A Hodgetwins

a Hodgetwins, más néven ( Keith és Kevin Hodge ) a YouTube fitness guruk, akik népszerűek a szórakoztató és tájékoztató videók.

a csúcsra jutásuk 2008 decemberében kezdődött, amikor elkezdték feltölteni a fitneszhez és az aktuális eseményekhez kapcsolódó komikus videókat. Videóik gyorsan vírusossá váltak, megszületett a Hodgetwins márka.

azóta a szórakoztatóipar, valamint a vállalkozók növekvő csillagai lettek – saját ruházatukkal és kiegészítőikkel.

itt van a Hodgetwins története:

“mindenféle nyereség. Mindenféle…”

sportoló statisztikák

“vissza az edzőterembe a Hodgetwinekkel!”

teljesítmény

üzleti teljesítmény

• közösségi média csillagok
• vállalkozók (ruházati vonal tulajdonosai, kiegészítő vonal tulajdonosai)
• színészek
• Fitness modellek

“a nap végén kimehetsz, és azt csinálhatsz, amit csak akarsz!”

életrajz

az USA-ból. Tengerészgyalogság a szórakoztatóipar számára

az USA Virginiában született és nevelkedett Hodgetwinek már a kezdetektől fogva képesek voltak szórakoztatni az embereket. Azt mondták, hogy mindig “azok a srácok, akik megnevettették az embereket.”Fiatalként azonban soha nem gondolták, hogy ezt a veleszületett ajándékot karrierré változtatják.

kezdetben pénzügyi karriert folytattak, és az amerikai tengerészgyalogság. De, Keith végül rájött, hogy ez nem olyasmi, amit egész életében meg akar csinálni. Ennek eredményeként azt javasolta Kevinnek, hogy hagyják abba a vállalati munkájukat, és tegyenek egy ugrást a szórakoztatóiparba.

Kevin egyetértett, és ahogy a testvérek mondták: “a többi már történelem.”Mivel mindig is nagy támogatói voltak a fitnesz életmódnak, a Hodgetwins úgy döntött, hogy elkezdi feltölteni az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos videókat – saját “egyedi csavarral” kiegészítve.

videóik gyorsan világszerte vonzóvá váltak, köszönhetően ‘éles’ humoruknak és fantasztikus személyiségüknek. Ettől kezdve a testvérek más témákra bontakoztak ki. Mint például az aktuális események kommentárja, őszinte fotó vagy videó kommentár stb.

siker elérése

2014-re a Hodgetwins világszerte híressé vált; havonta hatalmas számú rajongót szerez. Kisebb tévéműsorokban kezdtek megjelenni, valamint néhány reklám; melyik, viszont, lehetővé tette számukra a márka növekedését, egy ruházati üzlet mellett.

Kevin és Keith továbbra is folytatják álmaikat; remélve, hogy egy nap a nagy képernyőn is megjelennek. Ahogy néhány hűséges követőjük mondja; a ‘The twins on the rise’ célja, hogy az elkövetkező években szórakoztassa a rajongókat.

“mindannyian különbözőek vagyunk, és mindenki teste másképp reagál a különböző gyakorlatokra és táplálkozásra, térfogatra és rep tartományokra. Ami neked működik, Lehet, hogy valaki másnak nem működik. Mi nagyon világos, hogy a mi tanácsot az embereknek. Néha számos különböző megközelítést vagy rutinok kombinációját kell kipróbálnia a fitnesz céljainak eléréséhez.”

edzés

a Hodgetwinek hetente kétszer dolgoznak minden testrészen. Rep tartományuk az általuk végzett gyakorlat típusától függ. Ha összetett mozgásról van szó, akkor 5-8 ismétlést végeznek. az izolációs mozgásokhoz, mint például a bicepsz fürtök vagy a kábelrepülések, 8-12 ismétlést fognak végezni.

a testvérek azt is megemlítették, hogy soha nem edzenek kudarcra; hisz ez nem szükséges az optimális izomnövekedéshez.

a guggolás helyettesítése

a tengerészgyalogságban való szolgálatuk során a Hodgetwins megsérült a hát alsó részén. Ennek eredményeként abbahagyták a gyakorlatokat, mint a guggolás és a holtágak az edzőteremben.

emiatt meg kellett találniuk ezeknek az összetett mozgásoknak a helyettesítőjét; valamit, ami ugyanolyan hatékonyan építi a lábukat, mint a guggolás és a holtemelés.

azt találták, hogy a nagy mennyiségű láb edzés olyan gyakorlatokkal, mint a lábprés, a tüdő, a lábhosszabbítás és a fekvő lábfürtök ugyanolyan jó eredményeket adtak nekik, mint a rendszeres guggolás.

heti edzésterv

1. nap: Mellkas, Tricepsz, Abs

• Hanyatlás Súlyzó Fekvenyomás, 4 Készlet 5-8 Ismétlés
• Közepes Markolatú Súlyzó Lejtős Fekvenyomás, 4 Készlet 5-8 Ismétlés
• Dips-Tricepsz Változat, 4 Készlet 5-12 Ismétlés
• Tricepsz Súlyzó Visszarúgás, 4 Készlet 10-12 Ismétlés, Szuper Készlet Pushups (Szoros És Széles Kéz Pozíciók), 4 Készlet 8-12 Ismétlés
• Pushups (Szoros És Széles Kéz Pozíciók) Pushups (Szoros És Széles Kéz Pozíciók)
• Lógó Láb Emelés, 4 Készlet 20 Ismétlés
• Orosz Csavar, 4 Készlet 20 Ismétlés
• AB Crunch Gép, 4 Készlet 20 Ismétlés

2. Nap: Lábak, Abs

• Lábprés, 5 Készlet 15-20 Ismétlés
• Lábhosszabbítás, 3 Készlet 15 Ismétlés
• Ülő Lábgöndörítés, 3 Készlet 15 Ismétlés
• Álló Borjúemelés, 4 Készlet 15-30 Ismétlés
• Súlyzó Tüdő, 4 Készlet 8-12 Ismétlés
• Glutén Sonka Emelés, 3 Készlet 10 Ismétlés
• Lógó Láb Emelés, 4 Készlet 20 Ismétlés
• Orosz Csavar, 4 Készlet 20 Ismétlés
• Ab Crunch Gép, 4 Készlet 20 Ismétlés

3. Nap: Hát és karok

• T-Bar sor, 4 Készlet 5-10 ismétlés
• széles markolatú Lat lehúzható, 4 készlet 8 ismétlés
• tőkeáttétel magas sor, 3 készlet 5-10 ismétlés
• kábel kalapács fürtök-kötél mellékletet, 4 Készlet 10-12 ismétlés
• súlyzó fürtök 21, 3 sorozat 21 ismétlés – 21S technika: 7 ismétlés felső fele tartományban mozgás, 7 ismétlés alsó fele tartományban mozgás, és 7 ismétlés teljes körű mozgás

4. nap: Váll és Abs

• tőkeáttétel váll sajtó, 4 Készlet 5-8 ismétlés
• álló súlyzó sajtó nyak mögött, 4 Készlet 8-10 ismétlés
• ülő súlyzó katonai sajtó, 4 Készlet 8-10 ismétlés
• oldalsó oldalsó emelés, 4 készlet 12 ismétlés
• függőleges súlyzó sor, 4 készlet 12 ismétlés
• ülő hajlított hátsó delt emelés, 4 készlet 10 ismétlés
• tőkeáttétel vállat vont, 4 készlet 15 ismétlés
• tőkeáttétel vállat vont
• lógó láb emelés, 4 készlet 20 ismétlés
• orosz csavar, 4 készlet 20 ismétlés
• AB Crunch gép, 4 Készlet 20 ismétlés

5. nap: Abs

• kocogás-futópad, 1 óra
• lógó láb emelés, 4 készlet 20 ismétlés
• orosz csavar, 4 készlet 20 ismétlés
• Ab Crunch gép, 4 készlet 20 ismétlés

6. nap: pihenjen, majd ismételje meg az osztást

“mindketten nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) tanúsított személyi edzők vagyunk. Mindkettőnknek fontos volt, hogy tanúsítvánnyal rendelkezzünk, mert komolyan vesszük a fitneszet. A legjobb információkhoz akartunk hozzáférni, ezért folyamatosan kutatunk és frissítjük ismereteinket a fitnesz és a táplálkozás újdonságairól.”

táplálkozás

szokatlan makrók

meglepő módon a Hodgetwins csak 120-140 gramm fehérjét eszik naponta. Kevin elmagyarázza ennek okát; ha testtömegük fontonként egy gramm fehérjét ennének-körülbelül 210 gramm fehérjét ennének. Ami Kevin szerint túl sok ahhoz, hogy a vastagbélük és a veséik feldolgozzák.

az ikrek azt mondják, hogy a legjobban reagálnak az alacsonyabb fehérjebevitelre. Körülbelül 2500 kalória napi bevitelével együtt.

ami a zsírokat és a szénhidrátokat illeti, általában nem számolják őket. Kevin azt mondja, hogy mindig megpróbálják durván megbecsülni a szénhidrátbevitelüket. Miközben megpróbálja megenni az összes napi zsírját egy étkezés közben.

“keresse meg a növekedés fenntartásához szükséges kalóriákat, majd ellenőrizze, hogy van-e elegendő fehérje. Néhány nap nagyon könnyű szénhidrátot kapni, mert mindenben benne vannak, és egy étkezés során elfogyaszthatja az összes zsírt a nap folyamán.”- A Hodgetwins

étkezési szabályok

ezek azok a diétás szabályok, amelyeket a Hodgetwins követ, amikor csökkenteni akarják a súlyt:

• 1. szabály: a fő fehérjeforrások a tojás és a sovány húsok, mint a csirke és a marhahús.
• 2.szabály: a legjobb szénhidrátok a zöldségek, a burgonya, a rizs és a hüvelyesek.
• 3.szabály: mindig törekedjen arra, hogy házi szakácsokat fogyasszon. Ha ez nem lehetséges,akkor egy egészséges lehetőség egy éttermi menüből.
• 4.szabály: amikor fogyni akarnak, a Hodgetwins napi 1800-2000 kalóriát eszik.
• 5. szabály: az 1800-2000 kalóriahatár mellett a szénhidrátbevitelt 50 grammra vagy annál kevesebbre korlátozzák a hét 2 vagy 3 napján.
• 6.szabály: Egyél körülbelül 6 kis ételt minden nap.

a szerkesztő tippje

inspirálta, hogy elérje valódi potenciálját, mint a Hodge ikrek? Olvassa el végső útmutatónkat arról, hogy a tesztoszteron booster kiegészítők valóban javíthatják a játékot!

amit tanulhatunk a Hodgetwins-től

a Hodgetwins megmutatta nekünk a csapatmunka erejét. Közös erőfeszítéseik révén a fitneszipar csúcsára emelkedtek. Lenyűgözőbb, hogy útjuk tovább növekszik-nagy terveik vannak a jövőre nézve, remélve, hogy nagy nevekké válnak a színészi világban.

talán te is találhatnál valakit, akivel megoszthatod az utadat. Együtt lehet, hogy gyorsabban elérheti céljait, és talán egy nap sikeressé válhat; csakúgy, mint a Hodgetwins – két testvér egy virginiai kisvárosból.