számomra a 12 órás szakaszos böjt ötlete nem hangzik vonzónak. Azonban, csak nemrég jöttem rá, hogy az étrendi böjt évek óta akaratlanul is része az életmódomnak.
és az időszakos böjt egészségügyi előnyeit mindenképpen érdemes figyelembe venni…
- Tartalomjegyzék:
- mi az időszakos böjt?
- szakaszos böjt tervek
- #1: 16 8 böjt
- Hogyan kezdjük 16 8 böjt
- mit kell enni a 16 8 böjt ablak alatt
- 16 8 böjt a nők számára
- A 16 8 Böjt Módszer Következtetés:
- #2: 5 2 Időszakos böjt
- Hogyan kezdjük 5 2 szakaszos böjt
- mit kell enni egy 5 2 szakaszos gyors
- #3: Eat Stop Eat (24 órás böjt egy nap egy héten)
- 24 órás gyors előnyök
- #4: alternatív napi böjt
- alternatív napi éhgyomri ütemterv
- #5: 12 órás szakaszos böjt (kedvenc módszerünk!)
- 12 órás szakaszos böjt menetrend
- könnyebb szakaszos böjt terv
- töltse le ingyenes kezdő útmutatónkat itt.
- milyen egészségügyi előnyei vannak a 12 órás szakaszos böjtnek?
- a Modern orvosok a böjt protokollokat beépítik étrend-Ajánlásaikba
- De Az Időszakos Böjt Semmi Új!
- a 12 órás szakaszos böjt nagy egészségügyi előnyei
- #1: javult az agy egészsége a 12 órás éhgyomri
- #2: Fokozott Méregtelenítés.
- #3: csökkentett gyulladás szakaszos böjtöléssel
- #4: fogyás / súlykezelés éhgyomorra
- #5: Továbbfejlesztett edzések az időszakos böjtnek köszönhetően
- #6: Az időszakos böjt segíthet hosszabb ideig élni
- töltse le ingyenes kezdő útmutatónkat itt.
- 3 gyors lépések a 12 órás böjt beépítéséhez a napodba
- 1.lépés: hagyjon legalább 12 órát az esti étkezés és a reggeli étkezés között. Ezt nevezik “12 órás böjtnek”.
- Lépés #2: Egyél egy tápanyag-sűrű étrend és stabil vércukorszint
- 3. lépés: győződjön meg róla, hogy hosszú szakaszokat tud menni evés nélkül, és még mindig kényelmes.
- Hogyan kezdjük el és tartsuk fenn a 12 órás szakaszos böjtöt
- #1: Lassan Indulj! Szánjon rá időt, hogy elérje a teljes 12 órás böjtöt
- #2: A tested alkalmazkodni fog – adj időt a testednek az Akklimatizálódásra
- #3: 12 óra etetés + 12 óra böjt
- de … 12 órás böjt nem működik
- kísérletezett már 12 órás szakaszos böjtöléssel?
Tartalomjegyzék:
- meghatározása szakaszos böjt
- 5 népszerű szakaszos böjt módszerek
- gyors történelem lecke Platón és Hippokratész
- 6 nagy egészségügyi előnyei szakaszos böjt
- 3 lépés, hogy bele egy 12 órás szakaszos böjt
- Hogyan kezdjük és tartsuk fenn a 12 órás szakaszos böjt menetrend
mi az időszakos böjt?
az időszakos böjt olyan étkezési módszer, amely a böjt és az étkezés között következetes ütemterv szerint megy végbe. Bizonyított, hogy az időszakos böjt sok szempontból előnyös. Mint például a fokozott méregtelenítés, a testsúly kezelése és még sok más.
szakaszos böjt tervek
íme 5 különböző szakaszos böjt terv, amelyek segíthetnek az életed tökéletes szakaszos gyors módszerének létrehozásában. A böjt nagy hatással lehet az egészségre, az emésztésre és így tovább. Olvassa tovább az időszakos böjt nagy egészségügyi előnyeit.
megjegyzés: győződjön meg róla, hogy ellenőrizze orvosával, mielőtt elkezdené a szakaszos böjtöt. Miután megkapta a jóváhagyást, a gyakorlat bevezetése egyszerű.
#1: 16 8 böjt
a 16 8 éhgyomri módszer abból áll, hogy minden nap 8 órán belül elfogyasztja az összes kalóriát. Ezen a 8 órás ablakon belül javasoljuk, hogy 2-3 étkezést préseljen be.
egyszerűen fogalmazva: a vacsora után azonnal abbahagyja az evést, majd másnap kihagyja a reggelit. Például, ha az utolsó étkezést a 8 órás ablakban fejezi be, akkor másnap 12 óráig nem eszik újra. Ez létrehozza a 16 8 böjt módszer.
Hogyan kezdjük 16 8 böjt
azoknak az embereknek, akik reggel először éheznek, ez a 16 8 böjtölési ütemterv kissé nehéz lehet. Azt javaslom, hogy tolja vissza a reggeli ablakot 30 perc minden nap, vagy két, amíg te kényelmes várakozás, amíg 12pm kezdeni a 8 órás étkezési ablak.
fontolóra veheti az ivóvizet, a kávét és más olyan italokat is, amelyek nem tartalmaznak kalóriát. Ez segít csökkenteni az éhségérzetet, és egy kicsit könnyebbé teszi az átmenetet.
mit kell enni a 16 8 böjt ablak alatt
erősen ajánlott egészséges, teljes ételeket fogyasztani. Javasoljuk, hogy bárki, hogy kéri, hogy fogadjon el egy tiszta étkezési étrend. A 8 órás ablak nem arra szolgál, hogy túlzott kalóriát vagy rossz ételválasztást csapjon be.
16 8 böjt a nők számára
számos tanulmányt olvastam arról, hogy a nőknek nem szabad böjtölniük 14-15 órán túl, hogy a legjobban támogassák hormonjaikat és anyagcseréjüket. Tehát nem ösztönözzük a nőket a 16 8 böjt módszer.
A 16 8 Böjt Módszer Következtetés:
a 16 8 éhgyomri módszer a legalkalmasabb azoknak a férfiaknak, akik egészségesen táplálkoznak, és meg akarják állapítani a 16 órás böjtből és a napi 8 órás napi kalóriabevitelből származó egészségügyi előnyöket.
igen, ahogy ezt leírom, elméletben egyszerűnek tűnik. Ezt a módszert azonban már korábban kipróbáltam, és nőként negatívan módosította a hormonjaimat és csökkentette az anyagcserét. Gondosan mérlegelje a 16 8 böjtöt, és dolgozzon orvosával, mielőtt elkezdené ezt a módszert.
#2: 5 2 Időszakos böjt
az 5 2 szakaszos böjt módszer a hét 2 napján korlátozott kalóriát és 5 napos normális étkezést alkalmaz. A korlátozott kalóriájú 2 napon ösztönözni kell, hogy a férfiak 600 kalóriát fogyasztanak azokban a napokban, a nők pedig 500 kalóriát fogyasztanak.
Hogyan kezdjük 5 2 szakaszos böjt
akkor kezdődik a normális étkezés 5 nap minden héten. A normális étkezéssel javasoljuk, hogy tiszta, egészséges étrendet fogyasszon, amely tele van teljes ételekkel, egészséges húsokkal és legeltetett tojásokkal.
a 2 éhgyomri napra 1 ételt fogyaszt, amely 600 vagy 500 (férfiak, illetve nők) vagy 2 étkezést tartalmaz naponta, amelyek egyenként 300 vagy 250 kalóriát tartalmaznak.
ismét vizet, kávét és más italokat is fogyaszthat, amelyek nem tartalmaznak kalóriát.
mit kell enni egy 5 2 szakaszos gyors
a kalória korlátozása ezen a 2 napon megnehezíti a fenntartható ételek készítését. Ügyeljen arra, hogy kövesse a tiszta, teljes ételek étrendjét a normál étkezés 5 napja alatt. Ezután válassza a balance whole foods-ot, például: nyers gyümölcsök és zöldségek, hogy segítsen a gyomornak hosszabb ideig maradni. Párosítsa ezt rostokkal, például zabpehellyel és növényi alapú fehérjékkel, például lenmaggal és kendermaggal. Egy nagy zöld turmix is hasznos.
fontolóra veheti az ivóvizet, a kávét és más olyan italokat is, amelyek nem tartalmaznak kalóriát. Ez segít csökkenteni az éhségérzetet, és egy kicsit könnyebbé teszi az átmenetet.
az 5 2 szakaszos éhgyomri módszer átfogása továbbra is kihasználja az időszakos böjt egészségügyi előnyeit.
#3: Eat Stop Eat (24 órás böjt egy nap egy héten)
Brad Pilon osztja könyvében a 24 órás gyors előnyök és módszerek Eat Stop Eat. Azt tanítja, hogy a 24 órás böjt hetente egyszer olyan életmód, amely segít a legtöbb embernek a testükben tárolt glükóz elégetésében. Miközben később áttérnek a zsír energiaforrásként történő felhasználására.
a hét folyamán normálisan eszik a hét 6 napján, majd 24 órás böjtöt végez heti 1 napon.
24 órás gyors előnyök
a heti 1 nap 24 órás gyors előnyei az időszakos böjt összes egészséges előnyét is biztosítják. Azonban enni megáll enni időszakos böjt nem könnyű, hogy átfogja, és javasoljuk, hogy legyen figyelmes, és könnyű egy gyors ez a hosszú.
#4: alternatív napi böjt
javasoljuk, hogy kényelmesebbé tegye a fenti eat stop eat módszert, mielőtt megkísérelné az alternatív napi böjtöt. Az alternatív napi böjt módszereknek több változata létezik, de a 24 órás böjt módszer a leggyakoribb.
ismét, ha korábban nem böjtöltél szakaszosan, vegye figyelembe, hogy ez az alternatív napi böjt nem kezdőknek szól, ezért komolyan kell venni.
alternatív napi éhgyomri ütemterv
az alternatív napi éhgyomri ütemterv a teljes 24 órás böjt és a normál étkezés váltakozásából áll. Ez a fajta böjt egy kicsit extrém, és óvatosan és orvosi ellátás mellett kell használni.
#5: 12 órás szakaszos böjt (kedvenc módszerünk!)
őszintén szólva, az első 4 böjt tervek nem hangzik egyáltalán, hogy kívánatos számomra. A 12 órás böjt azonban más történet.
12 órás szakaszos böjt menetrend
a 12 órás szakaszos böjt menetrend úgy érzi, a legegyszerűbb, legkevésbé fájdalmas és legtermészetesebb módszer a böjt. Ha az utolsó étkezés este 8-kor ér véget, a következő étkezés csak reggel 8-kor kezdődik. Ha késő esti snacket eszik 10 órakor, akkor a következő étkezését csak 10 órakor eszi meg.
ez a 12 órás szakaszos böjt módszer rugalmas, sokkal jobb a női hormonok és az anyagcsere egyensúlya szempontjából. Ráadásul megkapja az időszakos böjt összes egészségügyi előnyét.
könnyebb szakaszos böjt terv
véleményem szerint a 12 órás böjt a legegyszerűbb és legkevésbé fájdalmas módja a böjtölésnek. Ha egyébként tápanyag-sűrű, tiszta étkezési étrendet követ, akkor ennek valóban könnyűnek kell lennie.
valóban, ha érdekel az időszakos böjtölés, ez a 12 órás szakaszos böjt terv a legkellemesebb út.
mint már említettem, évek óta többé-kevésbé véletlenül csinálom.
töltse le ingyenes kezdő útmutatónkat itt.
milyen egészségügyi előnyei vannak a 12 órás szakaszos böjtnek?
az emberi történelem nagy részében az élelemhez való szórványos hozzáférés valószínűleg a norma volt, különösen a vadászó-gyűjtögetők számára. Az egészség javítására szolgáló böjt több ezer évre nyúlik vissza, Hippokratész és Platón a legkorábbi támogatói között.
bár az öt vagy hat kis étkezés gondolata a nap folyamán népszerű volt a fogyókúrázók körében, ha belegondolunk, nagyon valószínűtlen, hogy az emberek, akik 1000 évvel ezelőtt éltek, naponta háromszor étkeztek, plusz harapnivalókat.
a tudomány most kezd egyetérteni abban, hogy a gyomor egész nap tele van étellel, talán nem a legegészségesebb dolog.
újabban az éhgyomri étrend egyre népszerűbbé válik a mainstream orvosok és tudósok körében.
a Modern orvosok a böjt protokollokat beépítik étrend-Ajánlásaikba
két orvos, akit nagyon tisztelek, Terry Wahls, MD és David Perlmutter, MD, mindkettő javasolja a böjtölést a legújabb könyveikben, a Wahls protokollban és az Agykészítőben (lásd a fenti képet.)
De Az Időszakos Böjt Semmi Új!
“nincs semmi új, kivéve azt, amit elfelejtettek.”- Marie Antoinette
“az összes gyógyszer közül a legjobb a pihenés és a böjt.”- Benjamin Franklin
“mindenkinek van egy orvosa benne; csak segítenünk kell a munkájában. A természetes gyógyító erő mindannyiunkban a legnagyobb erő a gyógyulásban. Az ételünk legyen a gyógyszerünk. A gyógyszerünk legyen az ételünk. De enni, amikor beteg vagy, az a betegség táplálása.”- Hippokratész
a 12 órás szakaszos böjt nagy egészségügyi előnyei
jó kutatások vannak a 12 órás szakaszos böjt számos különböző egészségügyi előnyének támogatására. Az előnyök kihasználásához sem kell napokig kerülnie az ételt! Íme néhány előnye a 12 órás szakaszos böjtnek.
#1: javult az agy egészsége a 12 órás éhgyomri
12 órás szakaszos böjtről kimutatták, hogy támogatja a mitokondriális egészséget, és bármi, ami támogatja a mitokondriális egészséget, javítja az agy egészségét is.
a Dr. Wahls book, van még néhány bizonyíték arra, hogy az időszakos böjt megfordíthatja a progresszív agyi rendellenességeket.
#2: Fokozott Méregtelenítés.
a szervezet folyamatosan megpróbálja méregteleníteni magát a nap 24 órájában. A test sok energiát használ fel a méregtelenítéshez, de sok energiát is felhasznál az étel megemésztéséhez. Amikor a szervezet nem foglalkozik az élelmiszer emésztésével, energiáját a toxinok eltávolítására és a gyógyulásra összpontosíthatja.
a méregtelenítés optimalizálásához hihetetlenül előnyös lehet, ha a szervezetnek időt ad arra, hogy kizárólag a sejtek helyreállítására összpontosítson a 12 órás szakaszos böjt folyamatán keresztül.
#3: csökkentett gyulladás szakaszos böjtöléssel
az időszakos böjt segíthet csökkenteni a szervezet általános gyulladását. Ez fokozott méregtelenítéssel történik.
12 Az órás időszakos böjt “bekapcsolja” az NRF2 gén útját, amely nemcsak drámai növekedést eredményez az antioxidáns védelemben és a fokozott méregtelenítésben, hanem csökkenti a gyulladást is.
#4: fogyás / súlykezelés éhgyomorra
általában 6-8 órát vesz igénybe, amíg a test megég a glikogénellátásán keresztül. Amikor a glikogén kimerül, a test a zsírsejtekben tárolt energiához fordul.
a nap folyamán történő étkezés sokkal nehezebbé teszi a test zsírégetését. Az étkezés közötti idő meghosszabbítása 12 órás szakaszos böjtöléssel arra kényszeríti testét, hogy bekapcsolódjon a tárolt zsírtartalékokba.
(a bejegyzés írása óta megtanultam az időszakos böjt további előnyeit, amelyeket át akartam adni neked.)
#5: Továbbfejlesztett edzések az időszakos böjtnek köszönhetően
a PubMed szerint a korlátozott szénhidrát-rendelkezésre állású edzés stimulálhatja az izomsejtek adaptációját, hogy megkönnyítse az energiatermelést a zsír oxidációján keresztül.
ami azt jelenti, hogy amikor a 12 órás szakaszos böjt éhezési ideje alatt edz, a teste jobban képes zsírégetni az energiát, mivel nincs olyan étel, amelyből ki lehetne húzni.
#6: Az időszakos böjt segíthet hosszabb ideig élni
a tudósok már régóta tudják, hogy a kalória korlátozása meghosszabbíthatja az életet. Az időszakos böjt ugyanazokat a mechanizmusokat aktiválja az élet meghosszabbítására, mint a kalóriakorlátozás.
420-ban Platón és 460-ban Hippokratész is írt a böjtről.
töltse le ingyenes kezdő útmutatónkat itt.
3 gyors lépések a 12 órás böjt beépítéséhez a napodba
ha megpróbálsz egy 12 órás szakaszos böjtöt beépíteni a napodba, akkor be kell tartanod ezeket a fontos szempontokat:
1.lépés: hagyjon legalább 12 órát az esti étkezés és a reggeli étkezés között. Ezt nevezik “12 órás böjtnek”.
más szavakkal, ha általában este 7-kor vacsorázik, akkor legalább 7-ig meg kell várnia, mielőtt bármi mást enne. Ez egy 12 órás szünetet hagy az étkezési ütemterv között.
Lépés #2: Egyél egy tápanyag-sűrű étrend és stabil vércukorszint
meg kell jegyezni, bár, hogy ha új a tiszta evés, előfordulhat, hogy nagyon nehéz menni hosszú ideig étkezések között.
mielőtt megváltoztattam az étrendemet, határozottan emlékszem, hogy nem csak mindig szükség volt egy vacsora utáni snackre, de reggel felébredtem.
3. lépés: győződjön meg róla, hogy hosszú szakaszokat tud menni evés nélkül, és még mindig kényelmes.
és ha már a kényelemről beszélünk, egyáltalán nem vagyok éhes a vacsora-reggeli “böjt” ablak alatt sem. Nem hiszem, hogy ez egy jó ötlet, hogy valaha enni, ha nem éhes, de azt is gondolom, hogy ez egy rossz ötlet, hogy hagyja magát nyomorult és éhes órákon át is.
azt mondta, hogy, azt hiszem, ha eszik a tápanyag sűrű diéta és a szilárd és egészséges vacsora, meg kell találni, hogy meglehetősen könnyű csinálni egy 12 órás gyors. Potenciálisan nagy szívességet tehet a testének is!
Hogyan kezdjük el és tartsuk fenn a 12 órás szakaszos böjtöt
Íme három módja az egészséges szakaszos böjt rutin megkezdésének és fenntartásának. Ugyanakkor megosztottam azt az egyik fő okot is, amiért a 12 órás böjt nem működik az Ön számára.
#1: Lassan Indulj! Szánjon rá időt, hogy elérje a teljes 12 órás böjtöt
nincs ok arra, hogy a teljes 12 órán át böjtöljön. Ez nem sprint, hanem maraton. Időbe telik, amíg a test alkalmazkodik ahhoz, hogy ne eszik, különösen akkor, ha általában esti snacket fogyaszt, vagy reggelizik, amikor felébred.
számomra az esti kiegészítőket általában 9 óra körül veszem be. Aztán lassan felébredek, és reggelre felkészülök.
#2: A tested alkalmazkodni fog – adj időt a testednek az Akklimatizálódásra
amikor először indulsz, éhségfájdalmat tapasztalhatsz. Ez azért van, mert megtanította a testét, hogy reggel először táplálja. Ha a szakaszos böjtöt napi 20-30 perccel meghosszabbítja, néhány héten belül meghosszabbíthatja a böjt idejét 8-9 óráról a 12 órás éhgyomri ablakra.
ugyanez történik este. Talán megtanítottad a testednek, hogy amikor vacsora után leülsz pihenni, szeretsz valami édeset enni. Ha ezt napi 20-30 perccel csökkenti, optimalizálhatja a 12 órás szakaszos éhgyomri ablakot.
#3: 12 óra etetés + 12 óra böjt
el kell döntenie, mikor kezdje el a böjtöt, adjon hozzá 12 órát, majd kezdje el az ünnepet. Én inkább megy a 9pm-9am böjt időszak, és néha, meghosszabbítja a reggel 1-2 több órát néhány alkalommal egy héten.
ez segít abban, hogy a testem kitalálja, mikor fogom táplálni, ami segít a fókuszban és meghosszabbítja a méregtelenítési folyamatot.
de … 12 órás böjt nem működik
ha valami, mint én voltam a hormon problémák, bél egyensúlyhiány, alvás probléma, a máj igénylő detoxed vagy bármilyen vitaminhiány, 12 órás időszakos böjt nem működik az Ön számára.
mindig azt javaslom mindenkinek, aki érdekli a 12 órás szakaszos éhgyomri ütemterv végrehajtását, hogy megkapja a vérvizsgálatot és a laboratóriumokat. Ez segít abban, hogy teste optimális formában legyen az étrend megváltoztatásához.
vegye figyelembe a következő laboratóriumokat: hormonok (pajzsmirigy, kortizol, ösztrogén, tesztoszteron) vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt.
ha a laboratóriumi eredmények egyensúlyhiányt mutatnak, nézzen meg néhány cikket a tiszta konyha hogy visszatérjen az optimális egészséghez, így elkezdheti kihasználni az összes 12 órás szakaszos böjt előnyeit.
