cikkek

a Tízparancsolat a helyes merüléshez-bárki megteheti!

sokan álmodnak arról, hogy tudják, hogyan kell elegáns és helyes módon merülni a medencébe. A helyes merülés a vízbe való megfelelő belépést jelenti, és lendületet ad az ezt követő úszásnak. Bárki, aki nem fél a víztől, megteheti a merülést, és nincs szükség profi úszókra. Ebben a cikkben felsoroljuk a helyes merülés lépéseit egyszerű magyarázatokkal, amelyeket bárki elvégezhet.

először is fontos megjegyezni, hogy a merülés célja a nyak és a hát alsó részének károsodásának elkerülése, és nem a hasra való leszállás. Ezenkívül el akarjuk kerülni a medence fenekének ütését vagy a szemüveg elvesztését. Annak megakadályozása érdekében, hogy ezek a dolgok megtörténjenek, a merülés kezdeti és alapvető állapota a nyíl keze – a fej a kezek alatt van, a jobb kéz hátsó része megérinti a bal kéz tenyerét (vagy fordítva), és a bal kéz hüvelykujja lefedi a jobb kezét.

a tíz gyakorlatok búvárkodás helyesen

10 lépés, hogy megtanulják az úszás merülés és védi a nyak & a hát alsó nyugati úszás technika.

minden gyakorlatot 3 alkalommal kell elvégezni, és a vízbe esés vagy ugrás után ajánlott 50-100 métert úszni freestyle-ban, hogy felszabadítsa a nyakát és a testét, és folytassa a következő gyakorlatokat.

1. búvárkodás egy medencében 1. lépés-a medence mellett ülve, lábak a falon, a vízbe esve.

helyezze a lábát a falra, a fenekét a medence szélére, a kezét pedig nyíl alakban emelje fel a feje fölé. Lassan mozgassa a kezét nyíl helyzetben, a fej fölötti helyzetükből a víz felé. Csak akkor, ha a nyíl megérinti a vizet, és a szegycsont eléri a térd területét, egyenesítse ki a lábát, és maradjon a nyílban a vízben 3-5 másodpercig.

ülő helyzet, lábak a medence szélén, fenék a sarok felé, és nyíl helyzetben a vízbe esik.

üljön a medence szélére úgy, hogy a lába az ajkán nyugszik, a lábujjai pedig a medence szélét tartják, és kissé megérintik a vizet. A fenék megérinti a sarkát, vagy a képesség széléhez hajlik, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a hátára vagy a térdére. Az egyensúly egy kicsit nehéz ebben a gyakorlatban, ezért a vízbe ugrás előtt tanácsos stabilizálni a lábakat (a gyermekek számára a testtartás nagyon egyszerű). Készítsen nyilat a kezével, majd lassan egyenesítse ki a kezét a víz felé. Amikor a kezek megérintik a vizet, egyenesítse ki a lábakat.

1. búvárkodás egy medencében 3. lépés-90 fokos szögben állva, nyílba téve a vízbe esve (hasonlóan a guggoláshoz).

ebben a gyakorlatban a 2. gyakorlathoz hasonlóan, de a térd és a fenék közötti szög 90 fok lesz. Általában ez a lépés könnyebb a térd rugalmassága szempontjából. Fontos megjegyezni, hogy amikor a kezét a víz felé irányítja, és elveszíti egyensúlyát, ne emelje fel a fejét a keze fölé, hanem maradjon a nyíl helyzetében, hogy ne essen a gyomrára.

1. búvárkodás medencében 4. lépés-a nyíl alakú kezek 45 fokos szögben irányulnak a víz felé, és a csípő és a térd közötti szög 90 fok felett lesz.

a gyakorlatot úgy hajtják végre, mint a 3.gyakorlatot, de ebben a gyakorlatban a test a víz felé irányul. A nyíl felé irányul a medence alján, egy méterre a faltól. A távolság többnyire túl közelinek tűnik, ezért az emberek hajlamosak felfelé emelni a tenyerüket. Ennek eredményeként a gyomorra esnek, ahelyett, hogy elegáns módon behatolnának a vízbe.

1. búvárkodás egy medencében 5. lépés-az ugrás után, amint elveszíti egyensúlyát-a lábak kiegyenesednek.

ismételje meg a 4.gyakorlatot, de ezúttal nem kell megvárnia, amíg a tenyér megérinti a vizet, hogy kiegyenesítse a lábát. Ebben a gyakorlatban, mint az előző gyakorlatban, az ugrásra való felkészülés szöge 120 fok lesz a térd és a comb között, a nyíl a medence alja felé irányul, egy méterre a faltól. Amikor elkezded elveszíteni az egyensúlyt, ugorj könnyedén és nyújtsd a testedet a vízben 3-5 másodpercig, mint az előző gyakorlatok.

1. búvárkodás egy medencében 6. lépés-ugrás leesés nélkül-kezek egy nyílban, a térd és a comb közötti szög körülbelül 120 fok.

ebben a gyakorlatban nem várja meg az egyensúly elvesztését, hanem ugrik, amikor a teste készen áll. A hangsúly az, hogy ne ugorjon túl keményen, és ne nyissa ki a nyíl eredményeként a pánik, hogy a víz közeledik gyorsan.

1. búvárkodás egy medencében 7. lépés-állva 25 centiméterre széttárt lábakkal, lábujjaival a medence szélén – az “Ugrás” hívásnál egyenesítse ki a kezét nyíllal és ugorjon a vízbe.

ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy barátra, egy életmentőre vagy egy olyan személyre, aki körül van. Az előkészítési szakaszban hozzon létre egy kényelmes elterjedést, Vagyis keresse meg a megfelelő testtartást anélkül, hogy nyomást gyakorolna a hát alsó részén vagy a nyakán. A gyakorlat során becsukja a szemét, koncentrál a vízbe való belépésre, és mondja meg a másiknak, hogy indítson minket egy “ugrás” hívással. A szemünk becsukásával az érzékek élesebbé válnak, és pontosabb merülést érhetünk el. Ezenkívül gyakoroljuk a kötözőerőt a merülésekhez, amelyek később jönnek a tanulásunk során. Csak akkor nyissa ki a szemét, amikor a keze belép a vízbe.

1. búvárkodás a medencében 8. lépés-merülés egy karika a parttól másfél méter két méterre a víz.

a búvárkodás egyik fontos dolga az, hogy tudjuk, hogyan állítsuk be a merülés távolságát, majd irányítsuk a víz bejáratát is, miközben felfelé nyújtjuk a kezünket. A karikába merülés megköveteli a pontos helyzet ellenőrzését, amelyben a vízbe száll, és megtanítja, hogyan nyújtsa felfelé a kezét közvetlenül a vízbe való belépés után, hogy ne ütközzen az aljával.

1. búvárkodás a medencében 9. lépés-búvárkodás egy delfin mozgás, és továbbra is úszni 3 stroke.

Állj fel, mint a 7. gyakorlatban, ahol a lábujjaid a medence szélén vannak, a test kissé meghajlik, és óvatosan hajlítsa meg a lábakat arra a területre, amelyet a rugalmasság lehetővé tesz. A kezeket a medence szélére helyezzük, fejjel lefelé. Az” ugrás ” híváskor a kezek alkotják a nyilat, a lábak pedig kiegyenesednek, amikor a test belép a vízbe. Miután a testet megfeszítették a vízben, végezzen 2-4 delfin mozgást, álljon meg 30 cm-re a vízvonaltól, és végezze el az első löketet. Ezután három ilyen stroke-ot végeznek légzés nélkül. Az egész edzés alatt úszás, tartsa a fejét a padló felé.

a merülés utáni úszás célja a merülés lendületének fenntartása. Sok olyan úszó van, aki megállítja a merülést, mielőtt a lendületét a végéig felhasználná. A fej és a légzés felemelése mozgás közben a lendület megállítását okozza.

1. búvárkodás egy medencében 10. lépés-4-9 gyakorlatok egy kezdő blokkból.

az a tendencia, amikor egy ugródeszkán tartózkodik, túl messzire ugrik. A merülés korai szakaszában az ugrás erőssége nem fontos, hanem a pontos behatolás a megfelelő szögben, amikor belép a vízbe. Azok az úszók, akik az összes korábbi lépést megteszik, szintén könnyen leugranak a búvárdeszkáról.