míg a 60-90 perc töltesz a jóga mat néhány nap egy héten biztosan segít, ez nem egyezik a krónikus stressz és a feszültség helyez a tested a nap hátralévő részében az asztali munkát. A jó hír az, hogy a gyakorláshoz sem kell támaszkodnia a helyi jógastúdióra. Készítsen napi, otthoni rutint, és próbálja ki az ingyenes 30 napos jóga kihívást. Segít abban, hogy jobban érezze magát, ha egész nap az asztalánál ül!
ül egy íróasztalnál órákig végén helyeken felesleges megterhelést jelent az ágyéki gerinc, túlfeszíti a közép—felső vissza, és lerövidíti a mellkas és a csípő-ami a nyak, a váll és a derékfájás. Próbálja ki ezt az egyszerű irodai jóga sorozatot, ha nem tud eljutni kedvenc osztályába.
ülő félhold póz
hitel: Yoga Destiny az oldalsó test hajlamos összeomlani, amikor egy számítógép fölé görnyedt, hozzájárulva a nyak és a váll kényelmetlenségéhez. Az ülő félhold rögzíti ezt, így magasabb gerincvel, tisztább fejjel és élesebb fókuszban térhet vissza az ülésére.
emelje fel a karját a feje fölött, és nyújtsa szélesre az ujjait. Hajoljon jobbra, 2-3 mély lélegzetet vesz. Ismételje meg a bal oldalon további 2-3 mély lélegzetet.
csukló és ujj nyúlik
Credit: Fit Day az asztali munka növeli a feszültséget az izmokban és az inakban az ujjakban, a kezekben és a csuklóban, így az extra véráramlás ezeken a területeken mindig értékelik. Próbálja ki ezeket a szakaszokat 2 óránként.
nyújtsa ki a karokat oldalra vagy a feje fölé, és húzzon 5-10 kört befelé és kifelé a csuklón keresztül. Ezután gyorsan terjessze az ujjait és zárja be az öklét, ismételje meg ezt 5-10-szer, hogy rázza le a felesleges feszültséget.
tegye az egyik kezét az asztalára, tenyerét felfelé és ujjait maga felé, enyhe nyomást gyakorolva a csukló és az alkar ellenfeszítésére. Alternatív megoldásként mindkét karját kinyújthatja, a csuklóját befelé, majd kifelé hajlíthatja, a másik kezével ellenfeszítve. Tartsa mindkét oldalon 5-10 lélegzetet.
szék galamb póz
hitel: Christie Pitko ülés közben keresztezni a lábunkat, különösen akkor, ha az egyik oldalon többet végzünk, mint a másik, egyensúlytalanságot okozhat a csípőben és az alsó gerincben. Hozza vissza az egyensúlyt a szék Galambjával.
miközben a székében ül, mindkét lába lapos a padlón, keresztezze a jobb lábát a bal oldalon 90 fokos szögben, miközben a lábát hajlítva tartja, hogy ne gyakoroljon nyomást a térdre. Tartson egyenlő súlyt az ülő csontok között, miközben egyenesen ülő helyzetben marad.
a jobb comb legkülső részén enyhe vagy mérsékelt nyújtást kell éreznie. Tartson 5-10 lélegzetet, mielőtt oldalt váltana.
üljön és álljon szék póz
hitel: tudja amikor egész nap ülünk, az alulhasznált fenék és combhajlító elveszíti motivációját, hogy segítsen nekünk újra felállni, és támaszkodunk a hát felső részén, sőt a nyakán is (eeeek!), hogy a testet álló helyzetbe emelje. Ez a kétrészes póz segít felébreszteni ezeket a lábizmokat.
kezdje ülve, térdét 90 fokkal meghajlítva, a lábát pedig laposan. Nyomja le a sarkából, próbálja meg nem mozgatni a lábát a szék felé, vagy használja a karját, és álljon fel.
állva lassan üljön egyenesen vissza lefelé, tartózkodva attól, hogy előrehajoljon és/vagy a csípőt egyik vagy másik oldalra tolja. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Desk Chaturanga
hitel: városi személyzet az íróasztal támogatja a jóga fekvőtámaszt! Robbantási ki néhány ilyen erősítő mozgások egész nap emlékezteti az izmok a nyakad körül, hogy pihenjen, miközben energetizáló a karok, amelyek hajlamosak menni puha során a nap nagy részében. Kelj fel a székedből ezért!
pihentesse a kezét a váll szélességétől távol az erős íróasztal szélén, és lépjen hátra a lábával, hogy a törzs átlós vonal legyen a padlóhoz képest. A lábad szilárdan elhelyezve, lélegezz be, amikor a könyökét 90 fokos szögbe hajlítja, átölelve a könyökét a bordák felé.
kilégzés és nyomja vissza a mellkasát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
íróasztal felfelé Kutya Póz
hitel: női világ a fenti póz után a mellkas és a vállak kinyitása kötelező! Akkor is kihasználják a vasalás ki a lekerekített felső hátsó testtartás látható azok közülünk, akik töltik a legtöbb időt ülve a számítógép képernyőjén.
állítsa be ugyanúgy itt, mint te Chaturanga felett. Egyenes karokkal engedje le a csípőjét az íróasztal felé, tartózkodva attól, hogy a lábak erejének felhasználásával süllyedjen a hát alsó részén.
nyújtsa ki a mellkasát a vállai között, és óvatosan döntse felfelé az állát, miközben a lapockákat lefelé csúsztatja. Tartson 5-10 lélegzetet.
asztali deszka póz
hitel: Chris Watts kérjük, ne mássz fel egészen az asztalára, és kezdje el a deszkázást! Ehelyett használja az íróasztalát, hogy támogassa ezt a gerinchosszabbító és combhajlító végső pózot.
tegye a kezét váll szélesség távolság vagy szélesebb az asztal szélén. Lépjen hátra a lábával, amíg a lába közvetlenül a csípője alá nem kerül, miközben kellemes érzést kelt a gerincében. Tartson 5-10 lélegzetet, és hagyja, hogy ez a póz segítsen visszavonni az ülés összes negatív hatását.
ha a munkanap alatt csak néhány percet tudsz félretenni, hogy mély lélegzetet vegyél, megtisztítsd az elmédet, és nyújtsd a feszes izmokat ezekkel a jóga pózokkal, a tested megköszönni fogja, és a napod egészségesebb, boldogabb és stresszmentesebb lehet!
Vektor Háttér Hitel: Freepik