a sportmasszázs kezdetben olyan technikaként jött létre, amely segíti a sportolókat testük kondíciójában. Ez egy módja annak, hogy fokozza a magas teljesítményt az atlétikai eseményeken, és segítsen a sportolónak jobban edzeni, miközben kevesebb izomsérülést tart fenn.
de ez csak az eredete – ez nem az, ahol véget ér. Annak ellenére, hogy sportmasszázsnak, atlétikai masszázsnak vagy sportmasszázs terápiának nevezik, ez a fajta masszázsterápia nem csak a sportolók számára szól.
függetlenül attól, hogy sportoló vagy valaki, aki csak rendszeres testmozgással rendelkezik, ez a fajta terápiás masszázs használható az izomsérülések megelőzésére és gyógyítására.
beszéljünk a sportmasszázs előnyeiről mind a nem sportolók, mind a sportolók számára.
Miért válassza a sportmasszázs terápiát?
a sportmasszázs nem egészen mély szövetmasszázs, és nem ugyanaz, mint a relaxációs masszázs.
különböző típusú sportmasszázsok is léteznek, az esemény ütemezésétől függően:
sportmasszázs
valószínűleg ez a típus a legjobban ismert. Az atlétikai egyénre szabott, és a helyreállítási idő felgyorsítására, a teljesítmény javítására és a sérülések megelőzésére összpontosít.
a Sportmasszázst rendszeresen kell elvégezni karbantartásként.
a nyomás mélyebb a lágy szövetek manipulálásához, és a nyújtás is hozzájárul a mozgás és a rugalmasság növeléséhez.
gyakori, hogy fáj a masszázs után, ezért nem akarja ütemezni egy játék vagy esemény napját.
öblítő masszázs
öblítő masszázs könnyű nyomás és gyors mozgás. A cél a test keringésének növelése.
ez segít a test felmelegedésében, ezért ezt az esemény vagy játék előtti napon vagy napján kell elvégezni.
helyreállítási masszázs
ezt a masszázst az esemény/játék utáni napon kell elvégezni.
a helyreállítási masszázs könnyű vagy közepes nyomású. Segít megelőzni az esemény utáni fájdalmat, és elősegíti a szűk izmok véráramlását.
a hozzáadott véráramlás segít a sérült izmok javításában is, így ez a fajta masszázs különösen előnyös a sportos egyének számára.
még akkor is, ha nem versenyző sportoló vagy, mindenki részesül valamilyen szintű testmozgásból. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma & az Emberi Szolgáltatások fizikai aktivitási irányelvei korcsoportokon és életmódokon alapulnak, de az általános szabvány az, hogy a testmozgás bármilyen szinten növeli egészségünket. Természetesen, amikor elkezdjük használni izmainkat megerőltetően vagy ismétlődően — az izmok vagy az állóképesség kiépítése, a mozgástartomány növelése vagy a rugalmasság javítása — problémák merülhetnek fel.
mikor kell Sportmasszázst kapni
ha speciális problémája van egy lokalizált területen, akkor ez a fajta masszázs ideális.
de a sportmasszázs továbbra is teljes testmasszázsként végezhető, az egyén egyedi igényeitől és igényeitől függően.
sokan, akik gyakorolnak, különösen felügyelet nélkül vagy képzetlenül, túlterhelt izmokat vagy törzseket fejlesztenek ki. Ezek a kérdések sokféle módon fordulhatnak elő: a személyes fejlődés túl gyors megnyomása, az edzőeszközök helytelen használata, a nem megfelelő bemelegítés stb.
a masszázs terapeuta képesnek kell lennie arra, hogy segítsen azonosítani a krónikus fájdalom probléma, és segít kijavítani a sérülések megelőzése érdekében a jövőben.
a sportmasszázs előnyei atlétikai egyének számára
még akkor is, ha nincs sérülése, számos előnye van a sportmasszázsnak atlétikai egyének számára:
- a jövőbeli sérülések megelőzése
- csökkentse a merev izmokat edzés után
- erősítse meg a relaxációt
- csökkentse a feszültséget
- jobb mozgástartomány kialakítása
- javítsa az edzés erőfeszítéseit
- csökkentse a DOMS-t
- csökkentse az esetleges izomduzzanatot
- csökkentse a légzési mintázat rendellenességeit (BPD vagy diszfunkcionális légzés)
- erősítse az atlétikai teljesítményt, ha részt vesz
az atlétikai masszázs nagyszerű kiegészítés a rutinhoz, ha fitnesz célt szeretne elérni. Még akkor is, ha ez valami kicsi, például a rugalmasság javítása vagy az izmok felkészítése egy kicsit messzebb futásra, a masszázs bevonása a keverékbe segíthet elérni ezeket a jeleket.
mire számíthat
a terapeutának tudnia kell, mire kell összpontosítania az ülés során, tehát ha nem említette, amikor ütemezte, akkor meg akarja vitatni, mielőtt elkezdené. Győződjön meg róla, hogy elmondja nekik, hogy melyik terület okozza a fájdalmat, ha bármilyen konkrét mozgás rosszabbá teszi, mit csinált, amikor a fájdalom elkezdődött, milyen gyógyszereket szed, bármilyen más egészségügyi problémát és bármilyen korábbi sérülést, ha rendelkezik ezzel az információval.
ne feledje, miközben kiválasztja, hogy mit vegyen fel a találkozóra, hogy a terapeutának manipulálnia kell a problémás terület izmait. Ez azt jelenti, hogy meg kell mozgatni a karját és/vagy a lábát, hogy megfelelően kezelni a problémát. Bár a farmer Kényelmes lehet az Ön számára, a terapeuta nem fogja tudni elérni az izmokat is, vagy szükség szerint nyújtani őket. A laza szabású atlétikai viselet gyakran a legjobb választás.
a masszázs során nyomást vagy kellemetlenséget tapasztalhat, de soha nem szabad fájdalmat éreznie. Győződjön meg róla, hogy tudatja a terapeutával, hogy kiigazításokat hajtson végre. Ha túl fájdalmas lesz, és nem tudatja velünk, az izom megfeszül, és akkor nehezebbé válik a probléma kezelése.
utána valószínűleg egy-két napig fájni fog, ezért mindenképpen igyon sok vizet, hogy elősegítse a test felépülését. Ne próbáljon azonnal részt venni a megerőltető tevékenységben. A testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az éppen tapasztalt változásokhoz, ezért fontolja meg egy szabadnapot a testmozgásból.