Fogyás a szoptatás abbahagyása után

emlékszel Hailee Steinfeld ‘Most Girls’ című dalára? A dalszöveg azt mondja: “de rendben van, ha meg akarja változtatni azt a testet, amelybe bejött.”Igen, rendben van, ha nem érzi magát fittnek a szoptatás abbahagyása után. A szoptatás abbahagyása után a fogyás az anya életében vészhelyzeti lépésként kopogtat.

amikor terhes voltál, kétszemélyes ételt ettünk, emlékszel? A felesleges kilók levágása az egészséges élet érdekében soha nem könnyű! A hormonok hullámvasútja minden alkalommal cserben hagy egy extra fontot.

a szoptatás ideje alatt további 400-500 tápláló kalóriát élhetett át a kicsi számára. De most, amikor végeztél, hogyan lehetsz újra fitt?

ne veszítsd el a reményt! Hadd segítsünk ki!

fogyás lépései a szoptatás után

számolja meg a kalóriáit

amikor a baba szilárd anyagot kezd, akkor az anya számára megkezdődik a kisebb etetési időszak. Aztán fokozatosan egyeznek meg vele fogyás utazás.

néha az anya súlya az elválasztás után leesett a tejtermelési folyamat miatt. A folyamat során a fő kulcs a kalóriaszám.

tehát a kilépési folyamat során csökkentenie kell egy részét, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire valójában szüksége van.

A BMR (Basal Metabolic Rate) ismerete nagyon fontos az Ön napirendjének eléréséhez. Hogyan ismerheti meg valaki a BMR-jét? Nem olyan nehéz egy google számológép segítségével, amely egy másodpercen belül meg tudja számolni az alapanyagcsere sebességét.

ha ismeri a BMR-t, könnyen megértheti, hogy mennyi kalóriát kell működnie a testtömegének megfelelően. Például, ha valakinek általában 1500 kalóriára van szüksége naponta, akkor ha 1500 kalóriát fogyaszt, akkor nem veszít vagy hízik.

másrészt, ha naponta több mint 1500 kalóriát vesz igénybe, akkor továbbra is felszed néhány extra fontot.

most már könnyen megértheti, mit kell tennie. Vágjon néhány százat a szükséges kalóriaszámlálásból.

az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kutatást végzett, és azzal az ötlettel álltak elő, hogy a legtöbb anyának 1600-2400 kalóriára van szüksége tevékenységük szerint. Mint ha viszonylag aktív, akkor a BMR magas lenne.

ellenőrizze újra az étrendjét

a megfelelő étrend nagyon fontos. Így lehet a fogyás a szoptatás abbahagyása után sikeres küldetés az Ön számára.

a szülés után egy nő teste körülbelül 9-18 hónapot vesz igénybe, hogy működjön és viselkedjen, mint a test régi változata.

a víz súlyának elvesztése nem olyan nehéz. Egy anya természetesen egy pont után elkezd elveszíteni néhány kilót a víz súlyából.

de a makacs zsír nem hajlandó elhagyni a testét. Tehát meg kell terveznie egy étrenddiagramot magának az életkorának és tevékenységeinek megfelelően.

de meg kell tervezned, hogy néhány tényt tarts a fejedben. A terhesség utáni hatás miatt a testrendszere már nem lesz ugyanaz.

Diet Do ‘s and Don’ ts

mint tudjuk, egy anyának kevesebb kalóriát kell bevennie az alapvető szükségletéből, de ez nem jelenti azt, hogy bármit is ehet, amit akar a kalóriakorláton belül.

magas táplálkozási értékű ételeket kell fogyasztania. Mint a kanapén ülve sült ételek fogyasztása nem jó lehetőség.

ehelyett ehet egy marék diót, gyümölcsöt vagy zöldséget. Teát vagy kávét iszol ébredés után?

ha a válasz igen, akkor tudnia kell, hogy milyen káros hatással van a testére. A 6-8 órás alvás után testünk anyagcseréje csökken, testünk fokozatosan kezd működni.

ha erős teát vagy kávét fogyaszt első étkezésként, akkor sokkot okoz a rendszernek. Tehát egy személynek meleg pohár vizet kell vennie, hogy megnyugtassa a testét, majd néhány gyümölcsöt, salátát vagy diót, hogy a teste tökéletes indulást nyújtson.

majd 30 perc elteltével elfogyaszthatja a teljes táplálkozási étkezést. Mennyi ideig tart a fogyás az elválasztás után? Nos, ez az étrendtől és a testtípustól függ.

Pro Tippek

• mindig ossza meg az ételt kis részekre. Mintha naponta háromszor étkezne, akkor készítsen 6 vagy 7 ételt azonos mennyiségű ételből.
• rágás az élelmiszer több valóban csodákat az Ön számára. Mert jelet küld az agyunknak, hogy tele vagyunk, amikor jobban rágjuk az ételünket. Ezért nem érezzük szükségét, hogy többet együnk.
• a fő cél az anyagcsere sebességének növelése. Igyon több vizet, amely elősegíti az anyagcserét, például citrom, koriander, mandula, Chia mag stb..
• fordítson nagyobb figyelmet a reggelire, és kevésbé fontos a vacsora. A vacsorának könnyűnek kell lennie. Próbálja meg befejezni a vacsorát két vagy három órával az alvás előtt.
• mindig keressen egészségesebb helyettesítőket, például ha cukorra vágyik és gyümölcsöt eszik. Egyél teljes kiőrlésű jó szénhidrátok helyett fehér rizs és kenyér és jaggery felett cukor, rózsaszín só felett normál só, olívaolaj helyett napraforgóolaj.
• elsősorban azt próbáljuk megtudni, hogy testünk milyen mennyiségű ételt akar.

ideális alvási órák

anyának lenni a legnehezebb munka ezen a világon. Még aludni sem tud rendesen a babája miatt.

a szabálytalan vagy rossz alvás akadályozza a fogyást a szoptatás abbahagyása után. Hat-nyolc óra alvás segít abban, hogy fitt és energikus maradjon egész nap.

ezért az anyának segítséget kell kérnie férjétől vagy más családtagjaitól, hogy megosszon néhány feladatot, és segítsen neki a hasi zsír levágásában a szoptatás abbahagyása után.

étkezési óra

az étkezési óra azt jelenti, hogy az étkezés a megfelelő időn belül történik. Választhat egy 16-8 órás ablakot, ahol megpróbálja megenni az étkezéseit abban a 8 órás ablakban.

mint ha korán kelsz, de az összes hektikus felelősség miatt néha elkésel a reggelidről. Ezután 11.00 – tól 7.00-ig választja az étkezési tervet.

7.00 óra után nem lehet enni semmit, kivéve a zöld teát, a forró citromlevet, a vizet és a könnyű, egészséges folyadékot.

További Információk egy új anya számára

a divatos étrend jót tesz az anya testének?

az ideális testtípus mítosz megszállottja egy nő azt gondolja a fejében, hogy “le akarom állítani a szoptatást, hogy lefogyhassak”.

gyakran látjuk, hogy a nők különböző típusú hóbortokat vagy összeomlási étrendet próbálnak ki, hogy gyorsabban használják a súlyt. Mint manapság Keto vagy száraz böjt, szakaszos böjt diéta stb. népszerűbbek, mint bármi más.

az összes szénhidrát levágása, hosszabb ideig tartó éhezés valóban károsíthatja az immunrendszert. Még a divatos étrend is növelheti a helyreállítási folyamat idejét.

ezek a diéták okozhatják a táplálkozási szegénységet és a sovány izmok elvesztését, ami azt jelenti, hogy károsítja a kalóriák elégetésének képességét.

miért nem tudok fogyni szoptatás közben?

ez nem ugyanaz minden nőnél, mint néhányuknál a szoptatás valóban segít csökkenteni az extra zsírt, másrészt néhány nő számára nagyon nehéz fogyni szoptatás közben a hormonkomponensek miatt.

néha az anyának súlygyarapodása van a szoptatás abbahagyása után, és néhány kérdés merül fel, hogy mennyi ideig tartott a fogyás a szoptatás abbahagyása után, vagy a szoptatás abbahagyása után puffadással szembesülnek.

a szoptatás idején a prolaktintermelés leáll, amikor az anya abbahagyja a szoptatást és hízik.

végezhet-e egy új anya erősítő edzést vagy nehézsúlyú edzést?

intenzív kapcsolat van a zsírvesztés és az edzés között. Egy új anya, hogy némi testmozgás mellett a megfelelő étrend.

de a testnek valóban időbe telik a felépülés a terhesség után, ezért az orvosok általában nem javasolják a nehézsúlyú vagy erősítő edzést.

a szoptatás abbahagyása után a fogyás nagyon gyors lehet egy kis otthoni enyhe edzés segítségével. A jóga, a gyaloglás és a könnyű edzésprogram nagyon hasznos lehet egy új anya számára.

a GYIK a terhesség után fogyás

K. lefogy a szoptatás abbahagyása után?

válasz: Hat hónapos ápolás után az anyának legtöbbször további hat hónapra van szüksége ahhoz, hogy bekerüljön a régi verziójába.

néhány nő lefogyhat, miután abbahagyta a szoptatást a laktációs folyamat során tárolt zsír miatt. Ez a zsír csak akkor csökken, ha abbahagyják a szoptatást.

K. mennyi súlyt veszítek, ha abbahagyom a szoptatást?

válasz: egyes kutatások azt mutatják, hogy az ápolás valóban segíthet a fogyásban. Az ápolás abbahagyása után néhány nő 0,6-2 kg-mal nagyobb súlyt veszíthet, mint azok a nők, akik nem szoptatnak.

Q. Hogyan tarthatom meg a súlyt, miután abbahagytam a szoptatást?

válasz: a szoptatás abbahagyása után a prolaktin hormon termelése csökken, ezért az anya testzsírt nyerhet.

ahhoz, hogy csökkentse ezeket az extra hüvelykeket, csökkentenie kell a szénhidrát Intec-jét, és sok teljes kiőrlésű gabonát és fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania. Azt is meg kell dolgozni, és igyon sok vizet, hogy növeljék az anyagcserét.

K. Mi történik a hormonokkal, amikor abbahagyja a szoptatást?

válasz: Egy új anya sok hangulatváltozáson megy keresztül a hormonkomponensek miatt. Ezek a hormonok képesek kezelni a hangulatingadozást, és segítenek abban is, hogy nyugodt maradjon.

ennek eredményeként, amikor a tejtermelő prolaktin hormon a szoptatás abbahagyása után csökken, az anya bizonyos változást érezhet a fejében is.

ezért az olyan hormonok, mint az oxitocin, amely szeretetet és békét teremt az elménkben, leeshetnek a szoptatás abbahagyása után, és így a hormonok kiválthatják az érzéseinket, és az aggodalmak és szomorú érzések oka lehet.

Wrap Up

a fogyás útja nagyon könnyű vagy nehéz lehet az ideális tápláléklánctól és tevékenységektől függően. De a fogyás nemcsak a jó megjelenés, hanem a baba javítása érdekében is.

a túlsúly miatt néha egy anya nem tud megfelelően gondoskodni a gyermekéről, és a megfelelő egyensúlyt hozza a testébe a fogyás rendkívül fontos.

míg a szoptatás az anya nem tud csinálni, amit akar, ezért sokan inkább a fogyás abbahagyása után szoptatás, hogy újra a régi fit test és a bizalom.

kapcsolódó olvasmányok:

1. tudsz edzés előtti szoptatás közben?
2. Almaecet Szoptatás Közben
3. Étkezés Helyettesítő Turmixok Szoptatás Közben