyan kell meditálni, és tiszta az elméd is hasznos, ha azt szeretné, hogy törölje a negatív gondolatok és enyhíti a stresszt. Valójában a lélegzeted követése önmagában meditáció. A látvány hozzáadása, mint például a tó szelíd hullámainak elképzelése vagy a gyönyörű kék ég mentén áthaladó felhők, adhat az elmének valamit, amelyhez ragaszkodhat, anélkül, hogy végigfutna a gondolatai vonatán.
másrészt, ha mentálisan túlterhelt vagy, és a meditáció több stressznek tűnik, az irányított meditációra való hangolás enyhíthető. Gyakran segít hallani egy tanító vagy vezető hangját, aki nagyobb békére és elégedettségre vezethet szavaival és energiájával. Ha nem talál ilyen útmutatót egy helyi stúdióban, forduljon a telefonján vagy a YouTube-on található sok meditációs alkalmazáshoz.
4. Írd meg a gondolataidat
Alternatív megoldásként egy másik erőteljes gyakorlat, amikor megtanulod, hogyan kell megtisztítani az elmédet, leül és kiírja az összes gondolatot a fejedben. Ezt “agydugónak” nevezzük, és ez egy hatékony módszer arra, hogy egyszerűen elengedd a gondolataidat, hogy mentálisan lélegezhess és jobban feldolgozhasd a dolgokat.
Fogj egy darab papírt, és írd ki az összes gondolatot, ami a figyelmedet sürgeti. Az ötlet nem a gondolatok elemzése vagy kijavítása, hanem az, hogy kilépjen ezeknek a gondolatoknak, hogy továbbléphessen a napjával anélkül, hogy agresszíven rögzítené őket. Ez úgy néz ki, mint egy mosodai lista a gondolatokról, vagy egy naplóbejegyzés.
ezután nyugodtan zárja be a naplót, vagy tépje fel a papírt a stresszkezelés részeként. Nem kell ragaszkodnod ahhoz, amit írtál, de segít látni annak kifejezését, amit mentálisan tartasz. Hasonlóképpen, ez a gyakorlat nagyon hatásos éjszaka lefekvés előtt. Oly sokan küzdünk, hogy mélyen aludjunk, sok gondolat ide-oda ugrálva, és ez a lefekvés előtti gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy belépjünk a pihenés mélyebb szintjére.
függetlenül attól, hogy mit csinálsz, értsd meg, hogy az éberség gyakorlása egész életen át tartó folyamat. Az élet hullámvölgyeivel stresszes, ha ragaszkodsz a tudatos gyakorlathoz és a jelen pillanatban, mert soha nem garantált, hogy életed 100% – ában jelen leszel.
ebben a gyakorlatban mindennél fontosabb a szándék. Az a szándékunk, hogy jelen maradjunk, és ragaszkodjunk az éberségi gyakorlatunkhoz, arra ösztönöz minket, hogy visszatérjünk hozzá, még akkor is, ha elfelejtjük.
végső gondolatok
a több ezer gondolat, hogy van a fejünkben minden nap, akkor hangzik elsöprő, hogy még kezelni ezt, és próbálja megtanulni, hogyan kell tisztítani a fejedben. A technika azonban erőteljes, egyszerű és hatékony.
minden azon múlik, hogy először felismerjük és elismerjük, hogy túlterheltek, stresszesek vagyunk, vagy távol vagyunk a jelen pillanattól. Ez a felismerés ébresztő riasztásként működik, és arra hív minket, hogy vizsgáljuk meg lelkiállapotunkat és cselekedjünk.
ily módon nem csak megtisztítjuk az elménket oly módon, ami nekünk működik, hanem építjük az öntudatunkat is, ami egy gyönyörű és erőteljes módja annak, hogy a világban legyünk.
További tippek az elméd megtisztításához
- 10 frissítő módon, hogy törölje az elméd a stressz
- 11 módon, hogy az elméd nyugodt és békés
- 31 egyszerű módon szabad elméd azonnal
kiemelt fotó: Elijah Hiett via unsplash.com