Keto Plateau – hét ok a Keto fogyás Stall

a diéták nagyszerűen működnek—amíg nem.

rendkívül frusztráló lehet, ha új tervet kezdtél, és nagyszerű eredményeket láttál—talán még az okosan elnevezett keto whoosh—csak azért, hogy megtalálja a vonalat, hogy a haladás elakad. És azt hitted, mindent jól csinálsz!

amikor a fogyás leáll, a keto sem kivétel. Ha nem veszít súlyt az alacsony szénhidráttartalommal—vagy észreveszi a súlygyarapodást-érdemes megnézni néhány gyakori és ismétlődő hibát a keto-n.

Miért Nem Fogyok A Keto-N?

a ketogén étrend sikeres fogyásához el kell kerülnie a keto-fennsík hét bűnösét. Itt elmagyaráztuk ezeket a hibákat, és felvázoltunk egy keto plateau buster—t minden egyes elemhez-így fenntartható, élvezetes és egészséges utazást tarthat fenn a sovány testtömeghez!

bűnös # 1: Még mindig túl sok szénhidrátot eszel

utáljuk megtörni neked,de az egészséges zsírok kedvenc forrásai alattomos rejtett szénhidrátokat tartalmaznak! Finom ételek, mint a dió, dió vaj, sok keto bár és süti, és még a szeretett avokádó is tartalmaz szénhidrátot—és összeadódhatnak, mielőtt tudnád.

ha úgy találja, hogy abbahagyta a haladást, vagy súlyt szerzett a keto-n, a rejtett szénhidrátok lehetnek a bűnösök. Akadályozhatják a ketonok termelését és megállíthatják a testzsír elvesztését. A probléma megoldásához érdemes lehet leporolni azt a keto számológépet, és egy ideig jobban figyelni a makrókra—amíg el nem kezdi látni a jobb eredményeket.

(más szóval, érdemes elrejteni a dióvajat egy ideig.)

bűnös #2: túl sok fehérjét eszel

lehet, hogy kíváncsi vagy, hogyan lehet ketózisban, de hízik. A lehetséges válasz érdekében érdemes közelebbről megvizsgálni, hogy hány gramm fehérjét fogyaszt.

bár tudjuk vitatni az optimális százalékos fehérje bevitel sovány izom visszatartás—vagy Izomépítés – nincs vita az a tény, hogy a túlzott fehérjefogyasztás nem tesz szívességet. Ha több fehérjét eszel, mint amennyire szüksége van a konkrét célok eléréséhez, akkor a szervezetben glükózként alakul át és használják.

így van: ha túl sok fehérjét eszel, akkor az lényegében cukorrá alakul a szervezetben—pontosan ezt akarja elkerülni a keto diéta során. Ne feledje, hogy a keto-val való kezdés általános irányelvei az, hogy a kalóriák körülbelül 70% – át zsírból, 25% – át fehérjéből és körülbelül 5% – át szénhidrátból nyerjük. Onnan, tudod, hogy figyelmes csíp alapján a saját egyéni követelmények.

3. bűnös: valójában túl sok zsírt eszel

a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend nem segít a fogyásban? Bármennyire is paradoxnak tűnik, ez valójában azért lehet, mert túl sok zsírt eszel. Az emberek által elkövetett gyakori hiba a ketogén étrend fő koncepciójának félreértelmezése. Csak azért, mert a keto egy magas zsírtartalmú étrend, nem teszi minden nap mindenki számára ingyenessé, lehetővé téve, hogy annyi zsírt és zsíros ételeket fogyasszon, amennyit csak akar. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kalóriabevitelünk nagy részének (körülbelül 70% – ának) zsírból kell származnia.

ha fogyni, fenntartani a sovány testtömeget vagy izomzatot szeretne, akkor is figyelnie kell a cél eléréséhez szükséges kalóriabevitelt. A zsírok finomak és egészségesek, de több kalóriát tartalmaznak fontonként, mint a fehérje és a szénhidrát. Ne feledje, hogy egy kicsi, ülő nő nem tud enni annyi zsírt, mint mondjuk egy nagy, aktív férfi.

4.bűnös: nem eszel eleget, pont.

a ketogén étrendben sok ember megtapasztalja a keto standot. A 3. hét a leggyakrabban, amikor ez bekövetkezik. Egyesek számára a kalóriabevitel növelése a kulcsa annak, hogy túllépjünk rajta.

lehet, hogy a keto-hoz való alkalmazkodás és a magasabb zsírtartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend kényelmesebbé válása után az étkezés kielégítőbb lett,és hosszabb ideig tart. Ez nagyszerű! Ez azt jelenti, kevesebb nassolás és esztelen evés-klasszikus elrettentő égő testzsír.

másrészt, ha azt is tapasztalja, hogy étkezés közben lényegesen kevesebbet eszik, akkor eljuthat arra a pontra, hogy nem veszi be a napi energiafelhasználás támogatásához szükséges kalóriák számát. Ennek eredményeként fáradtnak vagy letargikusnak érezheti magát, vagy azt tapasztalhatja, hogy testösszetétele nem változik úgy, ahogyan azt várta. Ebben az esetben hasznos lehet újra kihúzni a keto számológépet. Kövesse nyomon a makrókat és a teljes kalóriabevitelt néhány hétig – elég hosszú ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő ételt kap, és a makrók megfelelő egyensúlyát fogyasztja a célok eléréséhez. Hasznos lehet néhány tápláló és fogyasztásra kész termék is, mint például a keto bárjaink, amelyek segítenek a makro célok elérésében és az ízlelőbimbók kielégítésében is.

bűnös # 5: nem kap elég sót és elektrolitot

ha lassú fogyást tapasztal a keto-n, az azért lehet, mert a tested nem kapja meg a szükséges sókat és elektrolitokat. Amikor az emberek áttérnek a hagyományos étrendről, amely magasabb a szénhidrátokban—különösen a feldolgozott szénhidrátokban-a feldolgozatlan zöldségekben, fehérjékben és egészséges zsírokban magasabb étrendre, véletlenül sokkal kevesebb nátriumot fogyasztanak.

mindannyian tudjuk, hogy a túl sok só káros az egészségünkre—de mi van a túl kevéssel? Nátrium és egyéb szükséges ásványi anyagok és elektrolitok nélkül fejfájást, fáradtságot és puffadást szenvedhet. Nem így akarod érezni magad egy keto diétán!

egy egyszerű megoldás az, hogy győződjön meg róla, hogy az ételeket ízlés szerint kiváló minőségű sóval ízesítjük, és jól lekerekített, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, teljes értékű étrendet fogyasztunk. Szélesebb körben írtunk erről a témáról egy másik bejegyzésben—nézd meg itt (keto étkezési tervezési útmutató).

tettes # 6: Lehet, hogy bizonyos szénhidrátokban kell Kerékpároznia

a legtöbb ember számára a ketogén étrend egészséges és ésszerű módja a fogyásnak (vagy az optimális testtömeg elérésének és fenntartásának). Ez azonban nem feltétlenül ideális megközelítés mindenki számára. Így egy lehetséges megoldás a fogyás fennsíkok keto lehet, hogy ciklus néhány extra szénhidrát.

csak azért, mert nem kell minden nap a szokásos amerikai étrendben ajánlott adag gabonát fogyasztanunk, hogy jól teljesítsünk, nem jelenti azt, hogy örökre meg kell szabadulnunk az összes szénhidráttól ahhoz, hogy egészségesek legyünk. A céloktól és az aktivitási szinttől függően nagyon hasznos lehet a rendszeres szénhidrát-újratöltési napok végrehajtása.

szánjon egy kis időt a személyes kísérletezésre, hogy megnézze, mi működik a legjobban az Ön számára a szénhidrátmennyiségek, típusok és a fogyasztás gyakorisága szempontjából. Lehet, hogy olyan egyszerű, mint egy kis extra gyümölcs hozzáadása a reggelihez, és egy édes burgonya vacsorával hetente egyszer. Vagy talán nagyobbra van szüksége, ritkábban refeeds—ez rajtad múlik, hogy kipróbáld!

7.bűnös: a nem étrendi tényezők akadályozzák a fejlődést

az étel, amit eszel, feltétlenül számít az egészségednek és a testösszetételednek, de nem ez az egyetlen dolog, ami számít. Rengeteg tanulmány bizonyítja, hogy az alváshiány, a krónikus magas stressz környezet, sőt a kék fény természetellenes kitettsége a testzsír és más negatív egészségügyi eredmények megtartását eredményezheti.

a fantasztikus étkezési tervek és a szexi edzések szórakoztató eszközök az egészség javításához, de ha nem rendelkezik az életmód alapjaival—mint például a minőségi alvás, a sok alacsony szintű mozgás és a szabadban töltött idő, a stresszkezelés és a pozitív társadalmi kapcsolatok-egy finom avokádó csak annyira segíthet.

összefoglalva

tehát súlycsökkentő fennsíkot tapasztal. A Keto Nem Idegen ez a jelenség. Reméljük, hogy a fenti útmutató segített azonosítani, hogy mit kell módosítani a ketogén étrend folyamatos sikeréhez. Ne felejtsük el, hogy tartsa a jó egyensúlyt a testmozgás, a szerzés minőségi alvás, és élvezi az életet! Ne feledje, hogy a súlycsökkentő standok nem a vége; csak az utazás része.