a MAF képzés a maximális aerob funkciós edzést jelenti. Ön az én hallottam a kifejezést: “fuss lassan gyorsan futni”, Nos, hogy hol MAF képzés jön.
ha az alábbiak bármelyike rezonál veled, a MAF képzés tökéletes lehet az Ön számára:
- új futó vagy.
- Ön egy idősebb futó.
- gyakran futással kapcsolatos sérülések vannak.
- csökkenteni szeretné a futó sérülések kockázatát.
- kevésbé lelkesedik a futás iránt, mint korábban.
- rettegsz sebesség munka.
- a versenyidők lelassultak, vagy csak nem javulnak.
- stresszes életmódot folytat.
- javítani szeretné általános egészségét.
- az extra testmozgás ellenére hízik.
a MAF képzés alapjai
a MAF képzés egy filozófia, amelyet Dr. Phil Maffetone talált ki, és ezzel együtt írta a rendkívül népszerű könyvet, az állóképességi edzés és versenyzés nagy könyvét.
ez valójában egy véletlen egybeesés, hogy a vezetéknevét lények a betűk MAF.
az elmélet mögött MAF képzés, hogy létrejöjjön az aerob bázis, hogy a szervezet meg tudja tanulni, hogy gyorsabban és gyorsabban fut alacsonyabb HR. ez késlelteti az idő, amikor a szervezetnek szüksége van, hogy használja az anaerob rendszer, ami azt jelenti, futhat hosszabb és gyorsabb, mielőtt a szervezet elkezd fáradni.
a MAF edzéssel a pulzusszám alapján fut, szemben a sebességgel és a tempóval.
sokan nem veszik észre, de 800 m-től kezdve minden verseny aerob és anaerob energia kombinációját használja. Ezen belül van egy komfortzóna és egy kritikus zóna is. A kritikus zóna általában az, ahol a versenyeket megnyerik vagy elveszítik.
minél hosszabb a verseny, annál inkább támaszkodik az aerob rendszerére, ezért van értelme a MAF edzéssel fejleszteni. Rövidebb versenyek esetén azonban az aerob rendszer erősítése azt jelenti, hogy jobban támaszkodhat rá, így késleltetheti a kritikus zónába való belépést. Ezért olyan fontos az erős aerob bázis fejlesztése.
zavart az aerob és az anaerob?
a MAF edzés nemcsak azt eredményezi, hogy gyorsabban fut alacsonyabb pulzusszám mellett, hanem sok más rendszer kifejlesztésében is segít a testben. Ezek a következők:
- a szívizom erősebb lesz.
- a mitokondriumok (a sejtek azon részei, amelyek az általunk fogyasztott cukrokat, zsírokat és fehérjéket felhasználható kémiai energiává alakítják) növekednek, ami több energiát jelent az izmok számára.
- a fizikai stressz szintje csökken.
- a szénhidrátok helyett többnyire zsírt éget az energiáért, tehát ez egy nagyszerű edzésmód, ha le kell veszítenie néhány kilót vagy azt a petyhüdt hasat.
- mivel kevesebb stressz van a testén, hosszabb ideig futhat. Ez nagyszerű, ha félmaratonra vagy hosszabb állóképességi eseményre edz.
aerob vs anaerob – miért fontosak
2 rendszerünk van a testünkben az energia biztosítására. Az aerob rendszer és az anaerob rendszer.
amit az emberek nem vesznek észre, az az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb futás az aerob zónában (körülbelül 80%) a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a test edzésének.
aerob rendszer:
az aerob (“oxigénnel”) rendszer oxigént használ a zsír energiává alakításához az izmok táplálása érdekében. Ez a rendszer a mitokondriumok bőséges ellátására támaszkodik (a sejt azon része, amely a tápanyagokat energiává alakítja). Testünk hatalmas zsírraktárral rendelkezik (még sovány emberek is), így egy jól fejlett aerob rendszerrel nagyon hosszú ideig futhat.
anaerob rendszer:
az anaerob (“oxigén nélkül”) rendszer akkor játszik szerepet, ha nincs elegendő oxigén az Ön igényeinek. Például, ha keményen és gyorsan futsz, gyorsabban használod fel az oxigént, mint amennyit beveszel. Annak érdekében, hogy megteremtse a szükséges energiát, az izmok elkezdenek lebontani a cukor (glükóz) ellátását. Az anaerob rendszer gyorsan elfárad, és a szervezet glükózszintje korlátozott mennyiségben van jelen, így az anaerob rendszer használatával nem lehet nagyon hosszú ideig futni.
a MAF pulzusszámának kiszámítása
a MAF képzés a MAF pulzusszámára összpontosít. Az életkoron és az aktuális egészségi állapoton alapuló speciális képlet segítségével kiszámítja a MAF pulzusszámát, majd elvégzi az összes edzésfutást (kezdetben) a HR alapján. a HR és az idő a lábadon a legfontosabb szempontok. Felejtsd el a tempót és a sebességet.
általános szabály, hogy a MAF pulzusa 180 mínusz az életkor.
tehát ha például 50 éves vagy, és jó egészségben vagy, akkor a MAF pulzusa 180-50 = 130 lesz. Az edzés MAF tartománya tehát 120-130 ütés / perc lesz.
itt van, hogyan kell megfelelően kiszámítani a HR-t a MAF képlet segítségével.
saját MAF képzési tapasztalat
mielőtt elkezdtem MAF képzés én már fut körülbelül 3 éve. Edzettem, mint a legtöbb ember körülöttem. A vonat kemény, a vonat gyors és nyomja magát, amennyit csak tudsz. Eleinte fejlődtem, gyorsabb lettem, és rendszeresen bekerültem a TOP 3-ba a korosztályomban a versenyek alatt. Azonban a javulás és a fizikai egészség hamarosan kezdett összeomlani.
úgy tűnt, hogy gyakran kapok sérüléseket, akár az Achilles-ím, akár az IT-sávom, vagy valami más miatt, és a versenyidőim nem javultak. Valójában, voltak visszafejlődnek, hogy időt ki rendszeresen.
fokozatosan egyre kevésbé élveztem a futásaimat, és elkezdtem rettegni a gyorsabb edzésektől vagy a hosszú futásaimtól. Akkor tudtam, hogy itt az ideje megváltoztatni az edzésmódszeremet, mivel végül is nagyon szerettem volna újra élvezni a futást.
2015 novemberében felfedeztem a MAF képzést. Megvettem Dr. Phil Maffetone könyvét, újra és újra elolvastam, majd elkezdtem a nagyon lassú edzés útját.
eleinte az átlagos tempó, amelyet futhattam, miközben a pulzusomat 125-nél vagy az alatt tartottam (MAF pulzusom), 15:17 perc/mérföld vagy 9:30 perc/km volt. Lassan.
csak a síkon tudtam futni vagy keverni, és bármilyen enyhe lejtés, mint például a járdán vagy egy kis lejtőn való emelkedés, azt jelentette, hogy gyalog kellett mennem, hogy alacsonyan tartsam a HR-t. Az aerob rendszerem nyilvánvalóan elég rosszul fejlett volt.
annyira zavarban voltam a lassú keverésem miatt, hogy szándékosan olyan útvonalakat kerestem, ahol nem találkoztam senkivel, akit ismertem, és elkerültem, hogy a Garminra rakjam a futásaimat.
én sem voltam biztos abban, hogy ez az egész MAF dolog működni fog nekem. Nem ismertem senkit, aki megtette, mivel ez csak valami, amit felfedeztem az interneten. Ez egyfajta kísérlet volt, amelyet “reméltem”, hogy működni fog.
a hónapok múlásával azonban hirtelen rájöttem, hogy gyorsabb vagyok, de ugyanolyan pulzussal. Beletelt egy kis időbe, hogy megértsem, miért mondta mindenki a fórumokon, hogy legalább 6 hónapot adjon.
6 hónapos “MAF-ING” után megkezdődött a versenyszezon. Nagyon pánikba estem, és majdnem kihátráltam az első versenyemből, mivel nem voltam biztos benne, hogy a testem hogyan fog megbirkózni. Nem hagyományos gyorsasági munkát végeztem, miközben körülöttem mindenki izzadt a beléből, intervallumokat és tempófutásokat végzett.
amikor azonban az első versenyem véget ért, teljes mértékben áttértem a MAF-ra. Nem csak a lábaim nem felejtették el, hogyan kell gyorsan mozogni, de gyorsabbak voltak, mint korábban, és egyszer sem éreztem, hogy a tüdőm felrobban, vagy hogy a szívem kiugrik a számból. Azóta egyéni legjobbakat szereztem 5 km-es, 10 km-es és félmaratoni távokon.
gyors előre néhány év, és én még mindig egy MAF megtért. Újra felélesztettem a futás iránti szeretetemet, élvezem a futásokat, van időm értékelni a környezetemet, és ami a legjobb, sérülésmentes vagyok. Én sem érek haza kifáradva, és úgy érzem, meg kell ennem a hűtőszekrény tartalmát.
lehet, hogy azon gondolkodik, hogy mindig és örökké MAF képzést kell-e végeznie. Attól függ, mik a céljaid. Ha boldog vagy, hogy lassabban futsz, élvezed az előnyöket és jó egészségnek érzed magad, mint tökéletes, maradj a MAF-nál.
számomra, aki szeret 5 km-től felfelé versenyezni, személy szerint nekem is időnként némi sebességmunkával kell hangsúlyoznom a testemet. Ez mindennél jobban mentális lendületet ad nekem, de emlékezteti az izmaimat is, hogy gyorsan tudnak futni, ha akarnak.
jelenleg csak a MAF edzés alapidőszakát végzem a téli hónapokban, amikor nem edzek semmilyen versenyre. Tehát ez lehet mondani egy 4 hónapos blokk. Aztán, amikor a versenyszezon kezdődik, beépítek némi gyorsasági munkát, de a teljes heti futási időm legfeljebb 20% – át.
annak érdekében, hogy ne vigyem túlzásba a 20% – ot, Matt Fitzgerald 80/20 futási terveit használom, mivel tökéletesen illeszkednek a MAF képzési módszeréhez.
az első lépések a MAF képzés
a legjobb dolog az, hogy időt, hogy olvassa fel róla. Az alábbiakban bemutatjuk a 2 könyvet, amelyeket azt javaslom, hogy először olvassa el.
- az állóképességi edzés és verseny nagy könyve, amelyet Phil Maffetone írt, a MAF képzési Biblia.
- ha úgy érzi, hogy szükség van egy kis sebesség munka, akkor meg kell nézni Matt Fitzgerald 80/20 képzési könyv
kérdése van a MAF képzéssel kapcsolatban?
tegye fel kérdését a MAF képzésről az alábbiakban
MAF futás mások által feltett kérdések
kattintson az alábbi gombra az oldal többi látogatójának hozzászólásainak megtekintéséhez…
MAF hosszú távú ajánlások a maratonhoz
tudni akartam, hogy hangsúlyoznunk kell-e a mérföldeket vagy az időt hosszú távon, 18 maratont és néhány IM-t futottam.Három 20+ futást szoktam futni edzés közben …
MAF képzés rákkal
Szia Nicole, a cikkek nagyon érdekesek. Nemrégiben eltávolítottam egy bal alsó lebenyt a bélrák terjedése miatt. Elkezdtem próbálni …
HR nagyon magas során első mérföld, utána visszatér a normális
Szia. 1 éve csinálom a MAF képzést, az órám csukló HR monitorját használva. Nemrég kezdtem el használni a mellkas HR monitor és észrevettem, hogy …
Losing all hope
Szia Nicole, közeledem a kilencedik hónapban a MAF képzés és mentem keresztül több szakaszában csalódás, újra energizáló, depresszió a …
ugyanazok a MAF szabályok Az elliptikus, szobakerékpár, séta a futópadon magassággal?
73 éves vagyok, és heti 6 napot edzek futópadon, elliptikus és néha fekvő kerékpáron. A futópadon nem futok (térdek), hanem 4,5 magasságban járok …
megint én! Ez normális MAF haladás?
HelloI befejezte 3 szilárd hónap MAF csak képzés, és kíváncsi vagyok, mit kell csípés, hogy a legtöbbet hozza ki a következő 6 hónapban?Futok …
MAF fennsík
4 hónap után gyanítom, hogy abbahagytam a javulást. Ahogy elkezdem az ötödik hónapban próbálom kideríteni, ha tudok bevezetni valami mást MAF egyszer …
hány mérföld egy héten MAF
vagyok 56 és már fut rendszeresen 9 éve az átlagos heti futásteljesítmény között 15-20 mérföld. Ez azonban fokozódhat a versenyekre való edzés során. …
súlyemelés
be tud-e építeni egy súlyemelési rutint a MAF szerinti edzés közben? Nicole válasza: Szia Mike, köszönöm a kérdést.Erősítő edzés …
will csinál HIIT hatása én MAF Traning
Szia, most kezdtem ezzel MAF képzés. Hetente körülbelül 3-4 alkalommal futok, majd hetente kétszer körülbelül 35 percet csinálok a nem futó napokon. Nekem van …
MAF cardio között erősítő edzés nap
élvezem 3 nap egy héten erősítő edzés. Szeretnék beépíteni néhány MAF cardio – t az “off” napjaimba, heti 3 napig forgatva. Konkrét verseny nélkül…
milyen gyakran kell futnom ?
5 évig futottam, így nem vagyok igazán új. Általában csak heti 2-3 alkalommal, majd csak 5-10 km Max. Utáltam, mert az volt …
után 6 hónap MAF, én üteme nem javul.
Szia, 28 éves vagyok. Utolsó 6 hónappal ezelőtt, elkezdtem a MAF képzés. A tempóm ebben az időben 10, Az átlagos hr pedig 146bpm (5Km). Most a tempóm áll …
mikor csináltam elég MAF csak?
megharaptam a golyót a MAF edzésén, évek óta magas pulzusszámmal futva! A MAF-ot kizárólag körülbelül 7 hétig képeztem, és észrevettem …
a” jól érzi magát ” edzésszintjének meg kell egyeznie a MAF180-mal?
Szia, én állóképességi gyakorlat, amely magában foglalja a közúti kerékpár versenyzés, hosszú távú korcsolyázás és fut az öröm, mivel a középiskolában, és soha nem állt meg. …
MAF ismétli
Szia, elkezdtem a MAF képzés 6 héttel ezelőtt. És elkezdett jobban enni. A futásom gyötrelmesen lassú. Egy módja annak, hogy már felgyorsult, hogy futni, amíg el nem érem a …
MAF futás és kerékpározás
Szia, én Dirk Spanyolországból és ezzel MAF futás és kerékpározás (6 hónap)én 58 és állítsa be a MAF egy év után a sérülés ingyenes képzés 127i vagyok közel …
MAF képzés a 20-as évek elején
az elmúlt 2 évben nagy sikerrel futottam maff-ot, a fiam most 23 éves korában kezdett futni, de valóban küzd a maffetone-nál, ahogy …
futás 55 éves
a MAF képzés javíthatja a futási élményt, mivel 55 éves vagyok ? Nicole válasza: Szia Hanafi, köszönöm a kérdést. Hogy megnyugtassalak, MAF …
MAF képzés vs Vo2 max
már fut több mint 6 hónap nélkül nézd szabály MAF, mindig fut HR és ütemben felett MAF de VO2max eredménye mintegy 43., most próbálom …
tüskés pulzusszám, soha nem telepedett le a MAF
Szia Nicola, most kezdtem az utamat, hogy figyeljem a pulzusomat, MAF módszerrel. Már két éve futok, és kényelmesen tudtam…
73 éves maratoni
ez előnyös az igazi öreg maratonosok számára? Nicole válasza Szia, a MAF edzés minden bizonnyal előnyös lehet az idősebb futók számára. Phil Maffetone azonban javasolja …
mozgás a gyaloglásból
most kezdtem el használni a MAF módszert 2 héttel ezelőtt a futáshoz, de csak az 110 pulzusomon tudok járni. Majdnem 70 éves vagyok, és több felét futottam …
lassul a normális?
csak 5 alkalommal futottam a MAF HR-en, de már észrevettem, hogy az idők lassabbak?Amikor először próbáltam ezt, átlagoltam …
kattintson ide, hogy megírja a sajátját.
eltávolítása a MAF korrekciós tényező
Helló én már fut körülbelül 3 éve, és én ciklus dolgozni a legtöbb nap, így azt mondanám, hogy én ésszerűen illik. A lezárás óta nem tettem meg …
mennyi időt tölteni fut hetente
a Maffetone pulzusszám, hogy javulást egy példa, meg kell futtatni két órát és 30 percet egy héten annak érdekében, hogy ez előnyös. Nicole válasza: …
gyors futási események-rendszeresség
vállalhatok heti futási eseményt, mondjuk egy ParkRun-t, lapos sebességgel, hogy megtörjem a PB-t? Vagy ez rossz ötlet? Milyen gyakran jó ötlet, vagy milyen gyakran …
böjtölés
edzhetek böjtölés közben? Korán reggel elmegyek, és megyek futni. Majd eszem, ha otthon vagyok. Mit kell akkor …
Garmin connect akarja, hogy adjunk néhány magas aerob és anaerob munka
Hello! A feleségemmel alig több mint egy hónapja próbálkozunk a MAF futtatásával. Szeretjük, mivel kiváló tanácsod van a mellkas HRM megszerzéséhez! Sokkal pontosabb …
3 kérdések
1. A 180 éves képlet az a tényleges HR, amelyet meg kell próbálnom elérni, vagy ennek a számnak a 80% – a?2. A fenti képlet használata nagyon Egy kaptafára. Én …
mikor kell folytatni a futást (gyalog)
most kezdem a MAF edzést, és 50 év feletti vagyok és férfi. Körülbelül 7 éve futottam, és egy fennsíkot értem el az edzés előrehaladásában, amikor olvastam …
MAF képzési terv
Helló, új futó vagyok. Elkezdtem futni MAF módszerrel. Ez egy nagyszerű módszer, és ez teszi nekem tetszett a futás egyre jobban.Van két Q: 1. Hogyan …
MAF futások száma
milyen rendszeresen kell elvégeznie a MAF futásokat? Nicole válasza: Szia Nic, milyen gyakran kell tennie a MAF futásokat attól függ, hogy mennyi idő áll rendelkezésre …
frusztráló korai pulzusszám magasságra MAF képzés
Szia Nicole, én nagyon zavaros és csalódott (korai nap) után ma reggel MAF távon. 10K-t futottunk, és egész idő alatt megálltunk, hogy minden 20/30 …
alkalmas-e a MAF képzés egy 11 éves fiú számára?
a 180-as képlet még mindig alkalmazható egy 11 éves fiú számára? Segíthet-e a MAF képzés egy ilyen fiatal gyereknek? Nicole válasza: Szia Jason, köszönöm a kérdést. …
MAF képzési ütemterv
jelenleg egy 15k-os sorozatot futok, amelynek csúcspontja egy 50k 5 hónap alatt. Hány mérföldet kell hetente futnom, vagy hogyan határozzák meg? Nicole …
milyen hamar hozzá gyorsabb munka MAF képzés
Szia, a feleségem és én nemrég kezdődött a MAF utazás, így jelenleg a rendkívül frusztráló szakaszában csinál több séta, mint futás tartani a szívünket …
Undertraining amikor MAF képzés
Szia. Rövid távolságot futottam 5-10km körülbelül 3 éve, és a közelmúltban 21km-re nőttem. Amikor olvastam a MAF-ról, valahogy visszaállítom a futásomat …
MAF bemelegítő kérdés
körülbelül 4 hét vagyok a MAF képzésben, és még mindig sok sétát csinálok, hogy a MAF H/R alatt tartsam, amit 136-nak számítottam ( 49 éves vagyok és nincs sérülés …
átlagos MAF HR
Szia, körülbelül 2 hónapja edzek a MAF-nál. A közelmúltban jelentős javulás tapasztalható a pace körül. 126 BPM sebességgel futok. A kérdésem az, hogy …
MAF és Cadence
Szia! Köszönjük, hogy válaszolt a kérdésekre! Többet tanulok a MAF – ról, és megpróbáltam néhány futást a pulzusom szabályozására – nagyjából 10:45 perc mérföldes ütemben. …
meg kell tennünk 5. zóna először, ha kezdő?
először meg kell csinálnunk az 5. zónát, ha kezdő? Akkor 4321-ig? Nicole válasza: Szia Fathi, a futó zónákat általában akkor használják, amikor Ön …
HR meghaladja a MAF MAX HR egyszer MAF MAX HR elérte.
soha nem voltam nagy futó, kivéve a korai éveimet, inkább a fitnesz más formáit választottam, de mindig csodáltam az állóképességet, az állóképességet, …
férj & Feleség azonos korú különböző Max óra
Szia. Mind én, mind a férjem 54 éves, tehát durván szólva 126 órán kell futnunk. történelmileg azonban (mindketten sokat futottunk azóta …
a MAF képzés a kerékpározáshoz is működni fog?
ez a kerékpározás esetében is működik? Nicole válasza: Szia Denis, nem vagyok kerékpáros, így nem tudom megadni a személyes tapasztalataimat. Azonban azt mondta, hogy, …
képzési terv ajánlása
Helló, a MAF módszert követő harmadik hónapban vagyok. Nagyon örülnék, ha van egy képzési terv, amelyet javasolhat, mivel hasznos a következő …
milyen gyakran kell futni a MAF-on
56 éves utáló futás után kezdek nekünk MAF képzést. Milyen gyakran és mennyi ideig kell futnom? Nicole válasza: Szia Janet, …
maximális futási órák egy nap alatt
most kezdtem el futni a MAF módszerrel, és élveztem a futásaimat. A maf előtt hetente 4 napot futtatok, egy hosszú távon 2 óra és 3 óra között. My weekly …
MAF képzés és gyógyszeres kezelés
Szia kezdem a MAF képzés után fut egy évig rendesen max HR amit nem kellett volna igazán, de miért kell kivonni 10 mert …
kattintson ide, hogy megírja a sajátját.
mi a teendő, ha a MAF HR túl magasra megy?
például, ha felmegyek egy dombra, és rájövök, hogy nőtt a HR-em…. meg kell állnom, és le kell szednem a lehető leggyorsabban, vagy lassan kell futnom, és fokozatosan kell hagynom…
egyéb tevékenységek míg MAF edzés
Szia, néhány hónap múlva 5 km-t szeretnék versenyezni, és a versenyekre való felkészülés során a MAF futást végeztem. De én is boksz áramkörök 3 alkalommal …
lassú javulás
tettem 10 fut a maf módszer. 49 éves vagyok, és 126-nál kell maradnomaz én tempóm 9:40 / km, és néha lassabb ez …
MAF fut egy év után?
Szia Nicole, most ütöttem meg az egy éves MAF – ot, és tanácsra van szükségem. 1) még mindig van, hogy jog / séta 14/15 perc mérföld bár én javult. Én …
csak most kezdődik. Négy hónap a maratonig.
csak indul. Négy hónap a maratonig. Lesz-e elég időm a programra és a versenyre? Nicole válasza: Szia Paddy, köszönöm a …
túl alacsony a pulzusszám?
a pulzusom 8 perc mérföldnél 130, 35 vagyok, tehát elméletileg 145-nél kell futnom. Ez nekem körülbelül 7:30/7:20-at jelentene. Az edzőm szerint ez túl gyors …
új MAF
Szia Nicole, 46 éves vagyok. Most kezdtem el használni a MAF módszert a futásom során. Fájdalmasan lassú. Ez körülbelül 11,36 km-enként. Próbálom fenntartani …
az 12 hetek túl rövidek ahhoz, hogy a MAF-ot 50km ultra
Szia, most csináltam a Tarawera 54k ultra & az UTA50 májusban jön. Ez ad nekem 12 hetet. Be tudom építeni a MAF-ot ilyen rövid idő alatt …
MAF Training Diet
Szia Nicole, meg kell néznem a szénhidrátbevitelt a MAF képzési módszerrel? Elkezdtem MAF képzési módszer egy pár hónappal ezelőtt 5 képzések …
figyelembe gélek során maratonok MAF átalakítja ?
Szia, köszönöm, hogy létrehozott egy csodálatos oldalt.Kíváncsi voltam, miután felépíteni egy jó alap csinál MAF és jó zsírégető képességét, nem vesz gélek …
a legjobb távolság MAF a napi edzéshez?
Sziasztok, im egy új MAF képzési programok, én már 2 nap MAF képzés, ez 2 nap már fut körülbelül 11 km átlagos ütemben 6.45-6.50 …
hogyan működik a MAF run / walk?
HiMy kora 40yo.A képlet segítségével 180-40= 140 Max aerob pulzusszám.A képzési tartomány 130-140 bpm.Szeretném tudni, hogy mi a helyes út …
sétálj gyorsabban, mint fuss!
Helló, régen az érzések vezéreltek.. a versenyen (5k vagy 10k), amilyen gyorsan csak tudok…a pulzusom pedig 180 BPM 6-6:30 perc/km-nél.Én MAF 1 hónap most (54 női)… …
pulzusszám zónák a 80/20 tervek használata
a 80/20 edzéstervek használatakor hogyan állíthatja be a pulzusszám zónákat, különösen a sebességhez? A 80/20 felhasználások …
maratoni futás a maf-nál
áprilisban futom a londoni maratont. Csak azon tűnődöm, hogy futnom kellene-e a maratont a MAF-on, vagy talán kissé alacsonyabban?Nicole válasza: Szia Wes, …
lassuló sebesség
a MAF második hetében vagyok & a sebességem folyamatosan csökken, bár többet stabilizáltam a 132-es pulzusomra. A kezdeti futás során a szívem …
fejlesztési időszak, 10km verseny , maratoni verseny és hills edzés.
átlagosan mennyi időt vesz igénybe a MAF 2. képzési módszerének javítása. Tudok versenyezni egy 10km után 4months ebben a képzés csak.3. Tudok futni …
pulzusszám verseny közben
már 3 hónapja MAF edzésen vagyok, és az átlagos heti futásteljesítményem 30-50 km. Az elmúlt 3 hónap havi MAF tesztje alapján tudtam …
pulzusszám megy át MAF túrázás közben
köszönöm az információt. Úgy tűnik, nem tudok túrázni anélkül, hogy a pulzusom túllépne a max-on, a pályák itt meredekek lehetnek. Akadályozza-e a túrázás a max HR felett …
MAF képzés
most kezdődött a MAF képzés. Az Ön tapasztalata szerint mennyi időbe telt, amíg következetesen tudott futni járás nélkül? Szükségem van egy kis bátorításra! …
kattintson ide, hogy megírja a sajátját.
- Kezdőlap
- MAF képzés
”