amikor az osztályba sétálunk, és leejtem a vizes palackot, 24,8 másodpercbe telik, hogy felvegyem.
most késésben vagyunk. Utál téged.
véletlenül összefutottunk, miközben az osztályba sétáltunk.
olyan zűrzavaros vagy. Utál téged.
én kotorászott át a szavaimat, amikor válaszoltam egy kérdésre az osztályban.
olyan hülyén nézel ki. Mind utálnak.
kaptam egy “A” – t egy papírra.
C-t kaptak.utálnak.
nevetséges, igaz? Ezek egyike sem indokolja a gyűlöletet, mégis szorongásom meggyőz arról, hogy vannak. Bármi, amit teszek, jó vagy rossz, az oka annak, hogy valaki gyűlöljön. Az elmémet olyan megjegyzések bombázzák,mint egész nap. A negatív gondolatok nem csak “egy és kész”, ahogy egyesek azt hiszik. Ezek a gondolatok minden lélegzetemmel jönnek. Lélegezz be-negatív gondolat. Lélegezz ki-negatív gondolat. Minél tovább tart, annál rosszabbul érzem magam. Emiatt a szorongásom és a depresszióm csak növekszik a nap folyamán.
abbahagytam a házi feladatomat, hogy cikket írjak a hatalmasoknak.
azt hiszed, jobb vagy mindenkinél, mert a hatalmasoknak írtál. Utál érte.
elég régóta vagyok terápiában, hogy tudom, mit kell tennem. Állj meg, értékeld a gondolatot, találj egy pontosabb kijelentést, amit elmondhatok a fejemben, és Lépj tovább. Egész nap azon dolgozom, hogy jobb legyen a gondolataim. Néha igen, néha nem, de ha ez nem működik, elterelem a figyelmemet egy időre. Nem számít, milyen gyorsan dolgozom, néhány negatív gondolat átcsúszik és tapad.
most tapogatom a lábam.
ez a legidegesítőbb zaj. Idegesíted, utál téged.
én is megáldott a képesség, hogy olvassa az embereket. Egy pillantással általános képet kaphatok arról, hogy valaki hogyan érzi magát. De aztán, természetesen, szorongásom azt mondja, hogy az érzelmeik az én hibám. Szóval, “tény-ellenőrzés”, egy másik technika, amit a terápiában tanultam. Ha úgy érzem, hogy valaki mérges rám, kérdezem. Végül sok kérdést teszek fel a barátaimnak. Egy egyszerű “igen” vagy ” nem ” a világot jelenti számomra — tudom, hogy elmondják, ha haragszanak rám, és megnyugtatnak, ha nem. Sajnálatos módon, ez azt jelenti, hogy néhány legközelebbi barátomat állandóan megkérdezik.
ideges.
megcsináltad. Utál téged.
értem — hallás “haragszol rám?”szinte minden nap bosszantó lehet. A barátaim azt hiszik, azért kérdezem, mert nem bízom bennük. Még, ez nem lehet távolabb az igazságtól. Hallgass meg: ha arra kérlek, hogy ellenőrizd nekem, az azért van, mert jobban bízom benned, mint az agyamban. Az agyam sokkal hangosabb és kitartóbb, mint te. Azért kérdezem, mert szükségem van rád, hogy ellensúlyozd az agyamban növekvő szorongást. Azért kérdezem, mert az agyam folyton azt mondja, hogy utálsz.
megkérdezted tőlük, hogy utálnak-e 100-szor ezen a héten.
jóság te bosszantó. Gyűlölnek téged.
az agyam hangosabb és kitartóbb, mint te. A tényellenőrzésem bosszantó lehet, mégis egészséges megküzdés. Ha mosolyogsz, és tudatod velem, hogy még mindig törődsz velem, az reményt ad, és megnyugtat. Szóval kérlek, hadd legyek idegesítő.