a régi, de zavaró, mondván: “Van több, mint egy módja annak, hogy a bőr egy macska” (sajnálom a hátborzongató kép) vonatkozik közötti kapcsolat fitness és fogyás. Van több, mint egy módja annak, hogy dolgozzanak ki, hogy lefogy. Könnyű elkapni azt, ami a kedvenc fitnesz befolyásolójának működött, amit online olvas, és mit lát az emberek az edzőteremben. De az igazi cél az, hogy kitaláljuk, mi működik az Ön számára, a tested, és a fogyás céljait.
amikor a fitneszről van szó, rengeteg eszköz segít elérni azt, amit keres; csak meg kell találnia azokat, amelyek a legjobban működnek az Ön számára. Személyi edzőként azt javaslom, hogy szánjon időt a fitnesz-és táplálkozási programok kutatására, hogy megtalálja a legjobb illeszkedést, még akkor is, ha hétköznapinak és nehéznek tűnik. Itt van egy négyhetes erőnléti terv a kezdőknek, hogy megtudják, hogyan kell programozni egy hónapos edzést.
nincs terv
könnyű az edzőterembe menni azzal a céllal, hogy lefogyjon, de nincs valódi terv. Véleményem szerint ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethet. Nagyon jó, hogy bekerül az edzőterembe, de terv nélkül a célok elérése kihívást jelent. Ehelyett kövesse ezt az egyszerű struktúrát az alábbiakban, amikor az erőprogramokról van szó, ha a cél az, hogy lefogyjon és sovány izomtömeget építsen.
Ezt Nézzétek!
osztály FitSugar
ismétlések és készletek fogyás
ha új erősítő edzés, Azt javaslom, csinál két-három erő ülés egy héten, és fokozatosan növeli a munkamenetek száma csinálsz, mint a szervezet kezd alkalmazkodni az inger súlyemelés. Itt van a bontás:
- ha még soha nem emelte fel, kezdje edzésenként három 10 ismétléssel.
- amint kényelmesebbé válik a mozgások, kezdje ezt három-négy 12 ismétlésre növelni.
- ha van tapasztalata súlyemelés, teljes bárhol három-öt sorozat nyolc 15 ismétlést.
mikor kell többet emelni
mindenekelőtt azt javaslom, hogy elsajátítsák a technikát, mielőtt aggódnának a súly miatt. Miután megkapta az űrlapot, azt javaslom, hogy emelje fel a közepes vagy nehéz súlyt, és rögzítse a haladást, hogy meghatározza, hogy növelnie kell-e a súlyát. Lehet, hogy papírmunkának érzi magát, de így fogja tudni, mire van szüksége. Akkor keverjük össze az erőt ülés csinál egy nap könnyebb súly és több ismétlést (négy 15 guggolás 10 kilós súlyzókkal) vagy kevesebb ismétlést és nehezebb súly (három 10 guggolás egy 45 kilós kettlebell).
Kerülje el a fennsíkot
tudom, hogy valószínűleg azt gondolja: “miért nincs egy végleges készlet és rep séma?”Először is, ezt a sorozatot és ismétlést sikeresnek találtam, amikor a fogyásról van szó, és másodszor, ha nem változtatod meg folyamatosan a rep-et és a beállított rendszert, akkor egy fennsíkot fogsz elérni. Tehát jöjjön egy tervvel, és győződjön meg róla, hogy a terv összekeveri. Végül nem végezném a munkámat, ha azt mondanám, hogy mindössze négy 12 guggolásból álló készletet kell tennie, hogy lefogyjon-meg kell dolgoznia az edzéssel, hogy megtalálja, mi kihívást jelent Önnek és az izmainak.
mint korábban említettem, ez a rep and set formula csak egy eszköz a súlycsökkentő utazás elindításához. Összhangban kell lennie az edzéseivel, és ami a legfontosabb, összhangban kell lennie a táplálkozással annak érdekében, hogy elérje az Ön által követett eredményeket.