ezzel a láb és a váll edzés rutin Ön megnyerő az izmok egy módosított push-pull edzés nap. A szakértők úgy vélik, hogy az ilyen típusú edzések az egyik leghatékonyabb módja a képzésnek. Ez a fajta push-pull edzés növeli az izomtömeget, az egyensúlyt és az erőt, miközben kevésbé időigényes!
in Sok ember számára frusztráló lehet, mivel a lábak és a vállak a legnehezebb izmok. Ha ezeket a nem versengő izomcsoportokat együtt edzi, akkor a legtöbbet hozhatja ki minden izomból túlképzés nélkül.
láb és váll edzés áttekintés
siet? Itt van egy áttekintés az edzésprogramunkról, valamint az ajánlott készletek és ismétlések számáról, amelyeket végre kell hajtania!
| Leg Fókuszált Edzések | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Hátsó Guggolás | 5 X 12-15 |
| 2. Osztott Guggoló Tüdő | 3 X 8 |
| 3. Lábprés Gép | 3 X 12-15 |
| 4. Lábhosszabbítás | 5 X 10-12 |
| 5. Láb Fürtök | 5 X 10-12 |
| Váll Fókuszált Edzések | Set X Rep |
| 6. Ülő Súlyzó Vállprés | 4 X 15 |
| 7. Függőleges Sor | 3 X 12 |
| 8. Oldalirányú Emelések | 4 X 15 |