a CrossFit és a mémek világában, amelyek azt mondják, hogy “a lányoknak nehéznek kell lenniük”, a túlterhelés gyakori előfordulássá válik a fitness rajongók számára. Míg mind a CrossFit, mind a női emelés iránti lelkesedés a folyamatosan fejlődő fitnesz világ nagyszerű szempontjai, a túlfeszültség nem az.
a túlterhelés a harmadik vezető oka a nem szándékos sérüléseknek az Egyesült Államokban, a Nemzeti Biztonsági Tanács szerint. És sajnos gyakran nem tudod, hogy túlfeszíted a tested, amíg túl késő nem lesz, és megbetegszel vagy megsérülsz. Ismerje meg a jeleket, és hogyan lehet elkerülni, hogy teljesen egy biztonságos és kifizetődő edzés tapasztalat.
Ismerje a jeleket
a túlterhelés számos jele összetéveszthető azzal, hogy fáradtnak érzi magát az edzéstől. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe, ha a tünetek jönnek, és milyen erős.
fáradtság: ez a túlterhelés gyakori jele, különösen azoknál, akik kora reggel edzenek. Ha túl sokáig nyomja a testét és az elméjét a korai ébredés után, hogy beleférjen az edzésbe, hibákat követhet el, ami sérüléshez vezet. Lehet, hogy ok nélkül is ingerlékenynek érzi magát, szédül és irracionális.
hányinger/hányás: ezt soha nem szabad annak jeleként használni, hogy elég keményen dolgozol, és mindig ok arra, hogy azonnal leállítsd az edzést.
gyengeség: ez gyakran előfordul egy nagy intenzitású edzés után, mint például a HIIT vagy a tabata. Ha elájulsz, ülj le és igyál vizet, hogy ellazítsd a tested.
akut fájdalom: Ha úgy érzi, csípés, lüktető, égő vagy szorító érzés, hagyja abba az edzést, és lazítsa meg az izmokat használ.
kerülje a túlterhelést
ha okos edző vagy, akkor soha nem kell megtapasztalnia ezeket a jeleket. Használja a következő technikákat, hogy elkerülje a túlterhelést.
Stretch first: készítse elő testét a közelgő edzésre dinamikus nyújtásokkal, összpontosítva a testrészekre, amelyeken dolgozni fog.
lassan haladjon: ne ragadja meg a 20 font súlyzókat az első utazás során a súlyteremben. Kezdje lassan, dolgozzon felfelé a nehezebb súlyokig.
Gyakorold a jó testtartást: a rossz testtartás és forma gyorsan fizikai túlterheléshez, például sérülésekhez vezet.
mindig hűtsön le: hűtéssel kerülje az ájulást vagy a hányingert. A tested lehet nyomni, hogy a határ, de meg kell, hogy megkönnyítse vissza egy nyugodt állapotban. Például mindig építsen lehűlést a HIIT edzésébe, lassan haladva a sprinteléstől a kocogásig a gyaloglásig.