- lehetséges, hogy 10 fontot veszít egy hónap alatt?
- reális-e 10 fontot elveszíteni egy hónap alatt?
- Hány Kalóriát Kell Enni, Hogy 10 Fontot Fogyjon?
- tippek arra, hogyan lehet 10 fontot elveszíteni edzés nélkül
- a titkos olcsó módja annak, hogy lefogy edzés nélkül
- a fogyás egyéb módjai edzés nélkül tesztelt módszerekkel
- Tippek a vesztes 10 font egy hónap alatt természetesen
- itt van, hogyan lehet elveszíteni 10 fontot egy hónap alatt természetesen
- itt pontosan mit tettem, hogy elveszíti 10 fontot egy hónap edzés nélkül:
- 1 / / kerülje a cukros ételeket ebben a hónapban
- 2// aludj eleget minden este
- 3// Egyél magas fehérjetartalmú egészséges reggelit
- 4// igyál vizet-maradj hidratált
- 5// lassan rágja meg az ételt
- 6 / / Kalória?
- 7// a legjobb zöld Tea fogyás
- melyik zöld tea a legjobb a fogyáshoz?
- 8// hagyja ki a szénhidrátot, vagy ne hagyja ki a szénhidrátot
- 9// hozza el saját ebédjét dolgozni
- 10// próbálja időszakos böjt
- egy szakaszos böjti ütemterv így nézne ki:
- 11// mozogj és Rázz
- és itt van. Egyszerű módja annak, hogy havonta 10 fontot veszítsen edzés nélkül.
- elkerülendő dolgok 10 font Lefogyása egy hónap alatt
- készen áll arra, hogy 10 fontot veszítsen 1 hónap alatt?
lehetséges, hogy 10 fontot veszít egy hónap alatt?
mivel több mint 2 évvel ezelőtt szültem, egészséges módszereket kerestem arra, hogyan lehet 10 fontot elveszíteni egy hónap alatt edzés nélkül.
ne érts félre, a testmozgásra mindenképpen szükség van. A terhesség azonban néhány komplikációt hagyott bennem, amelyek egy kicsit nehezebbé teszik az edzést, mint amit korábban csináltam.
tehát egy alternatíva az lenne, ha jó módot találnánk arra, hogy 10 fontot fogyjon kevés vagy semmilyen testmozgással.
még mindig könnyű sétát csinálok, hogy mozogjak, és a lányom aktív marad a rendszeres futással, de még mindig rutinra vágytam.
ha lehetne egy extra 10 font könnyebb, én leszek a mennyben.
sokkal egészségesebbnek érezném magam, és remélhetőleg az orvosi szövődményeim eltűnnek a 10 fonttal (nagyon remélem).
PS: ha bármilyen tippje van arra vonatkozóan, hogyan fogyhat 10 fontot egy hónap alatt edzés nélkül, kérjük, ossza meg az alábbi egészséges tippeket.
reális-e 10 fontot elveszíteni egy hónap alatt?
mielőtt úgy dönt, hogy elveszíti a 10 fontot, amit nem akar, tudnia kell, miért csinálja.
egészségügyi okokból (mint én)? Vagy csak nem tetszik, ahogy kinézel? Mostanában elengedted magad?
ennek oka lehet más kötelezettségvállalások, például a munka, az iskola, az élet és a forgalmas ütemezés. Bármi legyen is az érvelésed, találd meg az igazi szenvedélyedet, hogy miért akarsz lefogyni.
ez az, amit fog vezetni, hogy valóban elveszíti az extra 10 fontot.
tehát reális-e 10 fontot elveszíteni egy hónap alatt?
ha komolyan gondolod a céljaidat, és elég motivált vagy, könnyen lefogyhatsz, ha szigorú vagy.
például egészségügyi okokból elég szigorú vagyok az elkötelezettségemmel kapcsolatban, hogy 10 fontot veszítek.
csak hogy tudd: 1 font elvesztése körülbelül 3500 kalória elégetését jelenti. Ahhoz, hogy egy hónap alatt 10 fontot fogyjon, egy hónap alatt 35 000 kalóriát kell elégetnie.
naponta legalább 1167 kalóriát kell elégetnie!
ha pontosan szeretné tudni, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat, mindenképpen használja ezt a csodálatos kalóriakalkulátort!
ez azt jelenti, hogy némi gyakorlatra lehet szükség e cél reális eléréséhez. Ideje elkezdeni számolni a kalóriákat!!!
Hány Kalóriát Kell Enni, Hogy 10 Fontot Fogyjon?
mint egy nő, átlagosan meg kell fogyasztani körülbelül 2000 kalória naponta, hogy fenntartsák az egészséges testsúly állapotát, és elveszíteni körülbelül egy font egy héten nézel fogyaszt 1500 kalória naponta!
és a férfiak, ez 2500 kalória és 2000 elveszíteni egy font egy héten!
ez átlagosan a napi aktivitási szinttől, a magasságtól és egyéb tényezőktől függ.
pontos leolvasás itt!
de reálisan elveszíthet 10 fontot egy hónap alatt?
mielőtt elkezdenénk, hogyan lehet 10 fontot elveszíteni egy hónap alatt edzés nélkül., azt akartuk, hogy kövessen minket az Instagram-on további csodálatos tippekért.
azt is meg akartuk ragadni az alkalmat, hogy tudatjuk Önnel, hogy néhány blogbejegyzésünkben Affiliate linkeket használunk. Ez azt jelenti, hogy jutalékot fizethetünk, ha rákattint egy affiliate linkre, és vásárol valamit. Olvassa el a teljes közzététel és blog politika további információkért.
mi kell ahhoz, hogy egy hónap alatt 10 fontot fogyjon edzés nélkül? Itt van, amit reméljük, hogy megosszák a poszt ma:
-
tippek arra, hogyan lehet 10 fontot elveszíteni edzés nélkül
-
a titkos olcsó módja annak, hogy lefogy edzés nélkül
-
a fogyás egyéb módjai edzés nélkül tesztelt módszerekkel
-
Tippek a vesztes 10 font egy hónap alatt természetesen
nagyon reméljük, hogy a 10 font gyors elvesztésére vonatkozó tippjeink arra ösztönzik Önt, hogy elérje céljait ebben a hónapban. Tudom, hogy a fogyás az egyik életem célja volt, és remélem, hogy ezt megnyerem.
itt van, hogyan lehet elveszíteni 10 fontot egy hónap alatt természetesen
és ha Ön egyike azoknak, akik folyamatosan kérdezik magukat, hogyan lehet fogyni edzés nélkül? Tovább kell olvasnod.
fogunk megosztani néhány dolgot, amit tehetünk annak érdekében, hogy támogassák a fogyás a természetes módon.
aktívabb tippekért érdemes konzultálnia orvosával vagy dietetikusával, mint én.
itt pontosan mit tettem, hogy elveszíti 10 fontot egy hónap edzés nélkül:
1 / / kerülje a cukros ételeket ebben a hónapban
az első dolog, amit tettem, hogy elveszítsem az extra 10 fontot, amit véletlenszerűen hordoztam (bízz bennem, ez teljesen nem kívánt), az volt, hogy kivágtam az összes cukrot, ahol csak tudtam.
ez az egy dolog segített a fogyásban, mint a csokoládé olvadása.
körülöttünk sok dologban van cukor, tehát ha elkerülheti a cukrot, mint a pestis, akkor félúton van a cél felé.
ez azt jelenti, hogy kivágjuk a csokoládét (és szeretem a csokoládét), kivágjuk az üdítőket (sajnálom a kokszot) és minden mást, ami tele van cukorral!
**kérjük, vegye figyelembe: nem fogok itt feküdni, még mindig iszom a kávét, és cukor nélkül nem tudom megtenni. De a napi 4 csésze helyett, amelyet általában iszom, 2 csészére vagyok Le-ez jó, igaz?
technikailag használhat édesítőszert, ha nagyon is szeretné!
van itt kávéivó? Hogyan kezeli a kávé bevitel, míg a fogyás utazás?
2// aludj eleget minden este
a társam sajnos álmatlanságban szenved, és mivel sok éjszaka fent van, általában unatkozik. A televízió és az étel az, amit végül igénybe is vesz.
az éjszaka közepén enni pedig nagy nem, mivel éjszaka nem vagy túl aktív.
ha legalább 8 óra megfelelő alvást kaphat, akkor elkerülheti a túlfogyasztást, különösen, ha egy hónap alatt 10 fontot próbál elveszíteni!
az alváshiány általában az éhségérzethez kapcsolódik, és tényleg hiszem, hogy ez azért van, mert nem igazán csinálsz semmit konstruktív szerdán 3 órakor.
tehát a történetem tanulsága az, hogy ha tudni akarod, hogyan kell gyorsan elveszíteni 10 fontot, aludnod kell, barátaim. A pihenés jót tesz neked.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
3// Egyél magas fehérjetartalmú egészséges reggelit
nem vagyok reggeliző ember, töltök magamnak egy csésze kávét, és kétszer gondolkodás nélkül kimegyek azon az ajtón.
ha valóban 10 fontot szeretne fogyni edzés nélkül, fontolja meg azokat a dolgokat, amelyeket eszik, sőt azt is, amit nem eszik.
az egészséges reggeli határozottan nagy igen a könyveimben.
függetlenül attól, hogy egészséges turmixot szeretne fogyasztani egy kanál tejsavófehérjével, vagy egy zöldséges omlettet, vagy akár valami egyszerűt, például görög joghurtot, csak feltétlenül reggelizjen.
valójában, amikor ezt írom, valójában omlettet eszem. Miért kellene ragaszkodnia egy fehérje alapú reggelihez, ha 10 fontot akar elveszíteni?
fehérje ismert, hogy segít a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az étvágyat, és csökkenti a kalória-fogyasztás, ami az, amit mi célja, hogy nem.
más szóval, a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy 10 fontot, hogy enni néhány igazán egészséges reggeli tele fehérjék.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
4// igyál vizet-maradj hidratált
ez lett volna az első pontom.
mielőtt reggeliznék, vagy bármit betennék a számba, a víz az én dolgom! A víz azt a feltételezést is adja, hogy nem lehet olyan éhes, és segít elkerülni a túlfogyasztást.
én is nagy ivóvíz étkezések között, hogy így nem sokat eszik!
és a víz csak jó neked.
jót tesz a bőrnek, a hajnak, a test belsejének, mivel segít a méreganyagok öblítésében a rendszerben.
5// lassan rágja meg az ételt
hallottál már erről a trükkről?
gimnazista koromban sokat csináltam, főleg a nagynéném miatt! Gyakorlatilag kiabált velem egy nap, amikor rajtakapott, hogy olyan gyorsan eszem és rágok!
védelmemre szóljon, hogy éhen haltam. Egy lánynak ennie kell, én pedig csak 15 éves voltam és rendkívül sportos!
alapvetően lassabban kell enni és rágni, inni egy kis vizet, szünetet tartani a következő harapás előtt. Gyorsan teljesebb lesz, anélkül, hogy valóban többet eszik.
és nyilvánvalóan (a nagynéném szerint) 30 percig tart, amíg az agyad regisztrálja, hogy tele vagy.
ha túl gyorsan eszel, túlzsúfolhatod magad, és mire az agyad úgy gondolja, extra 1000 kalóriát ettél volna.
más szóval, lassíts.
6 / / Kalória?
ez teljesen rajtad múlik, nem számolom a kalóriákat, és nem mondom, hogy jó vagy rossz dolog!
csak szeretek természetesebb lenni.
már megosztottuk Önnel, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie, és talán ennek nyomon követése ideális megoldás az Ön számára.
ha ez a helyzet, akkor feltétlenül számolja meg a kalóriákat, hogy elszámoltatható legyen. Használhatja a MyFitnessPal alkalmazás ingyenes verzióját a kalóriák számlálásához és nyomon követéséhez.
ha más alkalmazásokat javasol, ossza meg őket alább.
egy tipp: Ne megszállottja rajta! Csak légy egészséges, amennyire csak lehet…
7// a legjobb zöld Tea fogyás
korty a zöld tea, ha keres, hogy lefogy!
azt hiszem, a zöld tea mindent megold! Ha edzés nélkül próbál 10 fontot lefogyni, próbáljon ki egy zöld teát! A zöld tea tele van antioxidánsokkal és különböző növényi vegyületekkel, amelyek hasznosak az egészségre.
PS: a zöld tea koffeint tartalmaz!
a zöld tea kivonatot többször összekapcsolták a fokozott zsírégetéssel,különösen edzés közben, így inni.
melyik zöld tea a legjobb a fogyáshoz?
személy szerint szeretem a gyömbéres zöld teát, amely népszerű és leginkább ajánlott a fogyáshoz.
de az Ázsiában népszerű Sencha zöld tea és a Matcha zöld tea is megteszi a trükköt!
8// hagyja ki a szénhidrátot, vagy ne hagyja ki a szénhidrátot
véleményem szerint ne hagyja ki a szénhidrátot!
nagy híve vagyok annak, hogy szinte bármit mértékkel eszek, kivéve, ha finomítják, feldolgozzák vagy csak rossz neked.
amikor elkezdi eltávolítani a dolgokat az étrendből, ami valójában jó neked mérsékelten, hajlamos vagyok ezt elfogadni. Alacsony és egészséges szénhidrátot eszem, és mérsékelten, ahelyett, hogy teljesen kivágnám.
és mi történik, ha később újra eszel? Visszatette a súlyt.
ehelyett tartsa minimálisra, vagy kerülje el őket este 5 óra után! Inkább alacsonyan tartom, és kezelem azt, amit a testembe helyezek.
elérni a fogyás céljait, azt javaslom, megy egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, vagy elkerülni, hogy teljesen egy bizonyos idő után. Ez is segít éget hasi zsír, és kapsz, hogy lapos hasa már haldoklik.
9// hozza el saját ebédjét dolgozni
ha ebédel, próbáljon meg egészséges ebédet enni, vagy legalábbis készítsen házi egészséges ebédet!
az emberek többsége hajlamos hízni, amikor a Munkahét alatt étkezik!
ez egy időgazdálkodási dolog, amikor úgy tűnik, hogy mindenkinek nincs ideje ebédet csomagolni a maradékból. Azt javaslom, hogy találjon időt az ebéd előkészítésére.
nagyon szeretem ezeket az egészséges ebéd étkezés előkészítő ötleteket, amelyeket felhasználhat magának!
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
10// próbálja időszakos böjt
nem fogok hazudni, még nem próbáltam ezt, de nagyon kíváncsi vagyok rá.
néhány dolog, amit nem szeretek, divatos dolgok és fogyókúra. Szeretek mindent mértékkel csinálni, és ez végül sokkal hatékonyabban fog működni!
de ezt a szakaszos böjtöt nem zárom ki, és lehet, hogy megpróbálom! Egy nagyon nagy”talán”!
az Időszakos böjtölés alapvetően az étkezési szokások egyik módja, amely a böjt és az evés időszakai között mozog!
egy szakaszos böjti ütemterv így nézne ki:
- a 16/8 módszer: Ez magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési időszak korlátozását 8 órára, például 1-9 órára, majd 16 órán át böjtöl. – Valószínűleg ezt a módszert alkalmaznám!
- Eat-Stop-Eat: ez magában foglalja a böjtöt 24 órán keresztül, hetente egyszer vagy kétszer, például úgy, hogy egyik napról a másikra vacsorától a vacsoráig nem eszik. – Ez félelmetes!
- az 5: 2 diéta: A hét két nem egymást követő napján csak 500-600 kalóriát fogyaszthat, de a másik 5 napot normálisan fogyaszthatja. – Nem rossz!
az időszakos böjt az egyik módszer, amelyet sokan használtak 10 font fogyására egy hónap alatt edzés nélkül!
ha meg kellene próbálnia az időszakos böjtöt, melyik opció ütemezését próbálja ki?
11// mozogj és Rázz
Rendben, ez a bejegyzés célja az volt, hogy megosszák veletek, hogyan lehet elveszíteni 10 fontot egy hónap edzés nélkül, és itt mondom, hogy mozog és remeg!
nem olyan teljes testmozgásra gondolok, mint például edzőterembe járás, futás vagy ugró emelők. Csak arra gondolok, hogy valami alapvető dolgot csinálok, például a lift helyett a lépcsőn.
vagy kutyasétáltatás és fizetés, vagy akár csak úszni a tengerparton!
csak egy kicsit mozog, így nem ül egész nap! PS: ha valóban fizetni akar a fogyásért, el kell olvasnia ezt a HealthyWage áttekintést!
és itt van. Egyszerű módja annak, hogy havonta 10 fontot veszítsen edzés nélkül.
ezek rengeteg más módon lehet fogyni, de mindig rendszeresen konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbál semmit.
a cél itt nem a gyors fogyás, hanem a biztonságos fogyás, anélkül, hogy károsítaná általános egészségét!
elkerülendő dolgok 10 font Lefogyása egy hónap alatt
ha valóban komolyan gondolja a fogyást egy hónap alatt edzés nélkül, akkor a fenti tippeknek segíteniük kell a testsúly gyors ellenőrzésében.
de ezek néhány más dolog, amit tehetünk, hogy gyorsítsák fel a zsírégetést célok, mint például:
- elkerülve a gyorséttermek és élelmiszerek, amelyek rossz neked (én nem fogyaszt a dolgokat, a magas nátrium – tartalom)
- kerülje eszik túl sok vagy néhány kalóriát-tartsa a kalória-bevitel szem előtt, de nem megszállottja rajta
- kerülje a skála gyakran, amikor egy zsírégető utazás
- ne tartsa be az egy hónapos szabály, ha úgy tűnik, nehéz, csináld 6 hét vagy 2 hónap helyett
- kerülje az őrült diétákat, amelyek csak akkor híznak újra
- ne terhelje túl, ha megcsal, vagy ha nem felel meg a céljainak, ahogy szeretné
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on