a programról
ez egy 10 hetes deadlift program, amelyet a legendás powerlifter Ed Coan tervezett Mark Phillipi számára. Ez ellentmond a gabona a “Deadlift több, nem Deadlift” iskola a gondolat, de Phillipi azt állítja, hogy vette a halott 505lbs 540lbs erővel tartalék (nem beszélve arról, hogy a kábítószer-mentes, vagy sem). Ez lehet egy nagyszerű program azok számára, akik szeretnék, hogy deadlift gyakran gyakorolni technika, hogy a visszatérés egy sérülés… vagy csak úgy érzi, mintha valami teljesen mást csinálna. A program heti egy edzésből áll, ahol a nehéz és gyors holtágakat különböző alacsony hátú intenzív segítségnyújtási gyakorlatok követik. Az első 4 hét a hátsó kondicionálásra összpontosít rövid pihenőidők és nagy volumen használatával, az elmúlt 6 hét pedig egy új max kísérlet felé halad. A program a power shrugs-t is támogatja a kizárás javítása érdekében.
az eredeti program megtalálható a powerpage.net. a Program táblázata is rendelkezésre áll. Ha megpróbálja ezt a programot, szeretném hallani, hogyan működött (e-mail az oldal alján).