a törekvés a fogyás, meg kell próbálni egy tucat diéta és edzésprogram, hogy megszabaduljon a makacs zsír. A kimerültség tüneteitől a szüntelen vágyakig számos problémát kellett tapasztalnia a folyamat során. Tudjuk, hogy a fogyás nem könnyű feladat. A kalóriafogyasztás hiánya olyan egészségügyi problémáknak is tulajdonítható, mint a fejfájás és a szédülés. A fogyás diéta így a fejfájás is?
az elégtelen kalóriabeviteltől a koffein megvonásáig minden finom étrend-csípés fejfájást okozhat, de a pontos ok egyénenként eltérhet. Beszéltünk Pavithra N Rai-val, a Columbia Asia Kórház vezető dietetikusával, Yeshwanthpur, hogy segítsen megérteni a fogyás és a fejfájás közötti kapcsolatot.
itt van miért előfordulhat gyakori fejfájás, ha a fogyás diéta.
Dt Pavithra N Raj azt mondja: “amikor egy személy úgy gondolja, hogy lefogy, és akár edzőteremmel, akár más fizikai aktivitással kezdődik, azonnal elkezdi csökkenteni az ételt, ez gyengébbé és fejfájásra hajlamos. Az egyszerű tanácsom az lenne, hogy legalább egy héttel a testmozgás megkezdése után kezdjem el a diétát, hogy a tested alkalmazkodjon a rutinhoz. Majd bele az egészséges táplálkozás és a kúpos szénhidrát és a cukor.”
a dietetikus szerint az a személy, aki megpróbálja eldobni az extra kilókat, kerülnie kell:
– magas cukortartalmú ételek és édességek, például fagylaltok, csokoládék és szénsavas italok.
– rántott vagy junk foods beleértve namkeens, pizza, hamburgerek, feldolgozott élelmiszerek és korlátozza fogyasztása olajos mártások.
– finomított élelmiszerek, mint a csiszolt rizs, maida (fehér liszt), kukoricakeményítő, et al.
Egészséges tippek azoknak, akik fogyni próbálnak:
1 – rendszeres időközönként enni, és ne hagyja ki a reggelit a fejfájás elkerülése érdekében. Próbáljon meg 5 étkezést tartalmazni, amely három fő étkezésből és két snack (kis) étkezésből áll. Tartalmazzon egészséges és fehérjében gazdag ételeket, mint például a tojásfehérje, a makhana, a főtt hajtások, a dhokla, a pörkölt magvak és a diófélék.
2 – az étkezések kihagyása helyett próbálja meg szabályozni az adag méretét. Ne egyen többet, mint ami a súlygyarapodás elkerüléséhez szükséges.
3 – amikor éhségsztrájk az étkezések között, növelheti az ingyenes ételek, például sovány író, mészcukor (cukor nélkül), tiszta levesek, friss házi levesek (vaj vagy tejszín vagy kukoricaliszt nélkül) bevitelét.
4 – Egyél fehérjében gazdag étrendet, beleértve az olyan ételeket, mint a tojásfehérje, a hajtások, a diófélék, mint a mandula és a dió, a hüvelyesek (hüvelyesek), az alacsony zsírtartalmú paneer, a túró.
5- Ne felejtsük el, hogy több zöldséget és nyers salátákat adjunk hozzá rostot az étrendhez.
6 – tartsa magát hidratált legalább 3 liter vizet inni minden nap. Tartson egy vizes palackot a közelben, hogy folyamatosan kortyolgassa.
7 – végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, például sétát, futást vagy más edzést legalább egy órán keresztül minden nap.
8 – használjon főzési módszereket, például sütést, grillezést, gőzölést, orvvadászatot, csírázást, erjedést, és használjon tapadásmentes serpenyőt szakács szakács.
olvassa el még: 3 étel recept a koleszterinszint csökkentéséhez