eddig a legjobb módja annak, hogy foglalkozik a horkolás volt, hogy talál egy ágy partner hajlandó viselni füldugót. De egy kis új tanulmány reményt kínál a sóhajtók, horkolók és fütyülők közöttünk.
természetesen először ki kell zárnia az obstruktív alvási apnoét. Az OSA akkor fordul elő, amikor a torok izmai túlságosan ellazulnak és blokkolják a légutakat, ami egy személy számára alvás közben leáll a légzés, néha akár több száz alkalommal egy éjszaka, ami nappali álmossághoz és számos egészségügyi probléma fokozott kockázatához vezet, beleértve a szívproblémákat is.
de ha nincs alvási apnoe, és kipróbálta a díszes párnákat, egy maroknyi gyakorlat némi megkönnyebbülést kínálhat a legújabb kutatások szerint.
több: 6 a gyulladás meglepő okai-és mit tehetsz vele
a chest American College of Chest Physicians folyóiratban megjelent tanulmány egy brazil kutatócsoportból származik, akik rögzítették a horkolás teljes számát és a horkolás hangjának intenzitását 22 férfi és 17 nő. (Súlyos OSA-ban senki sem vehetett részt, de néhányuknak enyhe vagy közepes apnoe volt.) Ezután a kutatók az összes horkolót két csoportra osztották. Az egyiket arra utasították, hogy használjon orrcsíkokat, gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat, naponta 3-szor végezzen orr-öntözést (gondolja: neti edények vagy orrspray-k). A másik csoportnak még mindig ki kellett mosnia az orrjáratait naponta 3-szor (hogy kiürítse a nyálkahártyát, amely elzárhatja a légutakat, és ezáltal hozzájáruljon a horkoláshoz), de körülbelül 8 perc nyelv-és szájpadlási gyakorlatokat is kellett végezniük, amelyek a beszéd és a nyelés javítására ismert technikákból származnak, naponta 3 alkalommal.
“a horkolást a lágy szövetek és izmok rezgése okozza, amelyek a felső légutakat alkotják. Ezért van értelme ezeket az izmokat kidolgozni”-mondja Geraldo Lorenzi-Filho, A tanulmány szerzője, MD, az S. A. Egyetem Orvostudományi docense. Ezek a lágy szövetek és izmok lényegében” floppy”, amikor horkolsz, mondja Nina Shapiro, MD, a fej-és nyaksebészet professzora a David Geffen Orvostudományi Iskolában az UCLA-ban, aki nem kapcsolódik a kutatáshoz. “Elméletileg ezeknek az izmoknak a meghúzása csökkentheti a” floppiness “mértékét, következésképpen a horkolást” – mondja. (Tudja meg, hogyan segíthet egy 12 napos májtisztítás jobban aludni-és csepp fontot—, amikor elolvassa az egész test gyógyítását.)
a vizsgálat résztvevői hetente egyszer jelentkeztek a kutatókkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy helyesen végzik-e a gyakorlatokat, majd három hónap végén ismét megmérték mindenki horkolását. Csak az edzők (és az ágypartnereik!) a horkolás csökkenésében részesült: horkolásuk gyakorisága 36% – kal, a hang intenzitása pedig 59% – kal csökkent.
itt vannak azok a gyakorlatok, amelyeket az American College of Chest Physicians és Vanessa Leto végzett:
1. Tolja a nyelv hegyét a szája tetejére, majd Csúsztassa hátra 20-szor
2. Szopja fel a nyelvét felfelé a szája tetejére 20-szor
3. Nyomja le a nyelv hátulját, miközben a hegye 20-szor megérinti az első fogak belsejét
4. Emelje fel a lágy szájpad és uvula 20-szor
5. A mutatóujjával nyomja meg az arcizmát a fogaitól 10-szer mindkét oldalon
6. Amikor eszik, harapjon le, majd nyelés közben emelje fel a nyelvét a szája tetejére, anélkül, hogy meghúzná az arcizmait.
csakúgy, mint minden gyakorlatnál, ha nem tart lépést velük, akkor nem kapja meg az előnyöket-mondja Lorenzi-Filho. “Ha 6 hónapig megy az edzőterembe, és megáll, akkor nem lesz örökre alkalmas. Ez vonatkozik a felső légutak izmaira is.”Szóval, snorers, te ebben a hosszú távú.
tovább: a hihetetlen ok, amiért hiányzik a D-Vitamin
naponta háromszor orröblítés, ami szintén ajánlott, sok. De csökkentheti a csúnya betegségeket, mint például a sinus fertőzések, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a horkoláshoz, mondja Shapiro. Próbálja meg beépíteni a gyakorlatokat a szokásos rutinjába,írják a tanulmány szerzői, a fogmosás után vagy az esti ingázás során.