minden nap egyik lábunkat a másik elé tesszük. Lépésről lépésre gyalogosan különböző távolságokat fedünk le, anélkül, hogy egy percet töltenénk a folyamat gondolkodására. Mivel annyira hozzászoktunk az előrejutáshoz, nehéz hirtelen hátrafelé haladni …
miért kellene hátrafelé haladnunk?
először furcsán vagy ostobán hangzik, de ha közelebbről megvizsgálja a technikát, látni fogja, hogy rengeteg előnye van a fizikai és mentális egészségének:
hátrafelé járás….
- élesíti az érzékeket és a mentális tisztaságot
- javítja a koordinációt
- növeli a testtudatot
- változatosságot ad az edzéshez
- erősíti a kevésbé használt lábizmokat
- csökkenti az alsó hátfájást
- kevesebb megterhelést jelent a térdre
- felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét
- növeli az energiaszintet
- javítja az alvást
- erősíti a szívet
szakértői tipp:
az összes előny kihasználása érdekében hetente három-négy alkalommal 10-15 percig kell hátrafelé járni.
mivel minden nap gyakoroljuk a “normál járást” anélkül, hogy gondolnánk rá, a test és az agy kénytelen alkalmazkodni az új, ismeretlen igényekhez, amikor elkezdünk hátramenetben járni.
Kínában a hátrafelé járás már a mindennapi élet részévé válik:
futás hátrafelé haladó
miután gyakorolta a hátrafelé járást, és jól érzi magát vele, akkor is folytathatja a hátrafelé futást. A School of Health Sciences Cardiff kutatott az előnyöket ez a szervezet számára. A tanulmány felfedezte, hogy a térd elülső részén jelentkező fájdalom hátrafelé futással csökkenthető.(1) egy másik tanulmány, amelyet a Dél-afrikai Stellenbosch Egyetem végzett, kimutatta, hogy az előre-hátra futás kombinációja javíthatja a kardiorespirációs alkalmasságot.(2)
hogyan működik:
mielőtt hátrafelé futna, győződjön meg róla, hogy sokat gyakorolja a hátrafelé járást. A legjobb módszer erre a futópadon van, mert van korlátja, amelybe kapaszkodhat. Kezdje lassan, és dolgozzon fel egy gyors sétára.
ha nagyobb sebességet ért el a futópadon, gondosan megpróbálhatja visszafelé kocogni. Ez különösen akkor jó, ha térdfájdalommal küzd, mert ez a technika – amint azt fentebb említettük – csökkenti a térd megterhelését.
fontos!
koncentrálj minden lépésre – az agyadnak hozzá kell szoknia az új mozgási módhoz. A biztonság a legfontosabb.
***