Hol fogyni először [és hogyan kell csinálni]

elkezdtél változtatni az étrendeden, és szeretnéd tudni, hol fogysz először?

akkor a megfelelő helyen vagy.

ma fogsz tanulni mindent arról, hogyan változik a tested, ahogy elkezd fogyni.

pontosabban, megtudhatja

• hol hajlamosak fogyni az első
• hol zsír megy, ha elveszíti
• ha lehetséges, hogy helyszínen csökkenti a zsír (a hasa, vagy bárhol máshol)
• mennyi ideig fog tartani, hogy észre fogyás
• és még sok más…

merüljünk bele.

Először Lefogysz Az Arcodon?

ha sok embert kérdezel, akkor elmondhatják, hogy először lefogy az arcodon.

ez nem feltétlenül igaz.

az első hely, ahonnan zsírt veszítesz, teljesen más mindenki számára, és nagyrészt a genetika határozza meg.

az arc csak olyan hely, ahol a fogyás nagyon észrevehető.

tehát, ha nem az arc, akkor honnan kezd fogyni?

két általános tendencia van.

• az első trend az, hogy fogyni fog, ahol általában a leggyorsabban nyer.
  • néhány embernél a súly általában a középső részükre megy. Másoknak a csípőjük és a lábuk.
• a másik trend az,hogy lehet, hogy lefogy, bárhol a közelmúltban szerzett.
  • ez általában együtt jár azzal, ahol általában a leggyorsabban hízik.

van azonban különbség abban, hogy a férfiak és a nők hogyan fogynak.

Hol Fogynak A Nők Először?

általában a férfiak és a nők különböző anatómiai testformákkal rendelkeznek.

egyrészt a nőknek mellük van, amelyek nagyrészt zsírszövetből állnak. Ez egy gyakori hely a súlygyarapodás fordul elő, valamint egy közös hely a nők, hogy lefogy az első.

a derék egy másik gyakori hely, ahol a súly könnyen megszerezhető és elveszíthető.

másodszor, a nők általában szélesebb combokkal és csípővel rendelkeznek, mint a férfiak. Ezért mondják, hogy a nők” körte ” alakúak: vékonyak a tetején, és szélesebbek a csípőn és a lábakon.

ennek oka nyilvánvaló.

a nőknek olyan csípőre van szükségük, amely terhességet hordozhat.

a csípő és a comb természetesen nagy számú zsírsejtet hordoz a női test más részeihez képest.

erről bővebben később.

emiatt a comb és a csípő általában az utolsó hely, ahol egy nő elveszíti a zsírt.

Hol Fogynak A Férfiak Először?

ezzel szemben a férfiak általában több hasi és zsigeri zsírt hordoznak. Ennélfogva, a férfiakat “Almának” hívták.”

annak ellenére, hogy ez a súlygyarapodás gyakori helyszíne, a férfiak hajlamosak először a lábakban, majd a karokban és a háton fogyni.

ez általában az ellenkezője annak, amit a legtöbb férfi vágyik. Ez a” vonzó”, hogy izmos karok és lábak, hogy menjen együtt egy lapos has és egy hat-csomag.

sajnos, ebben a világban élünk.

csak a végtagok fogyása után kezdik el a férfiak a súlycsökkenést a középső szakaszban.

ennek ellenére fontos megérteni, hogy ezek általános tendenciák.

lehet, hogy gyökeresen más, mint ez, mert egy kis dolog, amit lehet, hogy hallott.

miért nincs annyi ellenőrzése a fogyás felett, mint gondolnád

nem számít, milyen keményen táplálkozik, vagy milyen keményen edz – a zsírvesztés módja már előre meghatározott.

a genetikátok mindig is mindent felülkerekedett és felülkerekedett.

ez az oka annak, hogy az azonos magasságú és súlyú emberek olyan radikálisan különbözhetnek egymástól.

mint jól látható, néhány ember csak több zsírsejtet hordoz, mint mások.

néhány embernek több zsírsejtje van a combjában. Néhányuknak több van a hasában.

köszönetet mondhatsz szüleidnek a zsírelosztásért. Tanulmányok kimutatták, hogy a genetika a zsíreloszlás körülbelül 60% – át teszi ki.

a vizsgálatok még a zsír felhalmozódásáért felelős géneket is azonosították. Az egyik gént, amely a töltést vezeti, valójában Fatso génnek hívták. (Azóta átnevezték az FTO génre).

mit jelent ez az egész?

ez azt jelenti, hogy a tested egyedülálló, és lehet, hogy nem tudod ellenőrizni, hogy a tested hogyan fog kinézni, ha lefogy.

De Hallottam, Hogy A Helyszínen Vonat Vagy Spot Csökkenti A Zsírt? (Más néven Célzsírvesztés)

nem, nem észlelheti a test bizonyos részein a zsír csökkentését. Nincs olyan “tonizáló” gyakorlat, amely a test bármely területét tonizálja.

ez különösen igaz a hasra. Nem tudsz ezer ismétlést csinálni, és elvárhatod, hogy a hasi terület lecsökken.

• egyébként egyébként nem kellene felüléseket csinálnia. Szerezz magadnak egy ab kereket.

ez ellentétes intuitív.

teljesen érthető, hogy a tested több zsírt égetne el egy adott területről, ha folyamatosan használja ezt a testrészt. De rengeteg tanulmány bizonyítja, hogy ez helytelen.

egy 2013-as tanulmány a Journal of strength and conditioning-ben sportolókat vett fel, és 12 héten keresztül lábnyomást végzett. Azt mutatta, hogy csökkentették a teljes zsírtömegüket, de nem a képzett testszegmensben.

egy másik tanulmány a fiatal teniszezőket vizsgálta, hogy van-e szignifikáns különbség a zsírtömegben mindkét karjuk között. Arra számíthat, hogy a domináns kéznek kevesebb zsírnak kell lennie.

azt találták, hogy a teniszezés az alsó hasi zsírral társult, de egyik kar zsírtömegében sem volt különbség.

mit jelent ez az egész?

ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia a fogyást a test egy meghatározott részén. Ehelyett holisztikus megközelítésre kell összpontosítania.

összpontosítson a zsír elvesztésére, és a tested elvégzi a többit.

és elég biztos, hogy van egy fontos dolog, amit megtehetsz a fogyás elindításához.

a legnagyobb dolog, amit irányíthatsz, hogy csökkentsd a Zsírtömegedet

Ok, most már megérted, hogy nem célozhatsz zsírt a test bármely meghatározott részéről.

azt is megérti, hogy a fogyás módját nagymértékben a genetika határozza meg.

de van jó hír.

egy dolgot irányíthatsz.

az egyetlen dolog, ami felett rendelkezel, az az, hogy hány kalóriát eszel.

a testtömegedet (és a zsírtömegedet) az energiamérleg egyenlet határozza meg. A legegyszerűbb formában az energiaegyensúly az, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az elfogyasztott kalóriákat,

ez a híres kalória a Vs kalóriákban, amelyekről már hallottál.

sokkal részletesebben áttekintjük az egyenletet a diéta Vs gyakorlatról szóló bejegyzésünkben: mi a fontosabb?

ha több kalóriát eszel, akkor a tested éget, ez az extra energia zsírként tárolódik. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor fogyni fog.

tehát a fogyás érdekében csökkenteni szeretné a bevitt kalóriák számát, miközben maximalizálja a kimenő kalóriák számát.

de van egy csapda.

valójában nincs sok ellenőrzése az egyenlet kalória-out része felett. Olvassa el a bejegyzést, hogy többet.

de éppen ellenkezőleg, jelentős hatással van az elfogyasztott étel mennyiségére, ami a kalória-adagban.

nyilvánvaló, hogy az energiaegyensúly-egyenlet ennél sokkal bonyolultabb, és számos tényező vesz részt a teljes zsírösszetétel meghatározásában.

de a dolgok egyszerűsítése érdekében Itt van 10 hatékony stratégia, amely segít a fogyásban.

most beszéljünk a folyamat ténylegesen történik, ha lefogy.

Ha Lefogy, Hová Megy?

tehát mi történik valójában a zsírral, amikor elveszíti?

Ön kakil ki? Te ki tudod pisilni?

csak úgy leég, és szétoszlik a semmibe?

ezek mindegyike hozzájárul egy kis mértékben, de hiszed vagy sem, lélegezz ki. Amikor a test zsírt éget, szén-dioxiddá vagy CO2-vé alakul, amelyet kilélegez.

ez gyakran előfordul az éjszaka közepén, és megmagyarázza, miért ébredsz könnyebben reggel.

néhány zsír izzadságként is elveszik, de a kutatások azt mutatják, hogy a túlnyomó többség CO2-ként veszít.

egy másik fontos dolog megjegyezni, hogy elveszíti a zsírt, valójában nem veszít zsírsejteket. Ehelyett a zsírsejtek egyszerűen zsugorodnak.

a zsírsejtek száma valójában nem változik.

és ez a legnagyobb oka annak, hogy sok ember, aki lefogy, nagyon valószínű, hogy visszaszerezze. Ez egy másik ok, amiért soha nem szabad diétázni.

erről bővebben később.

kétféle zsír van – az Ön érdeke, hogy gyorsan elveszítse az egyiket

kétféle zsír van a szervezetben.

bőr alatti zsír van, amely zsír a bőr alatt. Ez a zsír, amely jól látható, amikor a tükörbe néz. Ez az a fajta zsír, amelyre gondol, amikor a zsír szót említik.

az adatok azt mutatják, hogy a bőr alatti zsírt mind az étrend, mind a testmozgás befolyásolhatja.

ez az oka annak, hogy a testmozgás olyan fontos a testösszetétel szempontjából. Közvetlen hatással van arra, ahogyan fizikailag néz ki.

de mi lenne, ha azt mondanám, hogy a bőr alatti zsír nem a legfontosabb zsírfajta, amelyet meg kell próbálnia támadni?

Ehelyett meg kell próbálnia megszabadulni a zsigeri zsírtól.

a zsigeri zsír az a zsír, amely a test belsejében van. Az a típus, amely körülveszi a szerveit.

mint ilyen, ez a zsír, amely a középső szakaszban koncentrálódik.

lehet, hogy nem feltétlenül lát zsigeri zsírt, amikor a tükörbe néz. A valóságban csak képalkotó vizsgálatokkal, például MRI-vizsgálatokkal tudja megmondani, hogy mennyi van.

rengeteg tudományos bizonyíték van arra, hogy a zsigeri zsír mennyisége szoros összefüggésben van a betegséggel és a várható élettartammal.

azaz minél több zsigeri zsír van, annál rosszabb lesz az egészségügyi eredménye.

fontos megjegyezni azt is, hogy a testmozgás úgy tűnik, hogy nem befolyásolja annyira a zsigeri zsírt, mint az étrend.

egy másik ok, amiért nem szabad elhanyagolni az energiamérleg-egyenlet élelmiszer-összetevőjét.

a következő részben gyorsan beszélünk a fogyás legjobb stratégiáiról, és összekapcsoljuk néhány más erőforrásunkkal.

Melyek A Legjobb Gyakorlatok A Fogyáshoz?

Ok, tehát már tudja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozognia.

ez az általános általános tanács nem nyújt sok útmutatást. Hogyan kell mozogni? Milyen gyakran? Milyen mozgások jobbak, mint mások?

egy tanulmány vett 9 fiatal férfiak és tesztelték a kalória kiadások 4 különböző típusú testmozgás módozatok

1. súly képzés
2. a futópad 70%-a MAX HR
3. a kerékpáros ülés 70% – a max HR
4. a nagy intenzitású intervallum edzés

a négy, HIIT volt a legmagasabb kalória kiadások 12 kalória/perc sebességgel, majd a futópad és a kerékpározás 9 kalória / perc sebességgel, majd az ellenállás edzés 8 kalória / perc sebességgel.

ha még nem tudta, a testmozgás valójában rossz módja a kalóriák elégetésének.

de egy dolog a testmozgás jó a sovány izomtömeg százalékának javítása, amely az egészséges öregedéssel, a jobb anyagcserével, a megnövekedett inzulinérzékenységgel, a csökkent vérnyomással és a megnövekedett csont ásványi sűrűséggel jár.

azt hiszem, ez egy jó kompromisszum.

ebben a bejegyzésben megvitatjuk a legjobb gyakorlatokat a nagy intenzitású intervallum edzéshez.

de ha a testmozgás nem a sikátorban van, akkor a legalapvetőbb mozgást is megteheti, hogy segítsen a fogyásban.

gyaloglás.

Mi A Legjobb Módja A Testzsír Gyors Elvesztésének?

tehát, ha a testmozgás nem a legjobb módja a fogyásnak, mi az?

amint ezt a posztot megtanultad – az étkezési szokások megváltoztatása lesz a legnagyobb hatással.

ez nem azt jelenti, hogy diétát kell folytatnia.

valójában:

erősen hiszem, hogy soha nem szabad diétázni. Ehelyett állandó megoldásra kell összpontosítania.

életmódváltásra van szükség.

a WCT módszer az életmód megváltoztatására

pontosan ezért hoztunk létre egy átfogó, lépésről lépésre elkészített táplálkozási tervet elfoglalt emberek számára elfoglalt emberek számára.

megtanulhatja, hogyan hozhat létre reális és fenntartható változást életmódjában az új egészséges szokások megtanulásával.

nézd meg itt.

Mennyi Ideig Tart, Hogy Észrevegye A Fogyást?

tehát milyen gyorsan számíthat arra, hogy észreveszi a fogyást?

nos, attól függ, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie. Minél nagyobb vagy, annál gyorsabban számíthat arra, hogy elveszíti.

ha helyesen történik, akkor 1 héten belül észreveheti a fogyást.

egy jó tartomány ökölszabály, hogy megpróbálja elveszíteni nem több, mint 1% – a testsúly hetente. A legtöbb ember számára, hogy lesz bárhol 1-2 lbs hetente.

mielőtt bármilyen fizikai változást észlelne, a skála lesz az első dolog, ami leesik. De a skála nem adja meg a teljes történetet. A testtömegét számos tényező befolyásolja, beleértve a hidratációs szintet és azt, hogy mennyi étel van jelenleg a rendszerében.

ezután észreveszi, hogy a ruhája másképp illeszkedik. Ez eltarthat bárhol 4-6 hét fordul elő.

szóval, mire vársz?

Wrap Up

fogyott már korábban? Hol vesztetted el először? Le tudtad kapcsolni?

Megjegyzés alább, és tudassa velünk.

Ezután Olvassa El

• Nagy Intenzitású Intervallum Edzés: Hogyan Kell Megfelelően Csinálni
• Diéta Vs Életmód: Miért nem szabad soha többé diétázni
• 10 módja annak, hogy fogyjon éhezés nélkül

források:

1. Schleinitz, Dorit, et al. “A zsíreloszlás genetikája.”Diabetologia 57.7 (2014): 1276-1286.
2. Pulit, Sara L. és munkatársai. “A testzsír-Eloszlás genetikai alapjai.”Az endokrinológia szakértői áttekintése & anyagcsere 12.6 (2017): 417-427.
3. Kring, Sofia II, et al. “Az FTO génhez kapcsolódó zsírosság a testzsír-eloszlással és az anyagcsere-tulajdonságokkal kapcsolatban a zsírok széles körében
4. Fawcett, Katherine A., és az ONS Barroso-ban. “Az elhízás genetikája: az FTO vezeti az utat.”A genetika trendjei 26.6 (2010): 266-274.
5. Vispute, Sachin S., et al. “A hasi testmozgás hatása a hasi zsírra.”A Journal of Strength & kondicionáló kutatás 25.9 (2011): 2559-2564.
6. Ram Enterprez-Campillo, Rodrigo, et al. “Regionális zsír változások által kiváltott lokalizált izom állóképesség ellenállás képzés.”A Journal of Strength & kondicionáló kutatás 27.8 (2013): 2219-2224.
7. Sanchis-Moysi, Joaque_continental, et al. “A hasi, mint a felkar szubkután zsírmennyiségének nagyobb csökkenése 10-12 éves teniszezőknél: volumetrikus MRI vizsgálat.”Határok a gyermekgyógyászatban 7 (2019): 345.
8. Meerman, Ruben és Andrew J. Brown. “Ha valaki lefogy, hová kerül a zsír?.”Bmj 349 (2014): g7257.
9. MacLean, P. S., et al. “A zsírszövet szerepe a súlycsökkenésben visszanyerhető a fogyás után.”Elhízás vélemények 16 (2015): 45-54.
10. Ibrahim, M. Mohsen. “Szubkután és zsigeri zsírszövet: szerkezeti és funkcionális különbségek.”Elhízás vélemények 11.1 (2010): 11-18.
11. Falcone, Paul H., et al. “Az aerob, rezisztencia vagy kombinált nagy intenzitású intervallum edzés kalóriakiadása hidraulikus ellenállási rendszerrel egészséges férfiaknál.”A Journal of Strength & kondicionáló kutatás 29.3 (2015): 779-785.
12. McLeod, Michael és munkatársai. “Élj erősen és boldogulj: a vázizmok erejének fontossága az egészséges öregedéshez.”Biogerontológia 17.3 (2016): 497-510.
13. Westcott, Wayne L. “az ellenállóképzés gyógyszer: az erősítő edzés hatása az egészségre.”A jelenlegi sportorvosi jelentések 11.4 (2012): 209-216.
14. Brill, J. Bond, et al. “A gyalogos testmozgás dózis–válasz hatása a fogyásra. Mennyi az elég?.”Nemzetközi elhízási folyóirat 26.11 (2002): 1484.