-
nagyobb szövegméretnagy szövegméretreguláris Szövegméret
¿mi a kalcium?
a kalcium olyan tápanyag, amely segít az erős csontok felépítésében. Sok más dologban is segít a testnek. A kalcium lehetővé teszi az idegek és az izmok működését. Szerepe van a szív egészségének megőrzésében is.
miért van szükség a gyermekeknek kalciumra?
csak egy esélyünk van erős csontok kialakulására: amikor gyerekek vagy tizenévesek vagyunk. Azok a gyermekek, akik elegendő kalciumot kapnak, felnőtt életüket a lehető legerősebb csontokkal kezdik. Ez megvédi őket az élet későbbi szakaszában bekövetkező csontvesztéstől.
a csecsemőknek és a kisgyermekeknek kalciumra és D-vitaminra van szükségük, hogy megakadályozzák az angolkór nevű betegséget. Az angolkór lágyítja a csontokat, meghajolt lábakat, elakadt növekedést, néha izomfájdalmat vagy gyengeséget okoz.
melyek a kalcium forrásai?
a kalcium élelmiszerből származik. Vannak olyan élelmiszerek,amelyek nagyon gazdag kalciumban. A tejtermék a kalcium legjobb természetes forrásai közé tartozik:
- tej
- joghurt
- kemény sajt, például cheddar
a tejben és más tejtermékekben található zsírtartalom nem befolyásolja kalciumtartalmukat; a sovány tej, az 1 vagy 2% félig sovány tej vagy a teljes tej körülbelül azonos mennyiségű kalciumot tartalmaz. Az egészségügyi szolgáltató megmondja, hogy milyen típusú tej a legjobb a gyermek számára.
vannak olyan gyermekek, akik nem tudnak tejterméket enni. Tartalmazniuk kell más élelmiszerekből származó kalciumot, például:
- tofu gazdag kalcium
- szója friss zöld (szójabab)
- brokkoli, káposzta, kelkáposzta, Svájci mángold, kínai káposzta, és más zöld leveles zöldségek
- mandula és szezámmag
- fehér bab, piros, és garbanzo bab
- narancs, füge és aszalt szilva
mivel a kalcium olyan ásványi anyag, amely annyira fontos, a vállalatok élelmiszerei gyakran hozzáadják a gabonát, a kenyeret, a gyümölcslevet és más ételeket, amelyeket a gyerekek szeretnek.
mennyi kalciumra van szüksége a gyermekemnek?
a kalciumot milligrammban (mg) mérik. Különböző mennyiségű ásványi anyagra van szükségünk az élet különböző szakaszaiban. A legjobb, ha a gyerekek kalciumot kapnak az ételből. Ha ez nem lehetséges, az egészségügyi szakemberek javasolhatják a kalcium-kiegészítők szedését.
csecsemők
a csecsemők kalciumot kapnak az anyatejből vagy a tápszerből:
- a 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek napi 200 mg kalciumra van szükségük.
- a 6-11 hónapos csecsemőknek napi 260 mg kalciumra van szükségük.
a csecsemőknek csak az anyatejet vagy a tápszert kell fogyasztaniuk. Ne adjon tehéntejet, kecsketejet vagy házi készítményt egy évnél fiatalabb csecsemőnek.
gyermekek és serdülők
a gyermekeknek több kalciumra van szükségük a megfelelő csontnövekedés kialakításához:
- az 1-3 éves gyermekeknek napi 700 mg kalciumra van szükségük (2-3 adagban).
- a 4-8 éves gyermekeknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük (2-3 adagban).
- a 9-18 éves gyermekeknek napi 1300 mg kalciumra van szükségük (4 adagban).
¿Hogyan tudok segíteni a gyermekemnek, hogy elegendő kalciumot kapjon?
a csecsemők minden kalciumot az anyatejből vagy a tápszerből kapnak. Az óvodások, akik egészséges étrendet fogyasztanak sok tejtermékkel, szintén elegendő kalciumot kapnak. De a tizenévesek és a tizenévesek számára szükség lehet több kalciumban gazdag étel hozzáadására az étrendjükhöz.
annak érdekében, hogy gyermeke elegendő kalciumot kapjon, tegye a következőket:
- készítsen reggelit vagy desszertet sima joghurttal, gyümölccsel és teljes kiőrlésű gabonával.
- Készítsen turmixokat friss gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy használjon kalciummal dúsított szója-vagy zabtejet.
- adjunk hozzá cukrozatlan friss gyümölcsöt vagy almaszószt joghurthoz vagy friss sajthoz.
- adjunk hozzá egy csipetnyi eper vagy csokoládé szirupot a közönséges tejhez. Kerülje a kereskedelmi ízű tejitalokat, mert sok cukrot tartalmaznak.
- kenjünk fel sovány sajtot tányérokra és rágcsálnivalókra.
- adjon hozzá fehér babot gyermeke kedvenc leveséhez.
- adjon hozzá szezámmagot a pékárukhoz, vagy tegye zöldségekre.
- tálaljuk a hummust zöldségdarabokkal.
- adjunk hozzá tofut a keveréshez.
- mogyoróvaj helyett mandulavajat használjon.
- a szójababot snackként szolgálják fel.
- felső saláták vagy gabonafélék csicseriborsóval és apróra vágott mandulával.
- tálaljon köretként több leveles zöldséget (például brokkoli, galléros zöld, mángold vagy bok choy).
azok a gyermekek, akik nem tolerálják a tejet, nem kapnak elegendő kalciumot. Ha gyermeke laktóz intoleranciában, tejallergiában vagy vegán étrendben szenved, beszéljen egészségügyi szakemberével a kalcium-és D-vitamin-kiegészítőkről.
mi a helyzet a D-vitaminnal?
az embereknek D-vitaminra van szükségük ahhoz, hogy testük felszívja a kalciumot. Enélkül a kalcium nem jut el oda, ahol az erős csontok felépítéséhez szükséges.
a D-Vitamin nincs jelen sok olyan ételben, amelyet a gyerekek szeretnek. Ezért az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják a kiegészítőket.
a csak szoptatott csecsemőknek közvetlenül a születés után szükségük lehet D-vitamin-kiegészítőkre. A Formula hozzáadott D-vitamint, így azoknak a csecsemőknek, akik több mint 32 uncia (950 ml) tápszert fogyasztanak, nem kell D-vitamin-kiegészítőket szedniük.
kérdezze meg gyermeke orvosát, hogy szednie kell-e ezt a típusú kiegészítést.