főbb pontok
- Nuts ismert egészséges snack, hogy fogyókúrázók és egészségtudatos egyének általában munch a
- egészségügyi szakértők azt állítják, bár, hogy túl sok ilyen okozhat mellékhatásokat
- néhány mellékhatás közé tartozik a súlygyarapodás és emésztési problémák
- lásd ezt a cikket a teljes mobil élményt.
- látogatás IBT.com a legújabb történetek megtekintéséhez.
az egészség és a kiegyensúlyozott étrend gyakran tartalmaz egy marék vagy kanál diót, például mandulát, diót, pisztáciát és még sok mást. Mindig is kapcsolatban álltak az alacsonyabb koleszterinszinttel, a szív jobb egészségével és a fogyással, de a túl sok étkezés azonban az ellenkezőjét okozhatja.
dió előnyei
a dió egészséges zsírokban, antioxidánsokban, fehérjékben, vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag. Egészségügyi szakértők azt mondják, hogy segíthetnek javítani az energiát, és azt is megállapították, hogy szerepet játszanak a hosszú élettartam. A legjobb az egészben, hogy fogyaszthatók úgy, ahogy van, vagy az egyik kedvenc ételének összetevőjeként. “A dió előnyei határozottan meghaladják az egyéb hátrányokat vagy hátrányokat” – mondja Jerlyn Jones, RDN, ld Jones az életmód dietetikus tulajdonosa, és ő is a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
könnyű megragadni egy maroknyi finom snacket, amikor éhes vagy. Jones szerint a dió finom snack, és könnyű elfelejteni az ajánlott napi adag méretét. Azt mondja, hogy egy marék dió csak egy csésze negyede, ami nagyjából az ajánlott adag mértéke. Ha többet fogyaszt, mint amit a napi adagban javasolnak, számos mellékhatást okozhat.
súlygyarapodás
egészségügyi szakértők azt mondják, hogy ha naponta többet fogyaszt, mint az ajánlott maroknyi, akkor hízhat. Jones elmagyarázta, hogy mivel a dió kalória-sűrű, minden unciához több energiát tartalmaznak, mint sok más étel. Például egy uncia mandula körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha megduplázza az adagot, akkor már 320 kalóriát csomagol egy egyszerű snackért. Ez a nap folyamán elfogyasztott ételek extra kalóriáinak tetején van.
annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, próbáljon az ajánlott adagon belül maradni. Ön is illeszkedik a dió a rendszeres kiegyensúlyozott étrend. Például hozzáadhat mandulát az alacsony kalóriatartalmú salátához, hogy jobban kitöltse.
emésztési problémák és puffadás fordulhat elő
ha túl sok diót eszik, puffadt vagy gázos érzést okozhat. Ez az állapot a sok dió fogyasztásának gyakori mellékhatása. Egészségügyi szakértők szerint a tanninok és a fitátok, amelyek a diófélékben lévő vegyületek, amelyek nehezen emészthetők, valószínűleg felelősek ebben az állapotban. A túl sok zsír fogyasztása, amelyről ismert, hogy a dió bőséges, hasmenést okozhat, Dr. Alan Gaby, a táplálkozási orvoslás szerzője szerint.
megakadályozhatja ezeket a kellemetlen állapotokat, ha ragaszkodik a javasolt napi adag méretéhez. Lehet, hogy jó ötlet a csírázott diófélékre is, mivel már megkezdték a növényekké való átalakulást, így könnyebben emészthetők, Lily Nichols, RDN, tanúsított cukorbetegség-oktató szerint.