nemrég volt egy olyan helyzetem, amikor egy szeretett emberrel fejbe vágtuk a fejünket. Elég nehéz. Az esemény nem volt szép, és ennek hatása hosszú távon hatással lesz a kapcsolatunkra és arra, hogyan haladunk tovább. Ahogy a legtöbbünknél megszokott, a fejemben újra lejátszottam a jelenetet, és kitaláltam az összes többi módot, ahogyan a dolgok történhettek volna.
ezt kellett volna mondanom. Ezt kellett volna tennem. Kellett volna, kellett volna…stb.
megkapod a pontot. Miután elfogadtam, hogy ami történt, megtörtént, elkezdtem nézni, miért alakult így.
miért reagáltam így? Miért reagált így?
ekkor egy jó, régi iskolai kifejezés arcon csapott: rosszul alkalmazkodó megküzdési képességek.
legtöbben, ha nem is mindannyian, hallottunk a megküzdési készségekről: ezeket tesszük azért, hogy pillanatnyilag kezeljük érzelmeinket. Néhányan olyan megküzdési készségeket fejlesztettek ki, amelyek adaptívak és segítenek a stresszes időkben. Talán a támogatási rendszerükhöz mennek, hogy beszéljenek a dolgokról. Vannak, akik futni, jógázni vagy gyakorolni mennek a stressz enyhítésére. Az adaptív megküzdési készségek további példái a probléma megoldása, a humor használata, szünet vagy szüneteltetés a reagálás előtt, vagy akár csak a pillanat figyelme. Ezek mind példák azokra a dolgokra, amelyeket tehetünk, amelyek nem rontják az eseményt. Nem ártunk senkinek, sem magunknak, ezekkel a készségekkel.
néha azonban rosszul alkalmazkodó megküzdési képességeket fejlesztünk ki. A rosszul alkalmazkodó készségek általában kontraproduktívak vagy negatív következményeket okoznak. Gyakran rövid távon dolgoznak, de a dolgok nagy rendszerében bajt okoznak. Néhány példa a rosszul alkalmazkodó megküzdésre: kerülés, ivás, drogok, olyan ételek elfogyasztása, amelyekben kényelmet találunk, impulzív döntések, és egyes esetekben önkárosítás.
milyen gyakran hallottunk valakiről (talán magunkról), aki azt mondja: “a legszarabb napom volt. Teljesen be fogok rúgni.”Vagy talán zabál le, hogy pint oh-so-finom fagylalt után harc valakivel. Ezeknek a döntéseknek a többsége segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat egy forró másodperc alatt, de ennél nem sokkal több. Miután van egy éjszaka a mértéktelen ivás, megtapasztaljuk az anya minden másnaposság. Miután megettük azt a korsó fagylaltot, a bűntudat megnyugodhat.
szóval hogyan birkózol meg, amikor az élet az arcodba csap? Szembe néz vele, vagy elkerüli, hogy foglalkozzon vele? Főzöl egy kicsit, aztán elengeded, vagy töprengsz rajta? Hosszú sétára/futásra megy, vagy a TV előtt ül, és kényelmi ételeket fogyaszt?
talán mindent megtesz. Senki sem állítja, hogy létezik tökéletesség. Néha az élet megkíván egy korsó Culver napi ízét. Néhány nap pedig hosszú sétát igényel a napon. De amikor a maladaptív megküzdés felé hajlik gyakrabban, mint nem, és egyre több negatív következmény van az életedben, ideje lehet egy pillanatra észrevenni, reflektálni, majd továbblépni.
szóval, vissza a számomhoz… (gyerünk, én is ember vagyok, tudod!) Az a személy, akivel fejet vágtam, valaki, akit szeretek. A választásnak akkor van értelme, ha megnézem, hogyan tanultak meg megbirkózni az élettel. Stresszel találkoznak, és úgy döntenek, hogy inni, hogy ne érezzék magukat (más néven “zsibbadás”). És bár ez nem csak nekik okozott negatív következményeket, hanem a velük való kapcsolatomnak is … nem tudom ellenőrizni, hogy mit csinálnak. Csak azt tudom irányítani, amit csinálok, és most ezen dolgozom.
a rosszul alkalmazkodó megküzdési képességem az, hogy elkerüljem. Túl nehéz kezelni; túlságosan fáj. Nagyon kevés ellenőrzésem van mások felett, ezért nem tudom, mit tegyek. És én is szeretem a fagylaltot (észrevetted ezt a témát?). Tehát a munkám az elkerülésem körül volt, nem pedig az emberek kizárása az életemből, mert nem értek egyet azzal, amit csinálnak, vagy tettek velem. Az adaptív megküzdési képességem az, hogy olyan határokat hozzak létre, amelyek biztonságban tartanak, és fenntartják ezt a kapcsolatot. Ez a kapcsolat változhat és másképp fog kinézni, de fenntarthatóbb is lesz. Ami a fagyit illeti…azon dolgozom, hogy ne egyem meg az egész sört…
vigyázz,
Katy
ha érdekel egy találkozó ütemezése Katy – vel, akkor e-mailben érheti el: [email protected]
vagy hívja a szívóvonalat: 608-709-6972
ne felejtsd el megosztani, mint a szeretet, és tweetIG: @abegglencounselingmadisonTW: @abegglenccllcFB: www.facebook.com/abegglencounseling
# megküzdés # készségek # Stratégiák # Eszközök # tippek # kapcsolatok # kommunikáció # mentalhealth # tanácsadás # abegglencounseling # tudatosság # növekedés # barátságok