Update: ez egy repost az egyik legelső blogbejegyzések 2016. Az ebben a bejegyzésben szereplő tanácsok segítettek abban, hogy az évek során egyre aktívabbá váljak, ezért mindenképpen érdemes újra megosztani néhány frissítéssel!
egészséges akarok lenni.
nem akarok diétázni, vagy a hullámvasúton lenni, hogy szuper fitt és formájú legyen a fürdőruha szezonban, majd lusta a kanapén öt hónapig, mielőtt úgy döntök, hogy újra formába lendülök.
azt akarom, hogy az aktív és egészséges szokás legyen. Azt akarom, hogy beleivódjon az életstílusomba és abba, hogy ki vagyok.
számomra ez azt jelenti, hogy nem vagyok szélsőséges. Tudtam, hogy helyet az én menetrend 2 órás tornaterem ülés néhány hétig, de ez nem praktikus tartani, hogy akár az egész életem.
valójában azt hiszem, hogy nehezebb megváltoztatni életmódját és szokásait, mint egy őrült edzésprogramhoz ragaszkodni rövid ideig, de ez annyira fontos! Ha egészséges és aktív vagy, jobban érzed magad, több energiád van, kevesebb egészségügyi problémád van, és nagyszerű példát mutat a körülötted lévő kicsik számára.
az aktív életmód érdekében végzett munka nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell megvernie magát egy durva héten, ahol nem gyakorolt annyit. Ez nem sprint, hanem maraton. Nem próbálsz elveszíteni 50 lbs 10 hét alatt, megpróbálod megváltoztatni a szokásaidat.
ha elrontod, akkor csak menj tovább, mert ez az életmódod része. Itt van, hogyan, hogy ez megtörténjen:
nyomja meg a
bármi jobb, mint a semmi! 100 ugró bubi lefekvés előtt, egy 10 perces séta a háztömb körül, a gyerekek üldözése a parkban… mindez számít.
mindent vagy semmit típusú ember vagyok. Régebben azt gondoltam, hogy ha nem férek el egy egész órában, koncentrálva, az edzőteremben, akkor nem is éri meg. Nem igaz!
tudom, hogy elfoglalt vagy, de a nap folyamán apró tevékenységeket préselhetsz be. Ha arra vár, hogy gyermeke kijusson a foci edzésről, sétáljon egyet. Kapcsold be a zenét, és táncolj, miközben vacsorát készítesz. Csináljon néhány nyújtást és guggolást a műsor reklámszünetei alatt éjszaka.
minden összeadódik. Lehet, hogy nincs ideje egy 60 perces sétára, De 2 10 perces sétára elfér, és ez mindig jobb, mint a semmi!
Make it Fun
az aktív életmód nem minden a napi edzés az edzőteremben. Arról szól, hogy megtalálja a módját, hogy illeszkedjen a fitness és a tevékenység az egész nap. És szórakoztató is lehet!
- kapcsolja be kedvenc zenéjét és táncoljon körül, miközben takarítja a házat.
- Játssz videojátékokkal a családoddal, és szerezz egyet a Just Dance játékok közül. Nem kapsz levegőt a gyakorlattól és a nevetéstől.
- menj el egy helyi teniszpályára, és dobj néhány labdát.
- menj egy biciklizés, vagy játszani frizbi golf a parkban.
- meghajtó valahol szép egy hétvégi délutáni séta.
célok kitűzése
a célok kitűzése a legjobb módja annak, hogy bármit elérjünk.
állítson be egy célt arra, hogy hetente hány napig és hány percig legyen aktív.
rájöttem, hogy egészségesnek és aktívnak lenni nem csak úgy megtörténik. Számomra prioritásnak kell lennie. Célok kitűzése nélkül hetekig el tudok menni anélkül, hogy sokat gondolkodnék rajta.
naptár használata
Kövesse nyomon a sikert egy naptárral.
régebben azt hittem, hogy elég aktív vagyok, amíg el nem kezdtem X-et tenni a naptáramba minden nap, amikor mozogtam. Néha hetekig mentem anélkül, hogy bármit is aktívan csináltam volna!
havi naptárat tartok a hálószobámban, ahol megjelölhetem azokat a napokat, amikor legalább 20 perc testmozgást kapok lefekvés előtt.
a legtöbb szövegszerkesztő program rendelkezik naptársablonnal, amelyet minden hónapra ki lehet nyomtatni. Ez teszi nyomon a tevékenység szintje szuper könnyű és ingyenes. Szeretem a szabadságot.
Be Social
észre sem veszed, hogy aktívabb vagy, amikor a barátaiddal és a családoddal csinálod. Annyira lefoglal a csevegés és a nevetés.
ahelyett, hogy elmenne enni vagy moziba, esetleg meghívhatja barátait, hogy menjenek veled fitnesz órákra, vagy sétáljanak együtt.
ha egy másik családdal találkozol, vagy játéknapot tervezel a gyerekeidnek, tedd aktívvá. Látogasson el egy helyi medencébe vagy játszótérre, és játsszon a gyerekekkel.
imádom, amikor anyukám látogatóba jön, mert hosszú sétákra megyünk, és élvezzük a csevegést. Egy barátommal havonta néhányszor együtt sétáltatjuk a kutyáinkat, hogy szabadon lóghassunk.
legyen kényelmes
jó lenne minden nap egy-két órára eljutni az edzőterembe, de ez csak nem kényelmes. Még konditermi tagságom sincs.
az egyik módja annak, hogy a tevékenység kényelmes tartásával egy kis szobakerékpár a nappaliban. Az egyikünk (ez, amit nagyon ajánlok, ha a piacon vagy) teljesen csendes, Austin és én felváltva lovagolunk éjszaka, miközben tévét nézünk. Igen, nagyjából minden este tévét nézünk, de edzünk is!
a nappaliban néhány alapterületet törölhet, hogy kényelmes legyen néhány testtömeg-gyakorlat és nyújtás.
használjon Fitness Tracker
olyan sok lehetőség áll rendelkezésre fitness Tracker most. Kaphat lépésszámláló alkalmazást a telefonjára, vagy intelligens órával követheti nyomon tevékenységét. Nagyon motiváló látni, hogy mennyit sétálsz és mozogsz egy nap alatt.
néhány fitneszkövető (mint ez) még azt is megmondja, ha túl sokáig inaktív volt. Ez nagyszerű, ha egész nap egy asztalnál ül. Nagyon fontos, hogy néha felkeljünk és sétáljunk.
soha ne becsülje alá a napi sétát
Austin és én a házasságunk óta prioritásként kezeljük a napi sétákat. Pihentető és minőségi együtt töltött idő. Még akkor is, ha nem kapok más gyakorlatot, mindig bejövök.
hét évvel ezelőtt kaptuk Mozzie-t, és tudatja velünk, ha még nem járt, ami még könnyebbé teszi számunkra a mozgást. Szinte egész télen sétálunk, hacsak a szél hideg nem veszélyesen alacsony.
az egyik legegészségesebb dolog, amit tehetsz magadért és családodért, az, hogy megszokod a napi sétát. Nem kell túl hosszúnak lennie. Napi 20-30 perc jót tesz az általános fizikai és mentális egészségnek.
ezek az ötletek jól hangzik? Nem igényelnek hatalmas szélsőséges változásokat, de mindenképpen aktívabb életmódhoz és jobb egészséghez vezetnek!
ne hagyja ki ezeket a kapcsolódó hozzászólásokat:
- hogyan kell tartani az aktív életmód
- hogyan kell fenntartani a mérsékelten aktív életmód
- egyszerű dolog, amit tettem, hogy elveszíti 15 fontot
- 17 olcsó öngondoskodás ötletek
ha hasznosnak találja ezt az oldalt, kérjük, rögzítse vagy ossza meg 🙂
