a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a “testmozgás” segít felgyorsítani az anyagcserét. Azonban ez a homályos állítás-bár többnyire igaz-kell boncolgatni egy kicsit annak érdekében, hogy megértsük, hogyan lehet, hogy az anyagcsere munka az Ön számára a testmozgás.
a kalóriák elégetésének módjai
a” metabolizmus “szó lényegében azt jelenti, hogy” kalóriát éget, hogy a testének megkapja a szükséges energiát.”És három módja van, hogy a szervezet kalóriát éget:
1. Nyugalmi anyagcsere-sebesség (RMR): Az Ön RMR-je a naponta elégetett energia 75% – át teszi ki. A szervezetnek energiával kell ellátnia a szerveit, még akkor is, ha nem csinálsz semmit, és ez az RMR: a kalóriák, amelyeket a test éget pihenés közben. Ez az az energia, amelyet ülve, alvás közben, állva stb.
2. Az étel termikus hatása (TEF): amikor eszik, testének fel kell fordítania az emésztőrendszer hőjét az étel feldolgozása érdekében. Több energiát igényel, mint amikor üres gyomorral ülsz. A TEF általában a nap folyamán felhasznált energia legfeljebb 10 százalékát teszi ki.
3. A fizikai aktivitás energiafelhasználás (paee): ez minden olyan energia, amely égett, miközben dolgozik, vagy csinál bármilyen tevékenységet. Akár mosogatsz, akár felmész a lépcsőn, felvesz egy dobozt, vagy több száz font súlyt emel, ez a PAEE. Ez mind függ a mozgás (tevékenység) a nap folyamán.
az egy nap alatt elégetett energia mennyisége e három kalóriaégető módszer összessége.
tehát hogyan befolyásolja a testmozgás az anyagcserét?
a testmozgás hatása az anyagcserére
a PAEE-t mindig közvetlenül befolyásolja a napi tevékenység mennyisége. Minél több testmozgást végez, annál több kalóriát éget el ez a kiadás. A PAEE-n keresztül elégetett kalóriák számának növelése az egyik módja a zsírégetés felgyorsításának.
a kérdés azonban továbbra is fennáll: “több kalóriát égetek edzés után?”Ez az, ahol a testmozgás befolyásolja a pihenő anyagcserét, az RMR-t.
amikor súlyokat emel, fut, kocog, sétál vagy használja az izmait, a teste felhasználja az ezekben az izmokban tárolt glükózt. Energiára (kalóriára) van szükség az izmok glükózjának feltöltéséhez, így a testmozgás energiát (kalóriát) éget az izmokban, valamint azt az energiát, amelyet a test az izmok feltöltésére használ.
a kardio-vagy állóképességi edzéssel nagyon kevés glükózt használsz-ehelyett inkább a zsírsavak (zsírok) égetésére összpontosítasz. Ez azt jelenti, hogy a testnek nem kell helyreállítania a glükózt, ezért nagyon kevés szükség van az edzés utáni tankolásra. Ez az oka annak, hogy az alacsony intenzitás, az állóképesség és az állandó állapotú edzés nem növeli az RMR-t.
másrészt, ha nagy intenzitású testmozgást végez vagy súlyokat emel, akkor a felhasznált izmok összes glükózját felhasználja. Ez azt jelenti, hogy a testnek sokkal több üzemanyagot kell küldenie az izmokba, ami hosszabb ideig tart. A test tankolásához szükséges idő személyenként változik, de a tankolás ideje alatt az RMR növekszik – több ételt energiává (kalóriává) alakítva.
mit jelent ez?
egyszerű: ha növelni szeretné az anyagcserét (ebben az esetben RMR), végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a zsírsavak helyett a glükóz izmait ürítik ki. Ez minden nagy intenzitású edzést vagy erősítő edzést jelent. Sokkal hosszabb ideig növeli az anyagcserét, miután befejezte az edzést.
vannak, akik szerencsések, és fitt, tónusú testtel születnek. Andy Peloquin nem tartozik ezek közé az emberek közé… A fitnesz keményen jött neki, és meg kellett dolgoznia érte. Kísérletei arra késztették, hogy harcművész, NFPT-tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz edző, valamint a testmozgás, az étrend és az egészséges életmód iránti szenvedélyes ember legyen. Imád edzeni-ezt heti hat napon teszi -, és szereti megosztani másokkal a fitnesz és az egészség iránti szenvedélyét.