gyakran azt mondják, hogy a csípő a test igazi sportos motorja. Nos, ha meg akarod erősíteni a csípődet, és növelni akarod a robbanóképességedet, akkor a kip up-ra kell összpontosítanod a figyelmedet.
a kip up-ban a hátadon fekszel, és elegendő erőt hozol létre az alsó testeddel (a kezedből származó segítséggel együtt), hogy felrobbanj és a lábadra szállj. Szüksége lesz a csukló rugalmasságára, az egészséges ízületekre és az alapvető szilárdságra, valamint egy jól párnázott felületre, amelyen gyakorolni lehet.
RELATED: alapvető bukdácsoló készségek, amelyeknek rendelkeznie kell
a kip up három alapvető összetevője van. Meg kell gyakorolni mindegyik külön fúrók előtt drót őket együtt:
- helyezze a tenyerét a földre, és gyorsan tekerje fel a csípőjét. A térded csak néhány centire lesz a homlokodtól. Ez lehetőséget ad arra, hogy felgyorsítsa a robbanásveszélyes mozgást.
- tolja fel a lábát robbanásveszélyes erővel. A csípőnek még magasabbra kell emelkednie, és a hát alsó részének is el kell hagynia a talajt. Ez ad egy érzést, hogy mennyi erőt kell létrehozni, hogy elérjék a kip up, és segít megtanulni a motor minta.
- szállj le biztonságosan a lábadra és állj fel onnan. Csak a lábad golyóinak kell érintkezniük a talajjal, a térdétől a mellkasáig pedig egyenes vonalnak kell lennie.
mielőtt megpróbálná az egész testét pillanatnyilag a levegőbe juttatni, gyakorolja a hídba való leszállást, miután felfelé tolta a lábát. Így szállsz le a tényleges mozgásban, de lendületet fogsz használni, hogy segítsen felállni.