Ismerje meg, hogyan kell csinálni Cardio futás nélkül

Cardio edzések kap a pulzusszám fel, és segít kalóriát éget, de néha nehéz kitalálni, hogy melyik aerob testmozgás az Ön számára. Lehet, hogy szeretsz futni, de idővel nehezebbé válhat a térdén, és lehet, hogy alacsony hatású gyakorlatokat vagy közös barát módszereket keres az edzés folytatásához. A kardio futás nélkül is elvégezhető — és szórakoztató lehet.

de mi a legjobb módja annak, hogy jó edzést kapjunk a futás kardio alternatíváival? Ahogy a tested megváltozik, szükség lehet arra, hogy megtalálja a módját, hogy nyomja meg a testét anélkül, hogy bántaná magát. Ha a fitnesz az életkor előrehaladtával prioritás, akkor gyakran rajtad múlik, hogy az edzést a testéhez igazítsa-e.

a Cardio futás nélkül csökkenti a pulzusszámot, miközben kalóriát éget az intervallum edzéssel, az alacsony hatású testmozgással és a jó edzésprogrammal.

Tényleg Tudsz Kardiót Csinálni Futás Nélkül, És Jó Edzést Kapni?

egy szóval: igen. Ha korábban futott, de személyes okokból, például sérülés, sérült ízületi egészség miatt kellett feladnia, vagy nehezen talál időt arra, hogy jó, egészséges futáshoz kijusson, vannak más kardio alternatívák is, amelyeket kipróbálhat.

annyi fitness buffok hiszem futás a végén-all-be-all, amikor a kardio képzés. De mint bármi az életben, bár egyesek számára jól működhet, lehet, hogy mások számára nem ez a legjobb gyakorlat. Biztos lehet benne, bár, hogy vannak más hatékony módja annak, hogy az edzés.

most a kardiovaszkuláris testmozgás az egészséges életmód alapvető eleme. De lehetséges, hogy nem vetted észre, hogy más módon is fel lehet emelni a pulzusát. Akár keres, hogy a lábad mozog, vegyenek részt a felsőtest, vagy egyszerűen fogyni, itt van néhány cardio alternatívák lehet, hogy nem gondolt:

• sziklamászás
• kerékpározás
• gyaloglás
• túrázás
• úszás
• hegymászók
• gyorskorcsolyázó tüdő
• séta a helyén, magas térd
• rák séta
• rotációs emelők (az ugró emelő kis ütközésű változata)
• inchworm Crawl

Cardio edzés: jó gyakorlatok

amikor a cardio edzésről van szó, az egyik legfontosabb ‘jó gyakorlat’ szokás a bemelegítés és a lehűlés. Nem számít, melyik kardio gyakorlatot választja, a bemelegítésnek 5-10 percig kell tartania. A bemelegítés jó módja annak, hogy a vér keringjen és előkészítse az izmokat.

az edzés végén ne felejtsd el lehűlni sem. Csak szánjon további 5-7 percet az edzés lelassítására és az intenzitás szintjének csökkentésére.

végül nem kell sok ahhoz, hogy elérje a 30 perces edzés célját, legalább a hét 5 napján. Beszéljen egy személyi edzővel a testének megfelelő kardio típusokról. Tudassa az edzővel, ha sérülést szenvedett, vagy bármilyen krónikus állapota van.

az oktatók jártasak abban, hogy tudják, hogyan segíthetnek egy bizonyos gyakorlat módosításában, hogy segítsék a testét. Például, hogy egy egyszerű gyakorlat, mint a hegymászók. Ezt a gyakorlatot a fitnesz szintjétől vagy a kényelmi szinttől függően másképp közelítheti meg.

egy szó a módosításról: hegymászók

variáció és módosítás lehetséges, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot próbál elérni. Így működik például a hegymászók:

mi a hegymászó? Lényegében ez egy deszka. Ahelyett, hogy mozdulatlanul maradna, felváltva húzza a térdét a mellkasa felé. Általában minden mozdulatot körülbelül 30 másodpercig szeretne kipróbálni. A mozdulatok között 30-60 másodpercig pihenhet.

1.változat: futó hegymászók — folyamatosan váltson térdet a mellkasra, hogy utánozza a futást. Tegye ezt 30 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercig. Tegye ezt legalább 5 alkalommal.

2.változat: hátsó deszkás hegymászók — ahelyett, hogy a padló felé néznének, a mennyezet felé nézzenek. Húzza fel a lábát a mellkasához, váltakozó oldalakkal. Tegye ezt 30 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercig. Tegye ezt legalább 5 alkalommal.

3.változat: szlalom hegymászók — váltakozó lábak helyett tartsa mindkét lábát együtt. Húzza mindkét térdét a mellkas jobb oldala felé, dobja vissza a deszkába, majd húzza mindkét térdét a mellkas bal oldalára. Tegye ezt 30 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercig. Tegye ezt legalább 5 alkalommal.

ez csak azért van, hogy megmutassa, hányféleképpen lehet megközelíteni egy gyakorlatot. Létrehozhat egy teljes 30 perces kardio edzést, amely csak a hegymászó gyakorlat variációit használja fel.

a Cardio gyakorlatok nagyszerűek a lábak, a felsőtest és a zsírégetés számára

a nagy intenzitású intervallum edzés (más néven HIIT) egy másik nagyszerű módja annak, hogy dolgozzanak ki a lábad, a felsőtest és a fogyás céljainak elérése. Valójában a HIIT nemrégiben végzett tanulmányában a nagy intenzitású intervallum edzés jelentősen csökkentette a testzsír százalékát. 1

a HIIT edzés nagyon jó módja a kardiovaszkuláris edzés maximalizálásának, ha nincs sok ideje. Hogyan fejti ki hatását a HIIT? Alapvetően megpróbálja elvégezni az egyes gyakorlatokat az észlelt maximális pulzusszám körülbelül 80% – áig.

tehát 60 másodpercig edzhet, majd pihenhet (amely magában foglalhatja a sétát, az ugrást vagy a kocogást), amíg a pulzusa vissza nem csökken az észlelt maximális pulzusszám körülbelül 60% – ára. Ezután ismét megemeli a pulzusát. És így tovább és így tovább.

ezenkívül számos közelmúltbeli véletlenszerű klinikai vizsgálatban számos célpont, beleértve a vázizmokat, a kockázati tényezőket, az autonóm funkciót, a szívműködést, a testmozgási képességet, az életminőséget és más markereket, minőségi javulást mutatott. 2

próbálja ki az ellenállóképességet, az aerob testmozgást, a kettlebellt és a testsúlycsökkentést

az ellenállás-edzést vagy az anyagcsere-edzést szintén kardio alternatíváknak tekintik, azonban ezek a gyakorlatok magukban foglalják a súlyokat (ha nem a testtömeg használatát ellenállásként). Ezek az edzések nagyon intenzívek — valóban azok számára szólnak, akik már viszonylag keményen dolgoznak.

HIIT jobb azok számára, akiknek szükségük van a beépített pihenőidőre. A metabolikus edzések rövidebbek lehetnek. A metabolikus edzés tarthat bárhol 10 és 30 perc között. A metabolikus edzés magában foglalhatja kettlebell, súlyok vagy ellenállási sávok használatát is. De a súlyok vagy a kettlebell nem lehet nehezebb, mint 10 vagy 15 font).

a kettlebell rendkívül sokoldalú. A kialakítás lehetővé teszi, hogy sokféle módon tartsa őket, és több mozgástartományhoz férjen hozzá. Emellett könnyen tárolhatók.

áramkör képzés egy nagyon hatékony módja annak, hogy metabolikusan vonat. 5 különböző típusú gyakorlatot választ. Végezze el az első gyakorlatot 30 másodpercig. Ezután pihenjen 30 másodpercig. Ezután folytassa a 2. gyakorlattal. És így tovább 5 sorozat.

ha ilyen módon edz, akkor az űrlapon szeretne dolgozni. Tartsa a mozgás lassú, zárt, és próbálja tartani a feszültséget, ahogy nyomja és húzza. Menj a saját tempódban. Idővel növelheti a készletek számát, vagy az edzésenkénti készletek számát.

Cardio futás nélkül

végül a kardio edzés előnyei kipróbáltak és igazak. Ezek a gyakorlatok nem a tömegnövelő fel, vagy maxing ki, ők körülbelül támogatja a tested, ahol a, és így sok lehetőséget annak érdekében, hogy erre.

és a legjobb az egészben, hogy bárhol kalóriát égethet: otthonában, az edzőteremben, a garázsban vagy akár az irodában. Tehát próbálja ki, és nézze meg, milyen gyorsan érzi magát jobban, ha az edzést úgy állítja be, hogy megkérje a testét, hogy kezelje többször. Csak győződjön meg róla, hogy az orvos jóváhagyását megkezdése előtt minden új edzésprogram.

További Információ: