50 étel, amely fokozza a hangulatot

az agyad és a tested gyakran úgy érzi, mintha két különböző hullámhosszon működnének: néha a tested azt mondja, hogy szundíts, amikor az agyad tudja, hogy még mindig van munkád, vagy a hasa csak egy cukorkát sikít, amikor az agyad határozottan jobban tudja. Azonban, amikor a hangulatodról van szó, az ételválasztásod és az érzéseid gyakrabban járnak kéz a kézben, mint gondolnád.

míg egy zsíros tál sült krumpli vagy cukros snack átmenetileg enyhítheti a rossz hangulatot, a hosszú távú boldogságot ritkán adják ki egy drive-thru-ban. Szerencsére rengeteg olyan étel van, amelyek bizonyítottan hangulatjavító előnyökkel járnak, amelyek segítenek boldogabbá és egészségesebbé válni minden falattal. Tehát, mielőtt fejjel belemerülne egy másik értékű étkezésbe, adja hozzá ezeket az ételeket, amelyek boldoggá teszik a menüt.

íme 50 étel, amely boldoggá tesz és növeli az általános hangulatot. És annak érdekében, hogy a lehető legegészségesebb maradjon, győződjön meg róla, hogy kipróbálja a 21 legjobb egészséges szakács Hack Minden idők.

a bab magnéziumban gazdag étel, amely elősegíti a boldogsághormon, a szerotonin és a puffadt érzés fokozását is. Mintha ez nem lenne elég, ezek a kicsi, de hatalmas srácok antioxidánsokban gazdagok és tele vannak más jó tápanyagokkal, mint a vas, a rost, a réz, a cink és a kálium.

az egyik legjobb ételválaszték, amely boldoggá tesz? Laposhal. A párolt laposhal lenyűgöző mennyiségű fehérjét tartalmaz, és befolyásolja a szerotonin szintjét. A Common Foods jóllakottsági Indexe szerint a European Journal of Clinical Nutrition című ausztrál tanulmány szerint az egyik leginkább kitöltő étel. A történet tanulsága? Egy kis laposhal kibújik a hangry hangulatból.

amikor a hormonok az egész hely (PMS, stressz a munkahelyen, bármi), akkor a szél fel vágy szénhidrát-gazdag ételek, mert segítenek megnyugtatni a hormonális hullámvasút. De a sütik nem tesznek majdnem olyan boldoggá (vagy vékonyak), mint egy összetett szénhidrát, mint a teljes kiőrlésű kenyér. A sütikkel ellentétben azonban ezek a teljes kiőrlésű gabonák javíthatják a bélben lévő jó baktériumok számát, ami mély hatással lehet a hangulatodra. Ha nem bírod egy másik szendvics látványát, az egészséges szénhidrátforrások segítenek feltölteni és karcsúsítani.

nehéz megverni a csodálatos céklát. A cékla betaint tartalmaz, amely támogatja az agy szerotonin termelését, emelve a hangulatot az út mentén. Cékla is van egy erős adag folsav bennük, amely stabilizálja az érzelmi és mentális egészség, javítja az esélyét a boldogság minden falatot.

a tengeri moszat-igen, mint a sushiban vagy az oldalán, mint egy saláta—tele van depresszióval küzdő jóddal, ami nem mindig olyan könnyű megtalálni az ételekben (és nem, kérjük, ne kezdjen el kanál jódozott sót, hogy elég legyen). A jód kritikus fontosságú a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami befolyásolja az energiát, a súlyt és még az agyi funkciókat is, így kéknek érzi magát, ha túl kevés van, és sokkal boldogabb, amikor eléri a céljait.

most, hogy a hőmérséklet csökken, a cirkadián ritmust a (természetes) fény csökkenése okozhatja, ami megnehezíti az éjszakai alvást és a nap folyamán a játék tetején maradni. A kutatások azt mutatják, hogy a kamilla tea nemcsak jobb alvást eredményez, hanem javítja a kognitív működését a nap folyamán is. Ki ne érezte volna magát egy kicsit rosszabbul a kopás miatt, amikor kevés az alvás?

a sötét színű bogyók fogyáshoz vezetnek, csökkentve a zsírsejtek képződését akár 73%—kal-ez önmagában javítja a hangulatot. De a bogyók is hordoznak nagy dózisú C-vitamin túl kevés C-egy lehetőség, ha hunkering le a kényelem élelmiszerek és már nem élvezi a nyári bounty paradicsom, paprika, és gyümölcssaláta—vezethet fáradtság, depresszió, alacsony motiváció, és az általános érzés, hogy te sloshing körül nedves hó csizma 24/7. Áfonya csak így történik, hogy egy nagy forrása a resveratrol, antioxidáns pigment, hogy a kutatás megjelent Frontiers endokrinológia kapcsolódik a depresszió enyhítésére.

néhány koktél pillanatnyilag szédülést okozhat, de a vörösbor hosszú távon boldogabbá teheti Önt. A vörösbor nem csak a szív egészségére jó, a spanyol kutatók az alkalmi pohár vörösbor fogyasztását is csökkent depressziós kockázattal kapcsolták össze. A vörösbor szintén jó forrása a resveratrolnak, a szőlőben található pigmentnek, amely a hasi zsír és a jobb hangulat csökkenéséhez kapcsolódik. Üdv!

a tojás tele van hangulatjavító omega – 3 zsírsavakkal, cinkkel, B-vitaminokkal és jodiddal, és mivel tele vannak fehérjével, akkor is teljes és energikus marad, miután megette őket. Szüksége van egy másik okra, hogy reggel feltörjön néhány kagylót? Egy 2008-as tanulmány az International Journal of Obesity-ben megállapította, hogy azok az emberek, akik két tojást ettek reggelire, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egy bagelt fogyasztottak.

Pro tipp: ne vásároljon szabályozatlan szupermarket-tojás állítások, mint a “omega-3 dúsított” vagy “szabad tartású.”Ha a legtermészetesebb tojásokat keresi, üssön fel egy helyi gazdát. Győződjön meg róla, hogy nem becsapják az élelmiszer-marketing által wising fel ezeket a táplálkozási mítoszok!

miért piros? Nem minden paprika egyforma? Tény, hogy a piros paprika-amely lehetővé tette, hogy érik a szőlő, és nem szedett, amikor még zöld – lényegesen magasabb tápanyag pontszámok, mint a fejletlen testvérek—több mint kétszerese a C-vitamin, és akár 8-szor annyi a-vitamin egy friss felmérés tápanyag sűrűsége, a kutatók a William Paterson Egyetem rangsorolt piros paprika, mint a második csak a leveles zöldek, mint a legerősebb zöldség. A vitaminok magasabb koncentrációja közvetlenül javítja a hangulatot, valamint erősíti az immunrendszert és csökkenti a megfázásos tüneteket.

keverje meg vagy süsse meg őket, ha nem áll le nyersen, hogy a legtöbbet hozza ki vitaminokból és tápanyagokból.

a kókusz tele van közepes láncú trigliceridekkel, zsírokkal, amelyek jobb hangulatot táplálnak; a Yale és a SUNY Albany kutatóinak közös tanulmánya még azt is megállapította, hogy ez az ízletes kezelés neuroprotektív hatással bír. És bár a kókuszdió általában megtalálható a magas kalóriatartalmú desszertekben, nem kell (és nem szabad) az arcát macaroonokkal tölteni, hogy megkapja a javítást. Próbáljon meg kókuszkrémet használni a kávéjában, adjon hozzá néhány cukrozatlan pelyheket a kedvenc sült termékéhez, vagy csak nyisson meg egy frisset, és menjen a városba.

kiderült, hogy a csokoládé finom íze nem az egyetlen oka annak, hogy olyan melegnek és homályosnak érzi magát. A kakaó élvezet is ad egy azonnali lökést a hangulat és a koncentráció, és javítja a vér áramlását az agy, segít úgy érzi, élénk és energikus. A brit Farmakológiai Társaság által végzett kutatás azt is feltárja, hogy a kakaó-flavonolok növelhetik kognitív teljesítményét, megkönnyítve ezzel a munkahelyi megölését. Sajnos, a Snickers bárok nem számítanak. A kakaó a csokoládé összetevője, amely jót tesz a testének, így a tiszta étcsokoládé a legjobb megoldás, ha a hangulatjavító előnyöket szeretné, levonva az extra hasi flabot. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigyük túlzásba: a Journal of Clinical Psychopharmacology közzétett tanulmány megállapította, hogy napi néhány uncia sötét csokoládé minden, amire szüksége van az előnyök kihasználásához. Győződjön meg arról, hogy amikor elkényezteti belső chocoholicját, a legjobb sötét csokoládék közül választhat!

a tökmagok olyanok, mint a boldogság ropogós kis rögei. Ezek a triptofán egyik legjobb táplálékforrása, egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin termelését az agyban. A triptofánnak nyugtató hatása is lehet, megkönnyítve az éjszakai széna megütését és a felfrissülés érzését.

a kagylók a legmagasabb, természetesen előforduló B12-vitamin-szinttel vannak ellátva, amely számtalan felnőtt számára hiányzik. Szóval, mi a B12 hangulatmentő trükkje? Segít szigetelni az agysejteket, miközben az agyad éles, ahogy öregszel. A kagylók tartalmazzák a cink, a jód és a szelén nyomelemeit is, amelyek a pajzsmirigyet—a fő hangulatszabályozót—a pályán tartják. Újabb előny? A kagylók magas fehérjetartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és kalóriatartalmúak, így az egyik legegészségesebb, tápanyag-sűrűbb étel, amely boldoggá tesz.

ez a leveles zöld tele van magnéziummal—egy tápanyag, amely nélkülözhetetlen az agy biokémiai reakcióihoz, amelyek növelik az energiaszintet. Az Australian and New Zealand Journal of Psychiatry 2009-es tanulmánya azt is megállapította, hogy a magasabb magnéziumbevitel alacsonyabb depressziós arányokkal jár. Azokon a napokon, amikor úgy érzi, hogy ki van téve, próbáljon megragadni néhány magnéziumban gazdag ételt, hogy megkapja ezt a lendületet.

a kék burgonya nem gyakori szupermarket-lelet, de érdemes odafigyelni a következő mezőgazdasági termelői piacra tett utazás során. A spuds az antocianinokból, erős antioxidánsokból származik, amelyek neuroprotektív előnyöket nyújtanak, mint például a rövid távú memória megerősítése és a hangulatgyilkos gyulladás csökkentése. A bőrük is tele van jóddal, egy alapvető tápanyaggal, amely segít szabályozni a pajzsmirigyet, megakadályozva a kimerültséget és a depressziót az út mentén.

a füves legelőkön nevelt állatok sokkal magasabb szintű egészséges konjugált linolsavval (vagy CLA-val) büszkélkedhetnek, amely egy “boldog” zsír, amely küzd a stresszhormonokkal és felrobbantja a hasi zsírt. A fűvel táplált marhahús alacsonyabb zsírtartalommal rendelkezik, és magasabb szív-egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz, mint a gabonatakarmányú marhahús. Egy másik nagyszerű fűvel táplált lehetőség: bárány. Tele van vassal, amely a stabil hangulat szempontjából létfontosságú tápanyag — az agy hangulathoz és memóriához kapcsolódó területei tartalmazzák a legmagasabb vaskoncentrációt, és a vashiányos vérszegénység jelentősen hozzájárulhat a rossz hangulathoz.

ez a tejtermék több kalciumot tartalmaz, mint amennyit a tejben vagy a szokásos joghurtban talál, ami jó hír a hangulatának. A kalcium kilövi az indító pisztolyát az agy neurotranszmitterei számára, ami növelheti az elégedettség és a jólét érzését. Ennek eredményeként a nem megfelelő kalciumbevitel szorongáshoz, depresszióhoz, ingerlékenységhez, memóriazavarhoz, lassú gondolkodáshoz vezethet. A görög joghurt több fehérjét is tartalmaz, mint a szokásos joghurt, így fantasztikus, karcsú snack.

a görög joghurt pick: Fage összesen 2%, amely csomag egy lenyűgöző 10 gramm fehérje adagonként.

anyukád talált valamit, amikor rávett, hogy fejezd be a zöld lándzsákat az asztalnál. Ez a zöldség a triptofán egyik legfontosabb növényi forrása, amely alapul szolgál a szerotonin—az agy egyik elsődleges hangulatszabályozó neurotranszmitterének-létrehozásához. A spárga magas folsavtartalommal is büszkélkedhet, amely tápanyag küzdhet a depresszió ellen; valójában a kutatások azt sugallják, hogy a depresszióban szenvedők akár 50% – a szenved alacsony folsavszinttől.

a méz, ellentétben az asztali cukorral, tele van olyan hasznos vegyületekkel, mint a kvercetin és a kaempferol, amelyek csökkentik a gyulladást, egészségesen tartják az agyat és megakadályozzák a depressziót. Ez az édesítőszer kevésbé drámai hatással van a vércukorszintjére, mint a szokásos cukor, így nem küldi el a testét zsírtároló módba, ahogy a fehér cucc képes, vagy olyan kellemetlen cukor-összeomlásokhoz vezethet, amelyek úgy érezhetik, hogy minden energiád lemerült. A méz antibakteriális tulajdonságokkal is büszkélkedhet, segít megvédeni azokat a betegségeket, amelyek kéknek érezhetik magukat.

összefüggő: az egyszerű útmutató a cukor visszaszorításához végre itt van.

a paradicsom a likopin nagy forrása, antioxidáns, amely védi az agyat és küzd a depressziót okozó gyulladással. És mivel a likopin paradicsomhéjban él, többet kapsz a cuccból, ha egy marék cseresznye paradicsomot dobsz a következő salátádba, ahelyett, hogy egy teljes méretű paradicsomot szeletelnél. Szeretné, hogy a boldogság egy fokkal? Szitálja ezeket a paradicsomokat egy kevés olívaolajjal, amelyről kimutatták, hogy növeli a likopin felszívódását. Bár ez drága szokás lehet, próbáljon organikussá válni, amikor csak lehetséges: a Kaliforniai Egyetem-Davis kutatói megállapították, hogy az ökológiai paradicsom magasabb likopinszinttel rendelkezik.

a jobb hangulat élvezete olyan egyszerű lehet, mint egy kis olívaolaj szitálása a salátára. A Kyushu Nutrition Welfare University kutatói azt találták, hogy az egészséges zsírok, mint az olívaolajban található zsírok, hatékonyabban javították az állatkísérletek hangulatát, mint az egészségtelen transzzsírok.

vashiány-a probléma sok nő arcát – is sap az energia. “A vashiány gyakori, és kimerültség, gyengeség és ingerlékenység érzéséhez vezethet” – mondja Cassie Bjork, RD, LD. Bjork szerint a helyzet orvoslásához két részből álló megközelítésre van szükség: “ha úgy gondolja, hogy étrendjében nincs vas, összpontosítson több spenótra, fűvel táplált vörös húsra és májra, minden tápanyagban gazdag ételre. Ezután győződjön meg arról, hogy teste képes-e hasznosítani a vasat” – mondja. “A probiotikus gazdag joghurt, a zsíros hal és az L-glutamin kiegészítés fogyasztása javíthatja a bél egészségét és segíthet a szervezetnek a vas hatékonyabb felszívásában” – magyarázza Bjork.

bizonyos ételek együtt erősebbek, mint egyedül. Tudta, hogy a mandarin elfogyasztása a spenót salátával ragyogó lépés, mert a mandarin segít a testének felszívni a vasat a spenótból? Most már tudod.

cserélje ki azt a cukros latte-t egy csésze zöld teára, és egy csapásra javítja mind a fizikai egészségét, mind a hangulatát. Nem csak a természetben előforduló koffein zöld tea kapsz egy lökést, a epigallocatechin-3-gallate, vagy EGCG, megtalálható a zöld tea összefüggésbe hozták a hangulat javulását.

A Northwest A& F Egyetem Élelmiszertudományi és mérnöki Főiskolájának kutatói azt találták, hogy a cukros, magas zsírtartalmú étrend mellett zöld tea-kiegészítést kapott egerek kevesebb idegsejtet veszítettek, mint azok, akik egyedül az egészségtelen étrendet fogyasztották. Idővel ez csökkentheti a memóriavesztés és az idegsejtek halálával kapcsolatos érzelmi egészségügyi problémák kockázatát.

van néhány jó hírünk minden halfóbának: továbbra is élvezheti az omega-3 előnyeit anélkül, hogy valaha is belemerülne egy olyan étkezésbe, amely a sós mélyben él. A lenmag, akár teljes formájában, lenlisztbe őrölve, akár olajba préselve, a hangulatnövelő omega-3-ok csodálatos forrása, is.

csak egy uncia adag lenmag csomag 6338 milligramm ALA, valamint nyolc gramm rost, amely segíthet javítani az egészségét a bél, így az egész test egészségesebb és boldogabb az út mentén.

ha a halakat részesítette előnyben a magasabb zsírtartalmú húsdarabokkal szemben, akkor jó úton haladhat a blues száműzése felé. A lazac nagyszerű módja annak, hogy étrendjét omega-3 zsírsavakkal töltse be, ami segíthet csökkenteni a gyulladást az egész testben, javítva a hangulatot a folyamat során.

a Journal of Affective Disorders folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a depressziós vizsgálati alanyok, akiknek étrendjében omega-3-at adtak étrendjükhöz, jelentősen javultak a tüneteik.

egy kis rák a menüben hosszú távon sokkal kevésbé érezheti magát. Ez a tenger gyümölcsei komoly hangulatfokozó, 351 milligramm omega-3-at csomagolnak három uncia adagonként, ezáltal csökkentve a fájdalmas gyulladást, amely bárki boldogságát felszívhatja.

azok számára, akiknek depressziót elősegítő vérszegénységben szenvednek, a rák különösen jó választás; magas a vastartalma, segít abban, hogy másodpercek alatt ilyen sokáig mondja ezt az alacsony hangulatot.

ennek az édes fognak a kielégítése nem feltétlenül jelenti a cukor magas szintjét és az azt követő alacsony hangulatot egy összeomlás után. A banánt alacsony glikémiás tápláléknak tekintik, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy inzulincsúcsot váltanak ki, mint az átlagos cukorral töltött kezelés, és szintén kiváló forrása a régi boldogságsegítőnek, a káliumnak.

valójában a British Journal of Nutrition 2008-ban közzétett tanulmánya azt mutatja, hogy a bőséges káliumtartalmú étrend segített csökkenteni a depresszió és a stressz tüneteit. Kell valami ahhoz a banánhoz? A mi 36 A legjobb mogyoróvaj-rangsorolás segít feldobni azt a szendvicset.

akár tetszik nekik pépes, egész, keverve sült, vagy csak egyenesen a fagyasztóból eszi meg, a borsó nagyon nagyszerű módja annak, hogy a boldogságot visszategye az étlapjára. A borsó vegánbarát vasforrás, amely segíthet leküzdeni azokat a lerobbant érzéseket, amelyek gyakran kísérik a vashiányos vérszegénységet. Mindez a vas segíthet a kimerültség érzésének csökkentésében is, ami egy biztos boldogsággyilkos.

lehet, hogy gyerekként oldalsó szemű kelbimbó van, de hozzáértő felnőttként tudnia kell, hogy hatékony recept a jobb hangulat érdekében. A kelbimbó nemcsak jó káliumforrás, amelyet a depresszió tüneteinek csökkentéséhez kapcsoltak, hanem csészénként több mint egy napi C-vitamint is csomagolnak, amelyet a Pakistan Journal of Biological Sciences-ben közzétett tanulmány hatékonynak talált a stressz leküzdésében.

amikor a jobb hangulat felé kell enni, a csirkét elég nehéz megverni. A csirke nagyszerű forrása a hangulatnövelő, energizáló tápanyagoknak, mint a B6, a kálium és a cink. Még jobb, ausztrál kutatók a University of Adelaide és a Queen Elizabeth Hospital megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend, mint azok, sok csirke a menüben, javult az önbecsülés és a csökkent depresszió a női vizsgálati alanyok.

a hangulat átalakítása olyan egyszerű, mint néhány további vas hozzáadása az étrendhez, és szerencsére a mazsola csak így történik, hogy nagyszerű forrása a cuccnak. Csak egy ici-pici doboz mazsola csomagolja a napi vasigény négy százalékát, valamint rengeteg magnéziumot, B6-ot és C-vitamint.

az osztriga leginkább állítólagos afrodiziákum tulajdonságairól ismert, de nagyon csillagosak abban is, hogy boldoggá tegyék az embereket a köldöktől északra, is. Ez a puhatestű tele van omega-3-mal, vassal, káliummal és magnéziummal, amelyek mindegyikéről kimutatták, hogy hangulatjavító előnyökkel jár.

persze, az évezredek állítólag rengeteg készpénzt költenek avokádó pirítósra, de hé, legalább azok az ételek, amelyek boldoggá tesznek. Szerencsére az egyszeresen telítetlen zsírban gazdag avokádók nem csupán kellemes ízeket tesznek; a Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az egészséges zsírokkal töltött étrend csökkentette a szorongás tüneteit patkányokban.

ez a déli vágott jó több, mint sating az étvágyat. Egy csésze főtt szakácszöldek csomag több mint a fele a rda a C-vitamin, amely nem csak segít leküzdeni azokat a megfázás és flus megy körül az irodában, de már kapcsolódik a javulás a hangulati zavarok, mint a szorongás és a depresszió.

lehet, hogy a kajszibarack kicsi,de hatalmas fegyver, ha rossz hangulatban háborút folytat. Ezek a csonthéjasok tele vannak C-vitaminnal és béta-karotinnal, amelyeket az indiai kutatók a depresszió és a szorongás csökkent tüneteihez kapcsoltak.

akár egy turmixba dobja őket, akár arra használja őket, hogy extra ropogást adjon kedvenc salátájához, a chia mag egy módja annak, hogy sietve boldog legyen. Chia magok csomag több depresszió-mellszobor omega-3 unciánként, mint a lazac, és a magas rosttartalma segít élvezni egy egészségesebb bél (és egy boldogabb hangulat az út mentén). Szerencsére a 40 legjobb rostos étel megkönnyíti a bélbaktériumok egyensúlyát is.

a boldogabbá válás olyan egyszerű lehet, mint egy kis brokkoli hozzáadása a következő keveréshez. Azok a pici-apró fák nem csak egy jó forrása a vérszegénység-legyőző vas, ők is csomag több mint egy nap értékű, hogy a régi immunrendszer védő és hangulat-booster, C-vitamin, egy csésze.

a Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent japán tanulmány eredményei azt mutatják, hogy csak a citrusfélék illata, mint a citrom, javíthatja az ember hangulatát. Ha pár, hogy a magas C-vitamin tartalma citrom, van egy recept egy boldogabb.

a tonhal az egyik olyan étel, amely boldoggá tesz, mert táplálkozási szempontból jó neked és jó a pénztárcádnak (olcsó!).Ez a zsíros hal Több, mint egy szendvics vágott; germon tonhal csak így történik, hogy az egyik legjobb hangulat-fokozó a piacon. Az Európai Neuropsychopharmacology-ban közzétett kutatások azt találták, hogy az omega-3 kiegészítés jelentős hatással van a hangulatra, és szerencsére a tonhal csak úgy történik, hogy több mint 1000 milligrammot csomagol egy három uncia adagban. Csak győződjön meg róla, hogy a tonhalfogyasztást hetente néhány szendvicsre vagy sushi tekercsre korlátozza; ajánlott, hogy a férfiak legfeljebb 14,5 unciát fogyasszanak, a nők pedig legfeljebb 12,5 unciát fogyasztanak, hogy a higanyszintet minimálisra csökkentsék.

nyisson meg néhány diót, és hosszú távon csak feltörheti a boldogság kódját. A dió a boldogságot elősegítő omega-3 zsírsavak forrása, valamint szív-egészséges mono-és többszörösen telítetlen zsírok. Még jobb, az Új-Mexikói Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a fiatal férfiak, akik fél csésze diót adtak napi étkezési tervükhöz, mindössze nyolc hét alatt jelentős javulást tapasztaltak hangulatukban.

a D-Vitamin, más néven a napfény-vitamin, boldogságnövelő hatásának köszönhetően a hajlamot is sokkal naposabbá teheti. Szerencsére minden csésze rókagomba büszkélkedhet közel egyharmada a napi D-vitamin, a hiány, amely összefüggésbe hozható a depresszió és a fáradtság. Míg sok D-vitaminban gazdag étel hús-vagy tejalapú, a rókagombának további előnye, hogy vegánbarát (és ízletes is).

Gőzölj be egy adag kagylót, és pillanatok alatt olyan boldog leszel, mint egy. A kagyló meglepő forrása a boldogságot elősegítő, immunerősítő C-vitaminnak, valamint a napi B-1000-12-vitamin több mint 12% – ának. Figyelembe véve, hogy az étrendi B-12 hiánya az agyi ködtől a depresszióig mindenhez kapcsolódik, nincs olyan idő, mint a jelen, hogy felkészüljön egy régimódi kagyló sütésre.

a napi Starbucks szokás lehet, hogy a bankszámla szomorú, de ez biztos, hogy felderül a hangulat. Az Australian and New Zealand Journal of Psychiatry című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a koffeinfogyasztás fordítottan korrelál a depresszió és a szorongás tüneteivel. Tegye egészségesebbé minden reggel egy pillanat alatt, kiegészítve ezt a kávét a 37 legjobb reggeli étel egyikével a fogyáshoz

a lencse tűzése a menüben az első lépés a boldogabb Ön felé. A lencse jó forrása a vérszegénység elleni küzdelemnek és a B-6 energizálásának, és nagyszerű módja a vegánok és vegetáriánusok számára, hogy növeljék a fehérje mennyiségét az étrendjükben. A tanulmányok összekapcsolták a magas fehérjetartalmú étrendet a csökkent szorongással és depresszióval, így nincs idő, mint a jelen, hogy kitörjön a legjobb dal recept.

az első lépés a boldogabb felé vezető úton a kedvenc gluténnel terhelt szénhidrátjainak cseréje barna rizsre. A BMC Psychiatry-ban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a gluténmentes étrendet betartó vizsgálati alanyok megkönnyebbültek a depressziótól és a szorongástól. A barna rizs segíthet a hangulatot lebontó állapotok, például a vashiányos vérszegénység elleni küzdelemben is, köszönhetően a vas egészséges segítésének.

igyál az egészségedre és a boldogságodra azáltal, hogy a kefiret a jobb életmódod részévé teszed. A Kefir egyszerű módja annak, hogy az étkezési tervet probiotikumokkal csomagolja, növelve a bélben lévő jó baktériumok mennyiségét. Az Annals of General Psychiatry-ban megjelent kutatás áttekintése még erős összefüggést talált a probiotikus kiegészítés és a hangulat javulása között. Ha figyelembe vesszük, hogy a jobb bél egészség is erősíti az immunrendszert, és segít megőrizni a beteg, akkor biztosan van valami mosolyogni.

Grill egy kis makréla, és készülj fel egy boldogabb. A makréla az omega-3 egyik legjobb forrása.mint korábban említettük, ez a zsír a depresszió, a szorongás és a gyulladás csökkent tüneteihez kapcsolódik. A makréla kiváló B-6-vitaminforrás, ami jó hír a boldogságot kereső emberek számára. Az Aarhusi Egyetemi Kórház kutatói a B6-vitamin hiányát a depresszió fokozott kockázatához kapcsolták.

van egy vágy valami édes? Próbáljon megragadni egy narancsot: az egyik legnépszerűbb étel, amely boldoggá tesz. Nem csak akkor felel meg az édesszájú, akkor be kell tölteni a diéta C-vitamin Ez a vitamin már kapcsolódik a csökkent szorongás és a depresszió. Valójában egy 2016-os American Journal of Clinical Nutrition tanulmány kapcsolatot talált a citrusfogyasztás és a depresszió között. Azok a nők, akik naponta két vagy több adag citrusfélét fogyasztottak, akár 18 százalékkal csökkentették a depresszió kockázatát.

csak egy csésze kelkáposzta tartalmaz több mint egy teljes napi hangulatjavító C-vitamint. Tegyen minden ételt egészségesebbé, ha a menüt a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételbe csomagolja.