mi megnyugtató keres?
a megnyugtató keresés az a cselekedet, amely folyamatosan megpróbálja összegyűjteni azokat az információkat, amelyeket már kaptunk, hogy csökkentsük szorongásunkat.
példák:
1. Önnyugtató
- a dolgok ismételt ellenőrzése, például annak ellenőrzése, hogy az ajtó zárva van-e vagy a tűzhely ki van kapcsolva
- a fizikai tünetek folyamatos ellenőrzése (pl., hőmérséklet vagy vérnyomás)
- egy esemény mentális áttekintése, például egy barátjával folytatott beszélgetés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem idegesek-e, vagy hogy megfelelő módon reagált-e
2. Megnyugvást Keresek másoktól
- megkérdezem másoktól, hogy a dolgok rendben vannak-e (pl. “biztos vagy benne, hogy nem haragszol rám?”; “Meg tudja ígérni, hogy minden rendben lesz?”)
- Megjegyzés: Ez különösen gyakori a szorongó gyermekeknél, akik folyamatosan a szüleikhez fordulnak megnyugtatásért (pl., “Kérem, ellenőrizze még egyszer a házi feladatomat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tökéletes-e?””Ígérd meg, hogy nem felejtesz el felvenni az iskolából?”)
3. Kutatási megnyugtató
- gyakran keres bizonyítékot az interneten annak érdekében, hogy bizonyítani magadnak, hogy a dolgok rendben vannak (pl. kutatása tünetek WebMD; folyamatosan ellenőrzi fokozat online)
a probléma a megnyugtatással
a fenti példák megtekintésekor felteheti a kérdést: “Mi olyan rossz abban, ha megnyugtatjuk magunkat, ha ettől jobban érezzük magunkat?
a megnyugvás problémája az, hogy rövid távon az csökkenti a szorongását. Hosszú távon azonban ördögi kört hoz létre, amely rontja a szorongást és növeli a további megnyugvás szükségességét. Ez is csökkenti a bizalmat a képességét, hogy válaszoljon a saját kérdéseire, és megerősíti, hogy nem tudja elviselni a kényelmetlenséget a bizonytalanság.
hogyan csökkenthető a megnyugtató keresés
- azonosítsa, mikor történik: Különbség van az információkeresés (egyszeri információgyűjtés A megértés céljából) és a megnyugvás keresése (folyamatosan olyan információk gyűjtése, amelyeket már megadtak a szorongás csökkentése érdekében) között.
- Vegyünk egy fokozatos megközelítés, és lassan csökken, hogy hány kérdést teszel fel minden nap, vagy hányszor kérdezi ugyanazt a kérdést
- késlelteti vagy elhalasztja a megnyugtató egy bizonyos ideig
- megszünteti hideg pulyka. Ez gyakran a legnehezebb. Ha így tesz, tanítsa meg családtagjait, hogy ha megnyugtató kérdést szeretne feltenni, akkor ne válaszoljon, hanem a következő verzióval válaszoljon:
- “nem tudom. Mit gondolsz?”
- “már tudja a választ erre a kérdésre. Erre nem fogok válaszolni.”
- tartson egy megnyugtató naplót, amelyben a leggyakrabban feltett és megválaszolt kérdései vannak. Ha küzd, hogy elviselje a bizonytalanságot, olvassa vissza a naplót (megjegyzés: A napló egy ideiglenes intézkedés, amely segít lassan kiküszöbölni a megnyugvást, ezért nem szabad túlzottan felhasználni)
a megnyugtató keresés csökkentése az egyik legnehezebb dolog a szorongó egyének számára. Ez azonban az egyik legfontosabb lépés a szorongás kezelésének és irányításának megtanulásában.