a Guinness World Records szerint Mao Weidong a “leghosszabb idő hasi deszka helyzetben” címet viseli, 08:01:00 órakor. Nyolc óra. Képzeld el. Képzelje el, hogy a munka teljes ideje alatt deszkát tart, az egész nap egyharmadát ebben a kihívást jelentő magmozdulatban tölti.
itt a földön az emberek többsége nem arról álmodik, hogy bekerüljön a Guinness Világrekordokba. De mielőtt még megpróbálja, hogy mennyi ideig tudja tartani a gyakorlat, fontos, hogy fontolja meg a sweet spot, hogy valóban a legtöbbet hozza ki ezt a lépést. Kiderült, hogy egyáltalán nem olyan hosszú. Austin Lopez, a CSCS és az Ausome Fit tulajdonosa szerint a plank tartásának ideális ideje valahol 20-30 másodperc.
annak érdekében, hogy hatékony maggyakorlat legyen, azt “nagyfeszültségű lépésként” kell befejezni, mondta Austin a POPSUGARNAK. “A fenékét meg kell szorítani, a medencét felfelé kell forgatni, enyhe húzással előre a kezed felé. Ezek mind növelik az általános feszültséget és a munkát.”
Ezt Figyeld!
class FitSugar
miközben több mint 30 másodpercig tartja, nem jelent nagyobb zuhanást, ez csak időpocsékolás, mondta. “Az egyetlen valódi előny, amelyet a deszka hosszabb tartásával fog elérni, a megnövekedett váll állóképesség, de a deszka lényege a mag megerősítése.”Azt is kockáztatja, hogy nagyobb esélye van a jó forma elvesztésére, mivel a tested más területeken kezd fáradni és túlkompenzálni.
ne izgulj — ha keres, hogy kihívást magát ebben a lépésben, összpontosítani súly, nem idő. Austin azt javasolja, hogy egy barátja tegyen egy könnyű homokzsákot vagy súlyozott lemezt a hátára. Ez nagy kihívás lesz az erőd számára, ő mondta. “Ez exponenciálisan nehezebb, és megéri a könyökére fordított időt.”Ha nincs edző haverja, azt javasolja, hogy tegye a lábujjait egy Bosu vagy stabilitási labdára, ami szintén csodákat fog tenni az alapvető stabilitás kihívásában. Bármelyik lehetőséget is választja, hagyjon időt arra, hogy három – négy 20-30 másodperces deszkát készítsen.