5 olyan étel, amely magasabb káliumtartalmú, mint egy banán

a banánon kívül sok olyan étel van, amely magas káliumtartalmú! Itt van 5 olyan étel, amelyben több kálium van, mint banán, amelyet hozzá lehet adni az étkezéshez.

amikor káliumban gazdag ételekre gondolsz, mi az első dolog, ami eszébe jut? Szerintem banán. Nem hazugság, hogy káliumot csomagolnak, de tudta, hogy sok olyan étel van, amely valójában magasabb káliumtartalmú, mint egy banán? Itt található a káliumban gazdag ételek listája, amelyek segítenek finoman diverzifikálni ennek a fontos ásványi anyagnak a bevitelét.

mi a kálium?

először is, mi is pontosan a kálium? Ez egy alapvető ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy az étrenden keresztül káliumforrásokat kell bevennünk, hogy kielégítsük a test igényeit. A kálium elengedhetetlen a test számos funkciójához, beleértve a vérnyomás szabályozását, az izomösszehúzódásokat, az emésztést, a pH-egyensúlyt, az idegátvitelt és a vesefunkciót.

az egészséges felnőttek káliumának megfelelő bevitele (AI) napi 4700 mg, de ez a szám változhat bizonyos állapotokban, például cukorbetegségben, vesebetegségben vagy csontritkulásban szenvedő egyének esetében.

milyen ételben van több kálium, mint a banánban?

míg néhány ember elmarad a káliumigényétől, az ebből a listából származó élelmiszerek rendszeres beépítése biztosítja, hogy elérje céljait.

burgonya

a szerény burgonya gyakran nem kap annyi táplálkozási figyelmet, mint amennyit megérdemel. Egy közepes burgonya 610 mg káliumot, vagyis a napi érték (DV) nagyjából 17% – át adja. Ez körülbelül 40% – kal több káliumot tartalmaz, mint egy banánban, amely csak 422 mg-ot vagy 9% DV-t tartalmaz.

a kálium mellett 1 közepes burgonya 5 gramm rostot, 4 gramm fehérjét, C-vitamint és magnéziumot tartalmaz. Ez a meleg burgonya, póréhagyma és lencse saláta Citrus & gyógynövényekkel finom módja annak, hogy több káliumot kapjon, és a burgonya elismerést kapjon.

görögdinnye

míg a banán lehet az első gyümölcs, amely eszébe jut, a görögdinnye valóban uralkodik a káliumban. Mindössze 2 ékben, vagy egy dinnye körülbelül 1/8-án 640 mg káliumot, vagyis körülbelül 14% DV-t kap.

a görögdinnye a C-vitamin, az A-vitamin és az antioxidáns likopin nagyszerű forrása is. Frissítse a szokásos gyümölcssalátát ezzel a grillezett őszibarackos és görögdinnye salátával, hogy minden egyes falatnál több káliumot csomagoljon.Spenót

a leveles zöldek az egyik tápanyag-sűrűbb zöldség, amelyet enni lehet, a kálium pedig nem zárható ki. Egy 3 csésze friss spenót vagy 1 csésze szakács 558 mg vagy 12% dv káliumot tartalmaz. Ez valamivel több, mint 25% – kal több, mint amit egy banánban talál.

a spenót szintén jó rostforrás, antioxidánsok, A-vitamin és C-vitamin.használja ki ennek az erőművi zöldségnek az előnyeit reggel ezekkel a sült tojásokkal, kelbimbóval, spenóttal és póréhagymával.

cékla

egy másik étel, amely a banánt káliumban RÉPÁZZA, ez az élénk gyökérzöldség. Egy csésze cékla 518 mg káliumot vagy 11% DV-t tartalmaz. Minden adag egészséges adag folátot, rostot és betalainokat is tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok, amelyek a vörös cékla színes árnyalatát adják.

adjon hozzá egy földes és káliumban gazdag centrifugát az átlagos joghurthoz ezzel a sós répa-és Uborkajoghurt Parfait-val egy gyors és könnyű reggelihez vagy snackhez.

avokádó

krémes textúrájukról és kultikus követésükről ismert avokádó káliumot is adhat az előnyök listájához. Az avokádó fele 487 mg vagy 12% dv káliumot tartalmaz, rost, egészséges zsírok és fehérje tetején.

adja hozzá ezeket a mini tacókat avokádóval, Hummussal és Lime-val a következő Taco estéhez, amely szórakoztató és edénymentes előétel.
ezek közül a káliumban gazdag ételek közül melyik lepte meg a legjobban?