hogyan lehet megtanulni az első karokat és a hátsó karokat a gimnasztikai gyűrűkön

tartalom: mi várható / Első Kar videó bemutató / hátsó kar videó bemutató / hibaelhárítás

vannak olyan készségek, amelyekről képeket lát, és azt gondolják, hogy “ez dacol a fizika törvényeivel–photoshoppolni kell.”

a gyűrűk első és hátsó karjai határozottan ebbe a kategóriába tartoznak a legtöbb ember számára, ha még soha nem edzettek feléjük.

de bár ezek olyan fejlett készségek, amelyek elsajátítása sok elkötelezett erőfeszítést igényel, biztosan nem sértik meg a fizika törvényeit, és ha megfelelő célok a szintedhez, akkor idővel és türelemmel teljesen elérheted őket.

mi várható a gyűrűs karok edzésével kapcsolatban

számos különbség van az első karok és a hátsó karok edzésével kapcsolatban, és minden készség megköveteli a különböző izomcsoportok koordinációját. De minden különbségük ellenére, sokkal több közös van bennük.

beszéljünk a tőkeáttételről

Go ábra–a karok nehézek, mert rossz tőkeáttétellel rendelkeznek. Nem untatlak egy részletes fizika leckével, de itt vannak az alapok.

az első és a hátsó karokban a vállízület a forgástengely (ha nem gyakorol semmilyen erőt a karban, a test a váll körül forog, és nos, akkor már nem fog Kart csinálni). A test többi részét “karkarnak” nevezik.”Minél távolabb van a kar a forgástengelytől (minél távolabb van a lábad a válladtól), annál gyengébb a tőkeáttétel és annál nehezebb a gyakorlat.

az egyik kérdés, hogy a tőkeáttétel tekintetében felmerül, hogy a magasság különbséget tesz-e.

sok magasabb ember azt gondolja, hogy soha nem lesz képes olyan készségeket elérni, mint a gyűrűs karok, de ez egyszerűen nem igaz. Igen, a magasabb személy tőkeáttétele nagyobb kihívást jelent az első és a hátsó karok eléréséhez (egy magasabb személy lába távolabb van a vállától), de csak egy kicsit elkötelezettebb képzést igényel.

valójában írtunk egy cikket erről a témáról, tehát ha a magasabb oldalon állsz, nézd meg!

izom aktiválás

az elülső karban nagy erőre van szüksége a vállhosszabbítás izmaiban, hogy a könyökét és a karját maga előtt tartsa. Szüksége lesz néhány komoly mag-és hátsó erőre is, hogy az alsó testét megemelje és összhangban legyen a felsőtesttel.

a hátsó kar hangsúlyozza a test hátsó láncizmait. Az alsó hát és a csípő erősen használják itt, bár akkor is szükség van a jó hasi és kar erejét, hogy tartsa meg egy szép vízszintes vonal a nyakát, hogy a lábujjak.

és természetesen a tapadás erőssége nagy szerepet játszik mindkét képességben.

az elülső és a hátsó karokon végzett munka fejleszti a különböző izomcsoportok–a mell, a lat, a bicepsz, a tricepsz, a has, az alsó hát–koordinációját, amelyek néha ellentmondanak egymásnak más tevékenységekben. A karokkal megtanulhatja, hogyan kell őket együtt használni, hogy szilárd pozíciót hozzon létre.

tehát nézzük meg, hogyan lehet megtanulni mindkét képességet!

első kar bemutató

sok progresszió és módszerek képzés felé az első Kart. A progressziók megmutatom itt nem “jobb”, mint bármely más–nincs mágikus formula progresszió–de láttam őket jól működik sok ügyfél az évek során.

ebben a videóban ezt a készséget harapás méretű progressziókra bontom, így be kell állítani az első kar szögét.

ezt a képességet négy lépésre bontottam (mindegyik két részből áll). Breaking nehéz készségek, mint a karok le harapás méretű lépéseket fog állítani a siker, és segít elérni a készség sokkal kevesebb frusztráció.

1. behajt első kar (negatív és szünet variációk)
2. nyitott behajt első kar (negatív és szünet variációk)
3. terpesz első kar (negatív és szünet variációk)
4. teljes első kar lassú alsó (negatív és szünet variációk))

észre fogod venni, hogy minden lépésnek két része van–a negatív progresszió, ahol a pozícióba való lassú leeresztésre összpontosít, és a szünet, ahol a pozíció fenntartásán dolgozik. Gyakran előfordul, hogy az emberek megpróbálnak minden lépést átrohanni, és kényszeríteni a szünetet, de fontos, hogy először megszilárdítsa a negatív részt. Hidd el, így sokkal több sikered lesz.

Back Kar bemutató

csakúgy, mint az első kar, megmutatom jó néhány lépést lehet követni, hogy a hátsó Kart. Sok ember számára a hátsó kar valóban hozzáférhetőbb lehet, mint az első kar, de akárhogy is, ez csak elegendő erőfeszítés és idő kérdése.

a hátsó Kart négy fő lépésre bontottam, mindegyik progresszió negatív és szünet:

1. behajt vissza Kar (negatív és szünet variációk)
2. nyitott behajt vissza Kar (negatív és szünet variációk)
3. terpesz hátsó kar (negatív és szünet variációk)
4. teljes hátsó kar (negatív és szünet variációk))

lassan haladj, és légy türelmes magaddal minden lépésnél.

Hibaelhárítás A gyűrűs karokhoz gyakorlat

számíthat arra, hogy néhány ütésbe ütközik az út mentén, amikor bármilyen fejlett készségre edz, és a karok sem kivétel. De a megfelelő információkkal és megközelítéssel minden csuklás ellenére jó sikert érhet el.

kézpozíció a hátsó karban

a kézpozíció a hátsó karral kissé trükkös lehet, de a két elsődleges lehetőség–az alsó vagy a kézfogás–tökéletesen megfelel. Csak az a kérdés, hogy mit akarsz hangsúlyozni.

a kézfogásnál a tenyér előre néz, amikor megfogja a gyűrűket, és a hangsúly a bicepszen és a könyökön lesz. A kéz alatti markolattal a tenyér hátrafelé néz, amikor megfogja a gyűrűket, és a stressz kevésbé a bicepszen, inkább a vállon van.

válassza ki azt a kézpozíciót, amelyben jobban érzi magát, és dolgozzon ott az erő javításán. Aztán, ha azt szeretné, hogy a változás, építeni a készségek vissza újra a másik kezét helyzetben.

üti a fennsík

ahogy a munka az utat ezen progresszió, akkor elakad a fejlődést. Ne aggódjon túlságosan, ha ez megtörténik. Ha megüt egy fennsík, azt javasoljuk, egy pár különböző megközelítések.

az egyik lehetőség az, hogy egy lépést hátra, és a munka egy alacsonyabb progresszió–amit tehetünk viszonylag könnyű–egy ideig, hogy építsd fel a bizalmat újra. Egy másik lehetőség az, hogy egy kis szünetet, és a munka valami mást egy pár hétig. Amikor visszatér a kar gyakorlatához, valószínűleg kellemesen meg fog lepődni a teljesítményén.

fájdalom vagy korlátozások a vállízületben

valószínűleg elég nyilvánvaló, hogy mind az első, mind a hátsó karok meglehetősen megterhelhetik a vállízületet, különösen, ha nem vagy megfelelően felkészülve.

ha váll rugalmassági problémái vannak, elengedhetetlen, hogy egy kis időt töltsön a vállak nyújtásával és mozgósításával, mielőtt elkezdené a kar edzését. A váll mobilitási rutinunk naponta gyakorolható, vagy bemelegítésként a kar edzéséhez.

miközben a karokon dolgozik, ha bármilyen fájdalmat tapasztal, kérjük, hagyja abba és értékelje újra. Lehet, hogy le kell dobnia egy szintet, vagy több időt kell töltenie a technikájára összpontosítva. És ha tartós fájdalma van, kérjük, hagyja abba a kar edzését, és menjen orvoshoz. Nem érdemes hosszú távú sérülést kockáztatni, csak azért, hogy hűvös készséget szerezzen a gyűrűkön.

a fejlett készségek érdekében végzett munka előnyei

az első és a hátsó karok végrehajtása egyértelműen bizonyítja a magas szintű erőt és irányítást.

a GMB-nél nem gondoljuk, hogy szükségszerűen maga a készség számít. Inkább a felé vezető út tudatos tudatosságát követjük. Az első és a hátsó karok jó példák azokra a készségekre, amelyek megkövetelik, hogy nagy figyelmet fordítsanak arra, hogyan mozogsz, annak érdekében, hogy teljes mértékben fejlesszék a szükséges képességeket.

az ebben a cikkben javasolt progressziókkal a test képességei alapján módosíthatja a karokat, hogy szükség szerint fokozatosan növelje vagy csökkentse az ellenállást.

A Gyűrűk egy tanfolyam egy jó kiindulópont, ha azt szeretné, hogy létrejöjjön a kar készségek keretében egy teljesen kifejlesztett rings programot. A karokon végzett munka ebben az összefüggésben segít gyorsabban megtanulni a készségeket, a gyűrűkön a sikerhez szükséges attribútumok felépítésével.