Központosítás

Képzeld el, hogy életed legfontosabb beszédét fogod mondani. A közönség tele van olyan emberekkel, akiket lenyűgözni szeretne. Hogy érzed magad?

Karen Dwyer és Marlina Davidson 2012-es felmérése szerint a nyilvános beszéd az első számú félelem. Ha, mint sok ember, a kilátás beszél a közönség előtt a legrosszabb rémálom, akkor valószínűleg rémült.

vannak mindenféle alkalmak az életben, amikor az idegek is kap a jobb minket. A szorongás érzése-gyors szívverés, légszomj, izzadás és szédülés-normális ezekben a helyzetekben.

szerencsére egy kis gyakorlással ezt az ideges energiát pozitív koncentrációvá alakíthatja a “központosítás.”

Mi A Központosítás?

a központosítás egy ősi vizualizációs technika, amely népszerű az Aikidóban – a “spirituális harmónia” Japán védekező harcművészetében.”Megtanít arra, hogy az itt és Mostra koncentrálj, elvéve a hatalmat a külső aggodalmaktól és a negatív gondolatoktól, és segítve, hogy stabil és megalapozott maradj.

az Aikido arra tanítja az elmédet, hogy irányítsa a tested reakcióit a “ki” fogalmával.”Ez azt jelenti, hogy minden fizikai és mentális erő a tested körüli energiaáramlásból származik. Az energia elveszik, ha feszült vagy stresszes, de a központosítás jótékony módon irányítja a negatív energiát.

gondolj vissza arra az időre, amikor stressznek vagy félelemnek érezted magad. Milyen fizikai reakciókat tapasztaltál? A feszült izmok, a gyors légzés, a tenyér izzadása és a versenyző szív mind gyakori reakciók egy stresszes helyzetre.

most képzelje el, hogy ezek az érzések a testén átáramló energia eredményei. A központosítás az elmédet használja arra, hogy ezt az energiát a test középpontjába irányítsa, így a belső nyugalom érzetét kelti.

a technikát az 1970-es évek közepén Dr. Robert Nideffer sportpszichológus erőnövelő eszközként alkalmazta, és 1992-ben “Psyched to Win” című könyvében vázolta fel. Dr. Don Greene 2002-es könyvében, a “Fight Your Fear and Win” című könyvében is támogatta.”

amikor a központosítás hasznos

használhatja a központosítást, hogy javítsa a fókuszt és kezelje a stresszt beszéd, zenei előadás, vizsga, Állásinterjú, tárgyalás vagy sportesemény előtt… amikor nehéz körülmények között tisztán kell tartania a fejét.

a központosítás gyakoribb helyzetekben is hasznos lehet. Ha egy nehéz beszélgetés előtt össze kell gyűjtenie gondolatait, vagy ha rossz híreket kell közölnie , használja a központosítást az idegek csatornázására, hogy világosan, együttérzően és hatékonyan kommunikálhasson.

hogyan központosítsa magát

három lépés van a Központosításhoz:

1.lépés: összpontosítson a légzésre

koncentráljon a mély légzésre, a rekeszizom segítségével a levegőt egészen a tüdejébe szívja.

tudatosan engedje el a feszültséget a testében. Továbbra is lélegezzen lassan és mélyen, miközben vizsgálja a testét a feszültség érzésére. Kezdje a lábujjaival, és dolgozzon felfelé a testén, figyelve az izmok minden csoportjára, ahogy megy. Pihenjen minden olyan izmot, amely feszültnek érzi magát, összeszorítva, majd elengedve.

2. lépés: Keresse meg a központját

keresse meg a “fizikai súlypontját”, amely a Központosításban körülbelül két hüvelykkel látható a köldök alatt. Ismerkedjen meg azzal, hogy hol van a központja, és emlékezzen arra, hogy milyen érzés – valószínűleg úgy érzi, hogy megalapozottnak és stabilizáltnak érzi magát, ha elméjét a test ezen részére összpontosítja.

amikor stresszesnek érzi magát, fordítsa figyelmét a központjára, hogy emlékeztesse magát arra, hogy egyensúlya és ellenőrzése van. Miután megtalálta, lélegezzen be és ki mélyen legalább ötször. Továbbra is koncentrálj a központodra, és érezd azt az érzést, hogy stabilizálódsz és a földön vagy.

3.lépés: irányítsa át energiáját

végül irányítsa energiáját a cél elérésére.

képzelje el, hogy a testében lévő összes energia a központjába áramlik. Keressen néhány képet, amely működik az Ön számára, például képzelje el ezt az energiát izzó golyóként vagy esetleg léggömbként. Képzelje el, hogy az összes negatív gondolatát behelyezi a léggömbbe, majd elengedi. Ahogy belélegzi, mondja: “engedem…”és ahogy kilégzel, mondd”… menj.”

ha úgy képzeled el az energiádat, mint egy labdát, képzeld el, hogy messzire dobod. Ha úgy látja, mint egy léggömb, képzelje el, hogy a feje fölött lebeg. Engedjen el mindent,ami stresszt okoz. Képzelje el, hogy központja tele van nyugalommal.

a következő belégzéskor gondoljon arra, hogy mit szeretne elérni, és koncentráljon a pozitív gondolkodásra . Használjon olyan állításokat, mint például: “a munka az enyém” vagy “nagyszerű előadásokat tartok”, miközben elengedi a feszültségeit. Még egy szót is megismételhet magának, például ” siker, “vagy” bizalom.”

gyakorlat teszi a mestert

a központosítás magabiztos használata némi gyakorlatot igényel. Hasznos elkezdeni megtanulni, hogyan kell használni jóval azelőtt, hogy valóban valami nagyon stresszes dolgot kellene tennie. Próbálja ki a technikát olyan helyzetekben, amelyek kisebb mértékű stresszt okoznak – talán valamivel, amit minden nap a munkahelyén tapasztal.

a központosítás gyakorlásának másik módja az, ha testét stresszes élménynek teszi ki, majd megpróbálja központosítani magát.

például a zenészek gyakran gyakorolják a központosítást, mielőtt előadást adnak. Hogy stressz alá helyezzék magukat, fel-le futhatnak több lépcsősoron, majd azonnal eljátszhatják a darabjukat, akár egyedül, akár mások előtt.

a fizikai megterhelés jó módszer a stressz tüneteinek szimulálására, mivel a fizikai reakciók – a lüktető szív és a légszomj – nagyon hasonlóak. Próbálja ki ezt a megközelítést, majd központosítsa magát a fenti lépések segítségével, hogy amikor valóban stresszesnek érzi magát, tudja, mit kell tennie.

miután elsajátította a központosítást, bármikor használhatja, amikor stresszesnek érzi magát. Azt is megtanítja, hogy bízzon az ösztöneiben, amikor nehéz helyzetben van.

infografika

kattintson az alábbi képre az infografikában ábrázolt Központosítás megtekintéséhez: