ha úgy gondolja, erőemelés, három dolog, hogy menjen át a fejedben azonnal-zömök, pad, deadlift.
a “nagy három” az, amit a sport szól.
tudta, hogy volt egy negyedik felvonó, amely egyre népszerűbb volt, de soha nem érte el a többiek szintjét?
a strict curl volt a bicepsz erejének végső próbája, de nem kapott elegendő figyelmet ahhoz, hogy felvonónak minősüljön, amelyet az emelő teljes súlyának részeként hozzá lehet adni.
tehát végül elhomályosult, és ez olyasmi, amit CT Fletcher igazságtalannak érez.
ez lett az eredeti Iron Addict küldetése, hogy hozza vissza relevanciáját, és vezessék be a szigorú curl egy vadonatúj generációs emelők.
a szigorú Curling eredete
“amikor látsz egy nagy srácot, aki nyilvánvalóan erősnek tűnik, az első kérdés, amelyet feltesznek neki:” mennyit padozol? A második kérdés az, hogy mekkora a karod? Voltak srácok, akik nem voltak jók a kispadon, de nagyon jók voltak a curlingben. Így versenyeket kezdtek, hogy ki volt a legjobb.
Related: Learning From Louie – Building A Westside Workout
ezt követően mind a versenyek, mind az emelők gyorsan ismertté váltak. A legtöbb srác nagy karokat társít a curlinghez, ezért tetszett annyira. Mindig lenyűgözött a kar mérete, mint bármi más. Az olyan fickóknak, mint Larry Scott és Dave Draper, nagy karjuk volt, és szerepeltek ezekben a régi magazinokban, és ez inspirált engem.
családtagjaim is börtönben voltak, beleértve a Junior Miles-t is, akiknek a legnagyobb karja volt, amit gyerekkoromban láttam, és ez arra késztetett, hogy nagy karjaim legyenek. Tehát jóval azelőtt göndörödtem, hogy bármit is tudtam volna a szigorú fürtökről vagy versenyekről.”
CT tud valamit a curlingről, és nem csak azért, mert nagy karjai vannak. Ő egy 3 alkalommal világbajnok a szigorú curl és egy időben volt a világrekordot a felvonó curling 225 font. A legtöbb srác ezt akarja padra tenni. A CT meggörbítette!
mielőtt elindulna egy bárba, és úgy gondolja, hogy a végső bicepsz blaster lesz, tudnia kell egy kicsit többet arról, hogyan csinálta.
mi a szigorú göndör?
“a szigorú göndörítéshez fel kell emelni a súlyt, miközben a fejed, a hátad és a feneked a falnak van. Mindhárom érintkezési pontnak a falon kell maradnia a szigorú göndör teljesítménye alatt. Ha bármelyik pont elválik a faltól, az nem számít.
ha egyszer megteszi a sávot, akkor megkapja a jelet, hogy göndörödjön, és fel kell göndörítenie a súlyt anélkül, hogy bármikor megállna vagy visszamenne. Miután göndörítette a súlyt, megkapja a jelet, hogy csökkentse a súlyt, majd rackelje. A bírók ezután eldöntik, hogy megfelelően teljesítetted-e a felvonót, és eldöntik, hogy jó emelésnek számít-e vagy sem.”
mi nem szigorú göndör?
a CT azt akarja, hogy biztosan megértse a lépés fő pontját. “Ha nincs fal részt, ez nem egy D * * * szigorú curl.”Nem érdekel, ha teljesen mozdulatlanul állsz, és az a** nem mozog. Nem göndör, hacsak nincs benne fal.
meg tudtam csinálni 225 font egyenes bár fürtök 10 készlet 10 ismétlést. sokat csináltam, de az a fal okkal van ott. Megalázza az a** – T. Nincs csalás, és nincs mód a lendület megteremtésére a három érintkezési pont miatt. Ezért a szigorú göndör sokkal keményebb, mint egy normál súlyzó göndör vagy bármely más göndör. Ha nem hiszel nekem, próbáld ki magad.”
a Strict Curl egyéb kulcsfontosságú pontjai
a nap folyamán a strict curl-t EZ curl rúddal végezték, nem pedig súlyzóval. Úgy vélték, hogy az EZ Curl bar kevésbé stresszes a csuklón és a könyökön, mint egy egyenes rúd. A powerlifting más lépéseihez hasonlóan a tartozékokra vonatkozó szabályok is voltak.
a csuklópántok használata megengedett volt, de az emelőpántok és az emelőkesztyűk a fogást segítették.
asszisztens gyakorlatok
ha javítani szeretné a padját, akkor olyan asszisztens gyakorlatokat használna, mint a súlyzóprések vagy a mártások. Tehát a szigorú göndör javítása érdekében be kell építenie néhány más felvonót a rutinjába. Ki mástól tanulhatna, mint a 3-szoros világbajnoktól?
“hogy segítsen nekem a szigorú göndör, én használt nehéz álló egyenes Bar fürtök és nehéz egyenes bar prédikátor fürtök. Az egyenes rúdfürtök segítettek a nehéz súlyban dolgozni, a prédikátorfürtök pedig állítólag segítenek megakadályozni a csalást, mivel a karod a padon van.
ezzel a két mozdulattal, magával a strict curl-lel együtt megnyertem az első világbajnoki címemet, és 195-öt görbültem. Amikor beállítottam a világrekordot, akkor 225-öt gurítottam.”
Minta Kezdő Szigorú Curl Edzésprogram
| Gyakorlat | Készletek | Ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Szigorú göndör (bemelegítés) | 2 | 10 |
| 2. Szigorú Göndör (Működő Készletek) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Szigorú Göndör (Nehéz Készletek)* | 2* | 1* |
| 4. Állandó Egyenes Bár Curl | 3 | 8 |
| 5. Egyenes bár Prédikátor Curl | 3 | 8 |
*ellenőrizze partnerével, hogy mindhárom érintkezési pont a falnak van-e.
az ISCA
a”The MASSter” annyira szenvedélyesen hozza vissza a szigorú göndör relevanciáját, hogy létrehozta saját szervezetét, az International Strict Curl Association-t vagy az ISCA-t. “Régi f * * * * * vagyok, és a régi időkből származom, és szeretnék látni néhány igazán jó versenyt, mint a régi szép időkben a Venice Beach-en, és szeretném látni, hogy a szigorú göndör visszahelyezi a helyét.
akkoriban egy teljes találkozó volt, és a találkozó után a srácok lehetőséget kaptak arra, hogy megmutassák bátorságukat a göndörben. Vannak olyan srácok, akik talán nem a legnagyobb padok, guggolók vagy holtemelők, de nagyszerűek voltak a curlingben. Nincs olyan edzőterem a világon, ahol sétálhatsz, és nem találsz valakit, aki curling.
összefüggő: 10 edzőtermek meg kell edzeni, mielőtt meghalsz
azt hiszem, curling hozzá kell adni, és ez ‘a nagy négy’ helyett csak a nagy három. A göndör összeget soha nem adták hozzá az emelők összegéhez, amivel nem értettem egyet. Mindenki tudja, hogy egy nagy padhoz erős tricepszre van szüksége. Miért nem teszteli a kar elejét, amely a bicepsz?
úgy gondolom, hogy az ISCA létrehozásával nagyobb expozíciót biztosít a szigorú göndörnek, és az emberek szeretnék. A nagyobb expozíció több népszerűséget és részvételt eredményez.”
az ISCA egyik megjegyzendő pontja az, hogy ha inkább az egyenes sávot használja, a CT lehetővé teszi. “Személy szerint úgy gondolom, hogy az egyenes rúd nehezebb, de ha az emelő az egyenes rudat részesíti előnyben, akkor ezt megengedjük.”
már voltak ISCA versenyek Ausztráliában és a CT Iron Addicts Gym-ben, a jövőben még több. Ha többet szeretne megtudni az ISCA-ról, menjen a ctfletcher.com és keresse ISCA-t.