Rip egy oldalt ki a testépítő kézikönyv során a következő mellkasi nap. Fogj egy halom két-by-fours és helyezze őket a mellkas, ahogy fekvenyomás.
a cél: áttörni a fennsíkokat és erőt építeni a leggyengébb pontjain, mondja BJ Gaddour férfi egészségügyi Fitness igazgató.
kapcsolódó:A 21 napos METASHRED—egy teljesen új test-aprító Fitness és diéta Program a férfi egészség
azáltal, hogy a bár le a deszkák helyett egészen a mellkas, akkor hatékonyan lerövidíti a távolságot a súlyt kell utazni, mondja. Ez lehetővé teszi a nehezebb terhek emelését, mivel nem kell annyira megnyomnia a rudat.
nullázhatja a ragasztási pontokat is, amelyek a gyakorlat legnehezebb részei-mondja Gaddour. Ha úgy találja, hogy a sáv a sajtó alján vagy közepén akadozik, használjon egyszerre egy-három táblát. A sajtó tetején végzett további kizárási munkákhoz válasszon négy-öt táblát.
Gaddour bemutatja a technikát a fenti videóban. Ő használ nevű termék Pad Blokz mivel tulajdonítanak közvetlenül a súlyzó. Ha nincs hozzáférése hozzájuk, használjon kettesével, mint a klasszikus testépítők-de ügyeljen arra, hogy a partner a helyén tartsa a táblákat.