fáradtság vs. fáradtság-van különbség?

mi a különbség a fáradtság és a fáradtság között?

az elmúlt években, amikor az egészségre, a fáradtság és a fáradtság olyan kifejezések, amelyeket szinonimaként használtak, és mindkettő nagyjából ugyanazt jelenti, mint a másik. A vélemények azonban változnak, és most a kutatók úgy vélik, hogy a fáradtság és a fáradtság különálló és megkülönböztető kérdés.

a fáradtságot, amelyről korábban azt gondolták, hogy álmatlanságból ered, ma már számos mögöttes tényezővel rendelkező állapotként ismerik el, mint például mentális egészségügyi problémák, hosszú távú betegség vagy stressz. Míg a fáradtság gyakran megoldható a rutin megváltoztatásával vagy egy jó éjszakai pihenéssel, a fáradtság összetettebb kérdés lehet, amely számos tünet, például:

• koncentrálási nehézség
• alacsony állóképesség
• alvási nehézség
• szorongás
• alacsony motiváció

ezek a tünetek hasonlóak lehetnek a fáradtsághoz, de általában hosszabb ideig tartanak és intenzívebbek. A fáradtság érzése gyakori panasz, de a szakértők most sürgetik az orvosokat, hogy vegyék komolyabban az ilyen kérdéseket, mivel ez jelentős hatással lehet a jólétére, és gyakran figyelmeztető jele a nagyobb egészségi állapotnak.

mi okozza a fáradtságot?

mint már említettem, számos tényező hozzájárulhat a fáradtsághoz – hosszan tartó álmatlanság, stressz, fibromyalgia, alvási apnoe és elhízás mind mögöttes kiváltó tényezők lehetnek.

érdekes, hogy bár a fő ok eltérő lehet, a legtöbb beteg hasonló tüneteket tapasztal. Ezt a tendenciát Dr. Karin Olson figyelte meg, aki megjegyezte, hogy “bár a fáradtság okai változhatnak, a szükséges adaptációk fajtái nem feltétlenül.”

van egy elmélet, hogy a fáradtság bizonyos eseteit a cirkadián ritmusunk problémája okozhatja. Korábban már beszéltem erről a létfontosságú belső testóráról, és arról is beszéltem, hogyan befolyásolhatja a hormonjainkat, a mentális tudatosságunkat és az alvási szokásainkat. Az SCN, más néven’ Superchiasmic nucleus ‘ segít szabályozni a cirkadián ritmust, figyelemmel kíséri a hormonális és elektromos kimenetet.

mivel azonban az SCN az alapján dönt, hogy mennyi fény éri a retináját, az megszakadhat. Ha megszakad, ez, és nem az alváshiány, befolyásolhatja az energiaszintet a nap folyamán, így letargikusabbnak és fáradtabbnak érzi magát. Valószínűleg ez befolyásolhatja az érzelmi rendellenességeket, például az SAD-t.

mindazonáltal nincs végleges oka annak, hogy miért jelentkezik a fáradtság, és mivel gyakran csak egy átfogó betegség tünete, nehéz lehet azonosítani és kezelni.

hogyan kezeljük a fáradtságot?

annak ellenére, hogy milyen nehéz pontosan meghatározni, mi okozza a fáradtságot, még mindig számos lépést tehet a nehéz tünetek csökkentése érdekében. Ezen lépések némelyike magában foglalhat néhány egyszerű életmódbeli változtatást.

változtassa meg étrendjét

az étrend rendkívül fontos a fáradtság tüneteinek leküzdésében. Amit eszel, valódi hatást gyakorolhat, amint azt Emma táplálkozási szakemberünk az ‘ételek a fáradtság elleni küzdelemben’ című cikkében azonosítja, amelyet nagyon ajánlom, hogy olvassa el.

amikor az étrendről és a fáradtságról kérdezték, Emma azt tanácsolja, hogy “sok komplex szénhidrát bevitele az étrendbe segíthet az egészséges zsírok és rostok forrásaival együtt.”

azt is elmagyarázza, hogy a fáradtság bizonyos formáit még táplálkozási hiányosságok is okozzák: “A fáradtság az alacsony vas vagy az alacsony D-vitamin következménye lehet, ezért mindig érdemes orvosának ellenőrizni a szintjét, csak hogy megbizonyosodjon róla! Ha hiányzik egy bizonyos vitamin vagy ásványi anyag, például kalcium vagy magnézium, akkor a bevitel javításának legjobb módja az étrendi források!”

Emma azt is javasolja, hogy távolítsák el a gyulladásos ételeket, például a finomított cukrot vagy az alkoholt, és az egyetlen dolog, amit a szakértők egységesnek tűnnek, függetlenül attól, hogy egyszerűen fáradt vagy fáradt, hogy a koffein nagy nem-nem! Ha túl sok koffeintartalmú italt fogyaszt, akkor becsaphatja a testét, hogy azt gondolja, hogy több energia áll rendelkezésre, mint valójában.

arról nem is beszélve, hogy a koffein órákig elidőzhet a szervezetében, potenciálisan megzavarhatja az alvási szokásokat és súlyosbíthatja a tüneteket! Ehelyett Emma azt javasolja, hogy igyon sok tiszta vizet, és cserélje ki a kávét koffeinmentes alternatív Bambu-ra.

egy kis gyakorlat

valószínűleg ismeri, hogy a testmozgás hogyan segíthet a fáradtság enyhítésében, de egyes szakértők elmélete szerint a testmozgás nem enyhíti a fáradtság tüneteit. Akkor miért biztatlak még mindig, hogy vegyél? Nos, korábban említettem az elhízást, és kiderült, hogy ez az egészségügyi panasz mérgező kapcsolatban áll a fáradtsággal.

az elhízás sebezhetővé teszi számos táplálkozási hiányosságot, például a vashiányt, ami vérszegénységet okozhat. Továbbá, mivel a mozgás olyan nehéz, hajlamosabbá teheti Önt az ülő életmód vezetésére. Ha elhízott, akkor is hajlamosabb a gyulladásra, ami további stresszt okozhat az immunrendszerében, ami a szervezet pihenő módba helyezi Önt a helyreállítás érdekében.

a stressz is egy másik elsődleges oka a fáradtság, és rengeteg bizonyíték, hogy támogassa a gondolat, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a stressz szintjét! Tehát míg a testmozgás nem segít közvetlenül a fáradtságban, segíthet olyan nagyobb okoknál, mint az elhízás és a stressz, amelyek egyszer hatékonyan küzdöttek, csökkenthetik a többi tünetet.

ha elkezded gyakorolni, azt javaslom, hogy kezdj egy alacsony hatású, szelíd testmozgással, mint például a jóga, amely ösztönözheti az éberséget és megtaníthatja a légzési technikákat, hogy segítsen megbirkózni a stresszel! Nem is innék túl sok sportitalt, kivéve, ha az edzés valóban igazolja a fogyasztásukat-ne feledje; sok közülük tele van mesterséges aromákkal, édesítőszerekkel és tartósítószerekkel!

ehelyett kipróbálhatja a Balance ásványi italt, amely 100% cukormentes, és nyomokban tartalmaz elektrolitokat és ásványi anyagokat, például káliumot és kalciumot. Ez kiváló, mint egy edzés utáni pick-me-up, de ez is nagyon hasznos leküzdésében a tünetek fáradtság, amely lehetővé teszi, hogy koncentrálni, és óvatosan növeli az energiaszintet!

csökkentse a stressz szintjét

a stressz és a mentális egészség általában szerepet játszhat a fáradtság ösztönzésében, ezért fontos, hogy foglalkozzon az élet minden stresszorával, függetlenül attól, hogy munkával kapcsolatos vagy kapcsolatban áll-e barátaival és szeretteivel. Természetesen a kikapcsolás nem mindig könnyű-Lehet, hogy tisztában van azzal, hogy a stressz nem tesz jót az egészségének, de ez nem teszi könnyebbé a pihenést.

kezdeném apró, egyszerű változtatásokkal. Helyezzen el egy kis időt a napjában, ami csak magának szól, legyen szó fürdésről vagy könyv olvasásáról. Ez a’ me-time ‘ ad neked egy nagyon szükséges helyet, és megkönnyíti az Ön kikapcsolását. Próbálja meg szabályozni az alvási szokásait is – minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és próbálja meg elkerülni a készülékeit legalább egy órával lefekvés előtt.

mint már említettem, a testmozgás nagyszerű orvosság lehet a stressz ellen, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túl messzire! A jóga és a tai chi kiválóan alkalmas légzési technikák átadására, és elég egyszerűek ahhoz, hogy saját otthonának kényelméből elvégezhesse őket! Kipróbálhatja a friss levegőt is, különösen télen, hogy optimalizálja annak esélyét, hogy több D-vitamint szívjon fel.

ha úgy érzi, meg tudná csinálni egy kis extra segítséget, érdemes lehet is kipróbálja a természetes stresszoldó szer, AvenaCalm, amely segíthet, hogy finoman pihenni az idegrendszert, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon jobban szorongó vagy stresszes érzelmek.

győződjön meg róla, hogy jó éjszakai alvást kap

az alvás vitathatatlanul a legnagyobb hatással van az egészségre és a jólétre, mivel a rossz alvás mindennel összefügg, a súlygyarapodástól a hormonális egyensúlyhiányig. A fáradtságot nem mindig az alváshiány okozza, de fogadhat, hogy az alváshiány nem segít a tünetein, különösen, ha egy nagyobb probléma, például stressz vagy hosszú távú betegség stimulálja őket.

ez azért van, mert a stressz és az alvás együtt jár, az egyik gyakran bátorítja és súlyosbítja a másikat. A tested is sok karbantartási munkát végez, amikor alszol, így ha nem kapsz elég zzzz-t, a tested nem kapja meg az időt, amire szüksége van ahhoz, hogy megjavítsa magát, ami azt jelenti, hogy ha betegségben szenved, sokkal valószínűbb, hogy elidőzik.

bármennyire is valószínűtlennek tűnik, a fáradtság néha megnehezíti az alvást. Ezért javaslom, hogy lefekvés előtt vessen egy pillantást a rutinjára. Sokan megpróbálunk lazítani televíziót vagy videókat nézni olyan eszközökön, mint a táblagépek vagy az iPhone készülékek, de ezek a modulok befolyásolhatják a melatonin termelését az általuk kibocsátott kék fény miatt, becsapva a testét, hogy azt gondolja, hogy még mindig nappali.

ehelyett megpróbálnám korlátozni ezeknek az eszközöknek a használatát lefekvés előtt, és inkább egy pihentetőbb tevékenységre összpontosítanék, amely nagyobb valószínűséggel megnyugtatja az elmédet. Olvasson el egy könyvet, meditáljon, vagy menjen hosszú ideig a fürdőbe. Az is fontos, hogy fontolja meg, mit eszik lefekvés előtt-ne feledje, hogy a cukor és a koffein akadályozhatja a jó éjszakai pihenést!

végül ne gondold túl a dolgokat. Ha lefekszel azzal a hozzáállással, hogy ’10-ig aludnom kell! nagy az esély arra, hogy az éjszakád nagy részét az órára szegezett szemmel töltöd. Ha nem érzi magát fáradtnak, próbálja meg újra felvenni azt a könyvet, vagy keljen fel az ágyból, és sétáljon 10 percig. Ne nyomja túl erősen, és ne nézzen az órára!