a Push up egy calisthenics gyakorlat, amely valószínűleg a leghíresebb gyakorlat. Számos változata van, és a felső test és a mag megerősítésére összpontosít a tricepszekkel együtt. Hogy képes megtenni n-edik számú push up gyakorlatok és variációk van valami, hogy szinte minden fitness őrült vágyik dicsekedni, és van egy oka annak, hogy ez egy ilyen nehéz feat.
egy nő vagy egy túlsúlyos férfi számára az elején nagyon nehéz, mivel ez a gyakorlat a felsőtest izmainak összehúzódását igényli, és a nők általában kevésbé hajlamosak a felsőtest erejére. Továbbá, amikor a férfiak hajlamosak elhízni, elkezdenek elveszíteni az izomkoncentrációt a felsőtestben, mint az alsó testükben. Az előnyök a fekvőtámaszok, hogy ellensúlyozhatja jár az összes ezeket a problémákat, és irányítani a zsírlerakódás.
némi türelemmel és kitartással azonban ezt a gyakorlatot bárki könnyen elvégezheti, aki alig várja, hogy szerelő legyen. Az első és legfontosabb követelmény az, hogy mentálisan készen kell állnia ahhoz, hogy teljesen kimerült legyen, és még mindig legyen elég ereje ahhoz, hogy tovább nyomja magát.
ennek ellenére kezdjük el.
amikor elindulsz, megtehetsz egy fél fekvőtámaszt, más néven lány fekvőtámaszt.
1. Lány pushups:
ebben a lépésben térdét a szőnyegre kell helyeznie a képen látható módon, majd le kell engednie magát a földre, mint egy normál pushup pózban, de a térd támasztja meg, hogy nagyobb egyensúlyt biztosítson. Addig folytathatja ezeket a fekvőtámaszokat, amíg körülbelül 10-15 szettet nem tud megtenni anélkül, hogy kifulladna, majd továbbléphet a szokásos fekvőtámaszokra, majd a további extrém variációkra.
ha még a fél fekvőtámaszokat sem tudja megtenni, akkor a számláló fekvőtámaszokat, vagy az abszolút kezdőknek a fali fekvőtámaszokat kell tennie.
a számláló fekvőtámaszokban használhatja a konyhapultot, ahogy a neve is sugallja, de természetesen nem használja a konyháját edzésre. Tehát használjon széket (győződjön meg róla, hogy áll), vagy egy padot, vagy akár az ágyat. Bármilyen vízszintes felület a megfelelő magasságban megteszi. Helyezze magát ezen a felületen, és használja ezt az egyensúlyt, hogy felfelé és lefelé nyomja magát, miközben egyensúlyoz a lábujjain. Így:
2. Egyszerű Pushup:
a végső újonc pedig próbálja meg a fali fekvőtámaszokat.
3. Fali Pushup:
ehhez tegye mindkét kezét a váll szélességénél kissé szélesebb falra, majd rúgja ki a lábát, és nyújtsa ki a testét, amíg a lábujjaira nem kerül. Nyomja előre a fal felé a mag és a kezek egyensúlyával, majd nyomja vissza az eredeti helyzetbe egy pushup befejezéséhez. Ismételje meg ezt addig, amíg elég magabiztos ahhoz, hogy a pultra LÉPJEN fekvőtámasz, majd a fél fekvőtámaszokra, majd a szokásos fekvőtámaszokra.
hamarosan, a fal tolja fel lehet kezdeni, hogy néz ki, mint ez:
egy idő után a normál normál fekvőtámaszok elvégzése után végtelen számú variációt tehet meg, például:
4. Ballisztikus Pushup:
ebben a pushup, akkor helyezze magát akár félig pushup vagy akár teljes pushup helyzetben, és alacsonyabb magát, mint a normál pushup, de amikor jön, akkor nyomja fel valódi erővel, és tapsol a kezét, majd jön vissza a földre mindkét kezét.
5. Gyémánt Pushup:
ahelyett, hogy a kezét a vállánál szélesebb szélességre helyezné, itt gyémánt alakot készít a kezével, majd normál pushup-ot végez, miközben kiegyensúlyozza magát a kezén. Ez arra készteti a testét, hogy több munkát igényeljen az izmaitól, hogy egyensúlyba hozza magát, és így jobb edzést biztosít a magjának.
6. Pókember Pushups:
ehhez a fekvőtámaszhoz indítsa el a normál deszka helyzetét, majd miközben felemeli magát, emelje fel az egyik térdét a könyök felé, amennyit csak tud, majd nyomja vissza, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
7. Az Emelkedett Pushup:
ha egyszer eljut egy olyan helyzetbe, ahol meg tudod csinálni ezeket a variációkat, meg tudod csinálni a fordított változata a számláló pushup azáltal, hogy a lábad fel egy emelt felületre, és ezzel a push up ebben a helyzetben. Ettől a tested keményebben fog dolgozni.
vannak olyan változatok is, mint például:
8. Csülök Pushups:
ez a csuklón történik, a tenyér helyett, vagy akár csak egyetlen csuklón, mint a képen.
de nem számít, mi történik, ha keményen dolgozol és gyakorolsz újra és újra, hamarosan azt fogod mondani,
Remélem tetszett a cikk. Ne felejtsd el, hogy hagyjon nekünk egy megjegyzést alább.
kép forrása: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
- legfrissebb bejegyzések
- Bio
Fathima Abdul Kader legújabb hozzászólásai (az összes megtekintése)
- Top 10 energiaital kapható Indiában-augusztus 20, 2014
- 10 gyakorlatok a körte alakú testtípus – április 19, 2014
- Top 10 ferde gyakorlatok és azok előnyeit-április 17, 2014
- Top 10 zsírégető láb gyakorlatok-április 16, 2014
- Top 10 bemelegítés gyakorlatok előtt Cardio-Április 14, 2014