kardio rajongó vagy súlyemelő harcos? Biztos, hogy nem lehet mindkettő? Vagy mégis? Ez a túlságosan ismerős szakadék a futópadok és a súlyzók között úgy tűnik, hogy az elmúlt években lágyult, és sokan szeretnek egy kicsit szív-emelő kardio-ban, miközben a képzési idő egy részét a vas szivattyúzására fordítjuk. Mert az élet az egyensúlyról szól, igaz? De továbbra is növelheti izomtömegét, miközben ragaszkodik a futópadon az emelés utáni futáshoz? Megkértük a Team Grenade ons sportolót, Vinny Russo – t, hogy rendezze a pontszámot ezen – olvassa el, hogy megtudja, mit gondol!
“amikor a szövetek elvesztéséről, a szövetek megszerzéséről és/vagy a szövetek fenntartásáról van szó, minden a kalóriákon múlik. A szövetek elvesztéséhez kalóriahiányban kell lennie (több kalóriát költ, mint amennyit bevesz), és a szövetek megszerzéséhez kalóriatöbbletnek kell lennie (több kalóriát vesz fel, mint amennyit elköltesz). Amikor a fenntartásról van szó, a kalóriáknak olyan szinten kell lenniük, amit “karbantartási” szintnek nevezünk, ahol a testtömeg, a testzsír és az izomtömeg stagnál. Tehát hogyan befolyásolhatja ezt a kardió?
a Cardio, egy aerob testmozgás, nagyszerű eszköz a kalóriák elégetésére. Ennek a kalóriakiadásnak köszönhetően a cardio általában a testzsír, valamint az izomtömeg elvesztésével jár. De tud futni, és továbbra is fenntartani a nehezen megkeresett izom? Az egyszerű válasz: igen, mindaddig, amíg a kalória illeszkedik, és a megfelelő típusú cardio használják!
ha szereted a futást, és ez egy része vagy az életmódod, vagy a szív-és érrendszeri egészséged növelésére használod, akkor meg kell győződnöd arról, hogy elegendő kalóriát fogyasztasz-e ahhoz, hogy pótold az edzés ezen formája által létrehozott hiányt. A túl sok kardio és a nem elég kalória tömegveszteséghez vezet (mind a zsír, mind az izom). Ne feledje, hogy amikor elveszíti az izomtömeget, a természetes alapanyagcsere lelassul, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el naponta.