hogyan kell csinálni álló kábel hátsó Delt sor kötéllel (vállak)

az álló kábel hátsó delt sor kötéllel nagyon hatékony és funkcionális gyakorlat az izomépítéshez és az erőhöz a hátsó deltoidokban. Ez egy egyszerű mozgás, amelyet bárki, bármilyen szintű képzésben biztonságosan és hatékonyan végezhet. A kábelek használatával pedig feszültséget tart a hátsó deltákon, ami nagyon hasznos az izom hipertrófia maximalizálásához.

de kötelek egy nagyszerű eszköz a képzés, mert lehetővé teszik egy kicsit több mozgásszabadságot, amely szintén segít fejleszteni stabilizátor izmokat. Tehát ez a gyakorlat erősen ajánlott, ha a legtöbbet szeretné kihozni a váll edzéséből.

ebben a gyakorlatban

• cél izomcsoport: hátsó Deltoidák
• Típus: Erő
• mechanika: vegyület
• felszerelés: kábel gép, kötél mellékletet
• nehézség: Kezdő

gyakorlati utasítások

1. csatlakoztasson egy dupla markolatú kötelet a kábelszíjtárcsához a mellkas közepén.
2. ezután álljon néhány méterre a kábeltárcsától, a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége.
3. fogja meg erősen mindkét kötélfogantyút, és húzza a mellkas közepe felé, miközben a könyökét oldalra fújja. Húzza kifelé a fogantyúkat, hogy ösztönözze a hátsó deltákat. Kilégzés a gyakorlat ezen része alatt.
4. lassan egyenesítse ki karjait előre nyújtva. Lélegezzen be a gyakorlat ezen része alatt.
5. ismételje meg a kívánt ismétlések számát.

variációk & tippek:

• rögzítse a kötelet a mellkas közepén úgy, hogy egyenletes legyen a vállával.
• húzza kifelé a kötelet a rep pozitív része alatt, hogy a könyöke kiszélesedjen, ami valóban stimulálja a hátsó deltoidokat.
• húzza vissza a lapockákat, hogy a hátsó deltákat bekapcsolja a gyakorlat során.
• az álló kábel hátsó deltasor kötéllel elsősorban a hátsó deltoidokat célozza meg, de a rombuszokat (a hát felső részét) és a csapdákat másodlagos izmokként is működteti, amelyek a gyakorlat során aktiválódnak.

Watch: hogyan kell csinálni az álló kábel hátsó delt sor kötéllel

Feliratkozás a frissítésekre leiratkozás a frissítésekről