ha úgy gondolja, hogy szénhidrátokra van szükség a testmozgáshoz, itt az ideje, hogy újra gondolkodjon. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tökéletesen kompatibilis a testmozgással, és a kettő kombinálása jelentős előnyökkel járhat.
valójában számos sportoló említette, hogy a szénhidrátbevitel alacsony szinten tartása előnyös az edzés és a teljesítmény szempontjából.
ebben a cikkben megvizsgáljuk az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a testmozgás néhány kutatását, valamint az óvintézkedéseket, amelyekkel tisztában kell lennie, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek alacsony vércukorszinthez vezethetnek.
a szénhidrát nem szükséges a testmozgáshoz
korábban széles körben azt gondolták, hogy a szénhidrát szükséges a testmozgáshoz. A kutatások azonban egyértelmű bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nem akadályozza a testmozgást.
a sok példa egyike egy 2015-ös kutatási tanulmány, amely lényegében két tapasztalt állóképességű futót állított össze egymással. 10 közülük olyan étrendet evett, amelyben a szénhidrát a kalória 60% – át tette ki. A másik 10 fős csapat nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, amelyben a kalóriáknak csak 10% – a származott szénhidrátból.
a futókat arra utasították, hogy 3 órán át fussanak, és ellenőrizték a zsírégető képességüket. Az eredmények azt mutatták, hogy nemcsak a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend futói tökéletesen képesek voltak három órán át futni, hanem több testzsírt is égettek, mint a magas szénhidráttartalmú csapat.
hogyan alkalmazkodik a test az alacsony szénhidráttartalomhoz és a testmozgáshoz
az emberi test számos módon képes megbirkózni a szénhidrát nélküli testmozgással.
először is, ott van a cukor, amit az izmainkban glikogénként tárolunk, nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, akárhogy is, a szervezet fenntartja a tárolt cukor (glikogén) bőséges kínálatát, amely edzés közben használható lesz.
másodszor, amint fentebb láttuk, a test testzsírt is égethet az energia érdekében edzés közben.
híres sportolók, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet használtak
az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit a profi sportolók nem vették észre a sport tetején.
kiváló példa erre Chris Froome, aki átalakította étrendjét, hogy csökkentse szénhidrátbevitelét, és több zsírral és fehérjével helyettesítse. Az étrend megváltoztatása lehetővé tette Chris számára, hogy alacsony, de izmos testsúlyt tartson fenn, és segített neki három Tour de France címet nyerni.
óvintézkedések
fontos megjegyezni, hogy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek hipoglikémiát okozhatnak (például inzulint, szulfonilureákat és glinideket), akkor fontos, hogy tegyen óvintézkedéseket a hipoglikémia előfordulásának megelőzésére.
ez magában foglalhatja ezen gyógyszerek adagjának csökkentését a hosszan tartó vagy intenzív testmozgás előtt.
ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, és nem szokott alacsony szénhidráttartalmú étrendre gyakorolni, fontos, hogy megbeszélje orvosával, milyen óvintézkedéseket kell tennie.