a vércukorszint blokkolja a fontok leadására tett erőfeszítéseit? A cukorbetegség-súly kapcsolat bonyolultabb, mint gondolnád.
Getty ImagesYou valószínűleg tudja, hogy a súlygyarapodás növeli a betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség. De lehet, hogy nem veszi észre, mennyire bonyolult ez a kapcsolat, mondja Osama Hamdy, MD, a bostoni Joslin diabetes center elhízás klinikai Programjának orvosi igazgatója és a Diabetes Breakthrough szerzője.
“a ciklus akkor kezdődik, amikor hízik” – mondja Dr. Hamdy. A kicker az, hogy ha vércukorszint-problémái vannak, sokkal nehezebb megtenni azt az egy dolgot, amely valóban segíthet: karcsúsítani. Ez lehet az oka annak, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők többsége—körülbelül 80 százaléka-túlsúlyos vagy elhízott. A jó hír: a font leesése nem lehetetlen, ha megérted a vércukor, a hasi zsír és az inzulin közötti komplex táncot—és hogyan kell megszakítani.
összefüggő: fogyjon cukorbetegséggel
az ördögi kör, magyarázva
minden alkalommal, amikor eszik, a hasnyálmirigy inzulint termel. Ez a hormon segít a szervezetnek kihasználni az élelmiszer által nyújtott energiát azáltal, hogy” felszabadítja ” a sejteket, segítve a cukor (más néven glükóz) mozgatását mindegyikben, ahol üzemanyagként használják.
a probléma az inzulinrezisztenciával kezdődik, amelyben a sejtek már nem reagálnak a hormonra. A súlygyarapodás előidézheti, különösen, ha zsigeri zsírt ad hozzá (a hasi szervek körüli fajta), mert gyulladásos vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek károsítják a sejtek inzulinra adott válaszát.
Gondolj a testedre, mint egy autóra, mondja David G. Marrero, PhD, az American diabetes association egészségügyi és oktatási elnöke. “Töltsd meg a csomagtartót 500 font kavicskal, és nehezebb futni. Több gázra van szüksége, és elhasználja a motort, hogy ugyanolyan teljesítményt érjen el.”Ez az elhízás. “Gondoljunk az inzulinra úgy, mint egy gázvezetékre az üzemanyagtartály és a motor között. Az inzulinrezisztencia összenyomja, így ha több üzemanyagra van szüksége, nehezebb megszerezni.”
mivel az inzulinrezisztens sejtek számára nehéz glükózt venni a vérből, a cukorszint felhalmozódik. Idővel ez cukorbetegséghez vezethet, ami károsíthatja az ereket és nagyobb súlygyarapodást eredményezhet. Ennek oka az, hogy extra vércukorszint jelzi a hasnyálmirigyét: “készítsen több inzulint!”De minél többet köpül ki, annál könnyebb súly halmozódik fel, mert az inzulin arra is ösztönzi a szervezetet, hogy az extra cukrot zsírként tárolja.
kapcsolódó: 9 módja annak, hogy kilépjen a cukorból
a kilók leadása lelassíthatja a betegséget. “Nagyobb hatékonyságot ér el minden Font kavicskal, amelyet kivesz a csomagtartóból” – mondja Marrero.
Következő oldal: 4 intelligens stratégia a visszavágáshoz
Getty Images4 intelligens stratégiák a visszavágáshoz
1. Egyél kevesebbet, de egyél gyakran
ha cukorbetegségben szenved—különösen, ha inzulint szed—, fontos elkerülni a vércukorszint csökkenését. Tehát a harapnivalók kivágása a kalória csökkentésének módjaként nem lehetséges. De csak azért, mert gyakrabban kell enni, nem jelenti azt, hogy többet kell enni. “Nem kell rendkívül sok kalóriát működtetni, még cukorbetegség esetén sem” – mondja Marrero. “A nap folyamán kis adagok fogyasztása jó módszer a kalóriák csökkentésére, miközben a vércukorszint stabil marad.”Ha útközben vagy, tervezz előre snackeket, mondja Jessica Crandall, az RDN, a tanúsított cukorbetegség oktató és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Próbáljon meg csomagolni 1 uncia rántott pulykát teljes kiőrlésű kekszet vagy egy darab gyümölcsöt.
2. Gondolj az egyensúlyra, ne a kalóriákra
amikor diétázol, “olyannak kell lenned, mint a három medve, és meg kell szerezned a szénhidrátok, a fehérje és a rostok megfelelő keverékét, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott legyen” – mondja Crandall. Kizárólag a kalóriákra való összpontosítás valójában akadályozhatja a fogyást. “Fehérjére van szüksége az izmok és az anyagcsere támogatásához, zsírra a vitaminok és a szénhidrátok felszívódásához az energia fenntartásához.”
étkezésenként célozzon 30-45 gramm szénhidrátot, 20 gramm fehérjét és 7-10 gramm rostot. Crandall például rántotta reggelit ajánl (tojáspótlóval csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy fehérjét vágna), kockára vágott édesburgonyát, fekete babot és salsát. Vagy rohanó reggeleken próbálja ki a görög joghurtot szeletelt gyümölcsökkel és egy marék mandulával.
összefüggő: a legjobb és legrosszabb ételek a cukorbetegséghez
3. Mozgás
a testmozgás segít az izmoknak a glükóz bevitelében inzulin nélkül, és idővel javítja az inzulinérzékenységet, mondja Dr. Hamdy. A cukorbetegeknek lassan kell kezdeniük: “Célja, hogy hetente legalább 175 perc testmozgást végezzen, de rövid szakaszokban—10 perc itt—ott-egész nap.”(Ha még nem aktív, először beszéljen orvosával.)
ne hagyja ki az erőnléti edzést! Az izomtömeg csökken az életkorral, de a cukorbetegség felgyorsíthatja a veszteség mértékét, mondja Rita R. Kalyani, MD, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának endokrinológiai, cukorbetegség és anyagcsere osztályának egyetemi adjunktusa. A súlyemelés segíthet megfékezni az izomvesztést. Ráadásul a több izom több elégetett kalóriát jelent-még nyugalomban is.
kapcsolódó: 15 gyakorlati tipp a 2-es típusú cukorbetegek számára
4. Chill out
a stressz elindítja a harcot vagy a menekülést, ami arra készteti a testet, hogy kevesebb inzulint termeljen és több glükózt szabadítson fel, biztosítva, hogy rengeteg üzemanyagod legyen arra az esetre, ha meg kell küzdenie—vagy menekülnie kell—a fenyegetéstől, mondja Marrero. Ez nagyszerű, ha például meg kell előznie egy éhes tigrist, de nincs szüksége extra üzemanyagra, ha modern stresszorokkal foglalkozik, például ingázással vagy Közelgő számlával. “Ezért fontos csökkenteni a stressz terhelését és megtanulni megbirkózni—étel vagy alkohol használata nélkül” – mondja Marrero. Győződjön meg róla, hogy minden este sok alvást kap, sétáljon, amennyire csak lehetséges a nap folyamán, és próbálja meg kiegészíteni a rendszeres edzéseket stresszoldó tevékenységekkel, mint például a jóga, a meditáció vagy a tai chi.
Következő oldal: Eat These to Battle Belly Fat
Eat These to Battle Belly Fat
1. Fiber
a rostban gazdag ételek-például a zabpehely, a lencse és a bab—előnyei kettős. Először is, mivel a tested lassan emészti a rostot, segít lassítani a cukrok emésztését is, ami kiegyenlítheti a vércukorszint-tüskéket. Másodszor, a rost ismert hasi harcos: a Wake forest Baptist medical center tanulmánya Winston-Salem, NC, megállapította, hogy minden napi 10 gramm oldható rost után a résztvevők öt év alatt elvesztették zsigeri zsírjuk 3,7 százalékát.
2. Egészséges zsírok
avokádó, dió, olívaolaj—mind az egyszeresen telítetlen zsírsavak vagy MUFA-k nagyszerű forrásai. A Diabetes Care folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány megjegyezte, hogy a magas MUFAs-tartalmú étrend megakadályozhatja a zsír eloszlását a has körül.
kapcsolódó: a legjobb és legrosszabb dió az egészségre
3. Teljes kiőrlésű gabonák
a vércukorszint ellenőrzése érdekében a legjobb, ha összetett szénhidrátokat választunk az egyszerű, finomított szemek helyett. És van még egy bónusz: a teljes kiőrlésű gabona felrobbantja a hasát. 2008-ban az American Journal of Clinical Nutrition közzétett 12 hetes tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrendet fogyasztottak, szignifikánsan több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik finomított szénhidrátot fogyasztottak.
minden téma a fogyás
ingyenes tagság
Get táplálkozási útmutatást, wellness tanácsadás, egészséges inspiráció egyenesen a postaládájába egészségügyi