én csak megyek, hogy elindul az edzés leírása egy őszinte véve a nagyon fájó izmok volt a forgatás után ezt a rutin! Kellemesen meglepett a jól elosztott és alapos izomfájdalom, jó érzés volt. Sok lehet az oka, hogy az összetett jellegét sok a gyakorlatok találhatók ebben a felsőtest edzés, valamint a viszonylag egyedi tartományok mozgás során használt néhány készletek; ez egy váltás a hagyományosabb emelésről, és nagyon élveztem.
mi tetszett ebben a rutinban: nagyon tetszett az erőgyakorlatok, amelyek a testtartásom fenntartását jelentették & egyensúly, miközben a testem körül mozgattam a súlyt. Éreztem, hogy a testem minden izma felgyullad és összehangolódik, hogy ne essek az arcomra. Annak ellenére, hogy a súly, amit mozgattam, könnyű volt, fizikailag egyhangú erőfeszítést igényelt, hogy szép természetes testtartással egyenesen tartsam magam. Ha az egyensúlyod még mindig folyamatban van, bemutattam a módosításokat, amelyek segítenek a gyakorlatok módosításában és az egyensúly felépítésében.
P. S. nézze meg a 4 hetes FB Abs programunkat (2.forduló) itt.
tetszettek azok a mozdulatok is, amelyek egy kis ütemet igényeltek az egyik gyakorlatról a másikra való áttéréshez, például a bicepsz göndörítése során & bentover sor kombináció. Figyelmeztetni kell, hogy kezdetben egyes gyakorlatok koordinálatlannak vagy szinkronizálatlannak érezhetik magukat, de ha egyszer megnézed/érzed néhány ismétlést, újra megtalálod, hogy az egész testednek kommunikálnia és együtt kell működnie, és az agyadnak is be kell tartania a hangolást. Szórakoztató kihívás volt. Amint látni fogja, küzdök és tapogatózom a rutin különböző részein, mielőtt megtalálnám az áramlásomat, ezért ne ítélje meg magát, amíg megtalálja a lábát.
összefüggő: szerelem emelés? Próbálja 4 hét FB erős
ugyanazok a dolgok, amiket szerettem a rutinban, olyan dolgok is, amelyek miatt az ember kínosnak, koordinálatlannak vagy megfélemlítettnek érezheti magát, és esetleg elkerülheti ezeket az okokat, még akkor is, ha ezek azok a dolgok, amelyeket jóvá kell hagyniuk. A legfontosabb dolog, amire összpontosítani szeretne, hogy ne sérüljön meg, és az új kihívások biztonságos kipróbálásának egyik módja az, hogy kicsi/szerény/lassú legyen, amíg magabiztosnak érzi magát, majd fokozatosan felépítse az emelés súlyát, a mozgás sebességét, az erő és a használt mozgások mélysége stb. Kezdj óvatosan, óvatosan és tudatosan, majd építs fel onnan. Akkor is ezt nem súly egyáltalán az első; győződjön meg arról, hogy a mozgás a gyakorlat le először, majd add súlyok. Ne érezze magát rosszul, ha más ütemben mozog, mint én, vagy más súlyt emel, mint én, hosszabb vagy rövidebb szünetet kell tartania, többé-kevésbé vízszünetet stb. Mindannyian különbözőek vagyunk, és még a saját erőnk is változik napról napra. Ne félj küzdeni, de hallgass a testedre!
egy utolsó dolog – azt is tetszett, hogy az időzített intervallumok lehetővé tették számomra, hogy teljes mértékben az általam végzett gyakorlatra összpontosítsak, ahelyett, hogy megpróbálnám nyomon követni az ismétléseket (kiáltás mindenkinek, aki elég hosszú ideig dolgozott velünk ahhoz, hogy tudjuk, hogy a legnagyobb gyengeségünk az ismétlések számolása).
edzés szerkezete
- 2 kerek 12 gyakorlatok
- felsőtest összetett gyakorlatok
- kihívások: erő, koordináció, egyensúly és állóképesség
- előnyök: épít izom, hangok, javítja az egyensúlyt és a testi ellenőrzés
- intervallum erősítő edzés: 45 másodperc, 15 másodperc pihenés
- bemelegítés és lehűlés tartalmazza
- felszerelés: súlyzók – a PowerBlock állítható súlyzóit használom, különösen az U32 Club készletet. Ezek költekesek, de körülbelül 7 éve volt a miénk & még mindig erősek.
az alábbiakban felsoroltam az általam felemelt súlyt; ne feledje, hogy amit felemel, az a saját erejére jellemző; cél az izomfáradtság érzése & küzdelem az intervallum utolsó 10-15 másodpercében, miközben megőrzi a tiszta formát (ha nem tudja, állítsa le és dobja le a súlyt). Ne félj, hogy nyomja magát & verejték.
Nyomtatható Felsőtest Edzés
Boldog Edzés Befejeződött!
Köszönöm, hogy velem dolgozott,
Kelli