Használjon kevesebb energiát, hogy gyorsabban haladjon ezekkel a tippekkel a hatékonyság javítása érdekében.
bár nem mindannyian születünk a világszínvonalú futók hosszú végtagú, vékony testével, maximalizálhatjuk azt, amink van, ha a technikai hatékonyságon dolgozunk. Fókuszáljon erre az öt területre, hogy gazdaságosabban fusson:
lépéshossz
a túllépés akkor következik be, amikor a láb a súlypontja előtt a földre ütközik, ami lényegében olyan, mint a fékek behelyezése. Ha futás közben lefelé néz, és látja a lábujjait előtted, összpontosítson arra, hogy a lábát közvetlenül a csípő alatt tartsa.
futási ütem
Lődd le a kerékpározáshoz hasonló futási ütemet. Körülbelül 85-90 lépés percenként jó a magasabb férfiak számára, míg a 90-100 a kisebb sportolók számára hatékony. A Cadence számszerűsíthető úgy, hogy az egyik lábon egy percig megszámoljuk a lábfejeket.
előre mozgás
fuss magas és büszke, de nem ugrál. A pattogás felesleges függőleges fékerőt okoz. Képzelje el, hogy alacsony mennyezet alatt fut: Ha túl magasra ugrálsz, bevered a fejed.
összefüggő: felsőtest gyakorlatok, amelyek javítják a futási formát
Karmozgás
a karok bizonyos forgási stabilitást biztosítanak, de a mozgás nem lehet túlzott. Tartsa könyök hajlított körülbelül 90 fok, és ne hagyja, hogy a kar swing át a függőleges középvonal. A karok a lábakat is vezetik. Minél gyorsabban lengeti a karját, annál gyorsabban mozog a lába. A karok enyhe szivattyúzása nagyon hasznos a felfelé futáshoz és a sprinteléshez.
láb helyreállítása
a kissé hajlított láb kevesebb energiát igényel ahhoz, hogy a láb áthaladjon a futási lépés helyreállítási szakaszában. Minél gyorsabban fut, annál magasabbra emelkedik a sarok a helyreállítás során. Ne túlozza el a sarokemelést, ha lassú sebességgel fut. A legjobb triatlon futóknak alacsony, rugalmas kapuja van, nyugodt láb-helyreállítással.
ez a cikk először jelent meg Triathlete.com.