bemutató: 9 Gerinccsavar kezdőtől haladó Jógikig

a jóga csavarások annyira szórakoztatóak a gyakorlatban, és nagyon jók neked is. A gerinccsavarodások gyakorlása közben táplálja a gerinc egészségét és rugalmasságát, és frissíti az összes szervét.
ez a cikk végigvezeti kilenc jóga pózok gerinc csavarják a kezdőtől a haladóig. Amikor egy jóga póz fejlettebb módosításában vagy, ne felejtsd el először mindig hallgatni a testedet. Meg fogja mondani, ha túl messzire mentél, és ha vissza kell vonulnod.
ajánlott olvasmány: 10 Kezdő jóga póz (emlékeztető: mindannyian alázatos kezdők vagyunk)

itt van 9 jóga csavarás a jógák minden szintjére

élvezze ezeket a frissítő csavarásokat! A gerinced és a belsőd meg fogja köszönni.

kezdő jóga Twist

fekvő gerinc Twist

Feküdj a hátadra, öleld át a térdedet a mellkasod felé. Dobja mindkét térdét jobbra, azzal a lehetőséggel, hogy a nagyobb kényelem érdekében jógablokkot helyezzen a térde alá. Nyújtsa ki a karját, mint egy nagy “T”, közvetlenül a vállával összhangban.
nézzen ugyanabba az irányba, mint a térde, vagy nagyobb intenzitás érdekében nézzen az ellenkező irányba. Tartson 5-7 lélegzetet mindkét oldalon.

a halak fél Ura kinyújtott lábbal

Keressen egy kényelmes ülést, mindkét lábával kinyújtva. Innen vigye a jobb lábát a bal quad külső oldalára, és győződjön meg róla, hogy mindkét csípője szilárdan gyökerezik a szőnyegen. Vigye a bal könyökét a jobb térd külső oldalára, a jobb kezét pedig maga mögé a stabilitás érdekében.
itt tartsa szem előtt a gerincét. Folyamatosan hosszabbítsa meg a gerincét úgy, hogy a feje koronáját az ég felé húzza. Tartson 5-7 lélegzetet mindkét oldalon.

forgó alacsony kitörés hátsó térddel lefelé

lefelé néző kutya, lépés a jobb lábát a kezed között, és dobja a hátsó térdét. Kapcsolja be a magját, hogy felemelje a törzsét, vállát a csípőre rakva. Innen, hozza a kezét a szívközpontba, és kissé előre csukljon, miközben a magja elkötelezett.
húzza a bal könyökét a jobb térd külső oldalára, és folyamatosan hosszabbítsa meg a gerincét a fej koronájának előre húzásával. Dolgozzon azon, hogy a hüvelykujját a mellkas közepéhez igazítsa. Tartson 5-7 lélegzetet mindkét oldalon.

köztes jóga Twist

fekvő szarvas Twist

Keressen egy helyet a kezével a csípője mögött, a lábai olyan szélesek, mint a szőnyeg, a térdei pedig az ég felé. Dobja mindkét térdét jobbra, és hagyja, hogy a bal térd egy vonalba kerüljön a jobb láb ívével.
innen csavarja a törzsét teljesen jobbra, amíg a mellkasa a szőnyeg felé nem néz. Dobd el az alkarodat a támogatásért, és nézz kissé előre. Tartson 5-7 lélegzetet mindkét oldalon.

a halak fél Ura

Keressen egy kényelmes ülést, mindkét lábával kinyújtva. Innen vigye a jobb lábát a bal quad külső oldalára. Ezután vigye a bal lábát a jobb csípő külső oldalára, és győződjön meg róla, hogy mindkét csípője szilárdan gyökerezik a szőnyegen.
a bal könyökét a jobb térd külső oldalára, a jobb kezét pedig maga mögé helyezze a stabilitás érdekében. Tartsa szem előtt a gerincét itt. Folyamatosan hosszabbítsa meg a gerincét úgy, hogy a feje koronáját az ég felé húzza. Tartson 5-7 lélegzetet mindkét oldalon.

forgott alacsony kitörés a hátsó térd felemelésével

lefelé néző kutya, lépés a jobb lábát a kezed között, és ebben az időben, tartsa a hátsó térd emelt. Verem az első térd felett az első boka és vegyenek részt az izmok a hátsó lábát. Kapcsolja be a magját, hogy felemelje a törzsét, vállát a csípőre rakva.
innen vigye a kezét a szívközpontba, és kissé előre csuklózva tartsa a magját. Húzza a bal könyökét a jobb térd külső oldalára, és folyamatosan hosszabbítsa meg a gerincét a fej koronájának előre húzásával. Dolgozzon azon, hogy a hüvelykujját a mellkas közepéhez igazítsa. Tartson 5-7 lélegzetet mindkét oldalon.

haladó Jógacsavar

fekvő galamb négy nyújtással

keresse meg a galamb pózot a jobb térdével előre. Győződjön meg róla, hogy a csípője négyzet alakú, és nem hajlik az egyik vagy a másik oldalra. Amint elkezdi hajtogatni a törzsét a szőnyeg felé, csavarja meg, hogy a bal vállát hosszú karral lehúzza. Vegye tekintetét a bal keze felé.
ezután hajlítsa meg a hátsó lábát, hogy a sarka a fenék felé kerüljön. Nyúljon vissza a lábujjaihoz a jobb ujjaival, és óvatosan húzza a lábát a test felé. Tartson 5-7 lélegzetet mindkét oldalon.

fél Ura A halak kötődnek

Keressen egy kényelmes ülést, mindkét lábával kinyújtva. Innen vigye a jobb lábát a bal quad külső oldalára. Ezután vigye a bal lábát a jobb csípő külső oldalára, és győződjön meg róla, hogy mindkét csípője szilárdan gyökerezik a szőnyegen.
vigye a bal könyökét a jobb térd külső oldalára, és tekerje a jobb kezét a háta mögé. Érje el a bal ujjait a jobb térd alatt, és próbálja megragadni az ujjhegyeket maga mögött. Tartsa szem előtt a gerincét itt. Folyamatosan hosszabbítsa meg a gerincét úgy, hogy a feje koronáját az ég felé húzza. Tartson 5-7 lélegzetet mindkét oldalon.

forgott nagy félhold kitörés

lefelé néző kutya, lépés a jobb lábát a kezed között, és tartsa a hátsó térd emelt. Verem az első térd felett az első boka és vegyenek részt az izmok a hátsó lábát. Kapcsolja be a magját, hogy felemelje a törzsét, vállát a csípőre rakja, karjait pedig az ég felé emeli.
innen nyisd ki a karjaidat mindkét oldalra, mint egy nagy ” T.”Tartsa bekapcsolva a magját, miközben a testét az első térd felé fordítja. Legyen figyelmes, hogy tartsa az izmok a láb és a mag részt, hogy megvédje a gerinc itt. Tartson 5-7 lélegzetet mindkét oldalon.

Élvezze A Jóga Csavarását!

nem tudom, hogy vagy vele, de szeretem a jó jóga csavar. Felfrissültnek, egészségesnek érzem magam, és készen állok arra, hogy felvegyem mindazt, ami az utamba kerül. Úgy találom, hogy ugyanolyan pihentető és kihívást jelent a testem számára.
remélem, élvezni fogja ezeket a csavaros módosításokat, és utána jól érzi magát! Namaste.