jogi nyilatkozat: nem ajánlom senkinek, próbálja ki ezt, de azt is megpróbálom, hogy ne mondjam el az embereknek, mit tegyenek/ne tegyenek, ezért olvassa el, edzjen/ne edzjen saját felelősségére. Az emberi test egy csodálatos dolog, és jobban ismered a tiédet, mint bárki más, ezért hallgasd meg és tedd, amit akarsz.
vasárnap futottam egy maratont, gyakorlatilag edzés nélkül, és nem csak befejeztem, hanem nagyon élvezetesnek is találtam. Lehet, hogy azt mondja: “gratulálok, miért érdekel?”és erre egyszerűen azt mondanám, hogy talán nem, ebben az esetben hagyja abba az olvasást, de azok számára, akik érdeklődnek az állóképességi események iránt, vagy maguk is fontolgatják a maratont, gondoltam írok egy kicsit az élményről, mivel érdekes esettanulmányként szolgálhat. Ha semmi más, ez minden bizonnyal egy vita, amelyet korábban hallottam: “gondolod, hogy edzés nélkül lefuthatsz egy maratont?”. Ez egyike azoknak a retorikai kérdéseknek, amelyekre soha nem kap választ, amit senki sem tud igazán megerősíteni vagy tagadni, ezért elmondom a tényeket, hogy ez hogyan ment le, és leírom, milyen érzés volt bárki számára, aki maratonra edz, vagy bárki, akinek ez a vita lezárásra szorul.
kezdjük egy kis háttérinformációval:
miért?
már egy ideje teljes maratont akartam futni, mindig is vonzottak ezek az állóképességi események, amelyek tesztelik a testedet, és ami még fontosabb, tesztelik az elmédet. Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember sokat nyerhet egy teljesítésével (bármilyen 5K, Ironman, bármi), és több embernek kell megtennie őket. Ez egy egyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy milyen jó a cél kitűzése és megvalósítása. Mindenki sportoló, a probléma az, hogy a legtöbb ember ezt elfelejti, miután elvégezte a középiskolát, és nincs több játszható játék vagy megnyert verseny. A verseny az élet kritikus része, az állóképességi események pedig könnyű lehetőséget kínálnak arra, hogy életed végéig versenyképes sportoló maradj.
az állóképességi versenyek nem mindig voltak szenvedélyeim, nem maratonokról és triatlonokról álmodva nőttem fel, inkább a versenyzés napjaim abból a vágyból kezdődtek, hogy két 50 éves Hölgyet le tudjak futni. 19 éves voltam, és teljesen belemerültem a főiskolai életmódba, az edzés nem volt prioritás, de még mindig sportolónak képzeltem magam. Anyám egy nap felhívott, és elmondta, hogy a futó partnerével feliratkozott az első félmaratonra; azonnal válaszoltam: “megcsinálom”. Nem is tudtam, milyen hosszú a félmaraton, de úgy gondoltam, ha anyám meg tudja csinálni, akkor én is meg tudom csinálni, és valószínűleg gyorsabban is. Szerencsémre megtehettem és meg is tettem, de nem volt szép, teljesen eltalált a célvonal, és végig küzdöttem. Utáltam minden másodpercét, és azt hittem, soha többé nem teszem meg.
egy ideig távol maradtam, de nem tudtam örökre távol maradni, a versenytörténetem most tartalmaz egy kicsit mindent, sprint triatlonokat, fél Ironman-t, félmaratont, évszázados biciklizést stb. Van egy kis tapasztalatom sok különböző eseményről, és azért jöttem, hogy élvezzem az általuk okozott kellemetlen órákat. Ennek ellenére a listám még nem tartalmazott teljes maratont, és ideges voltam, hogy kipróbáljak valami újat. Az volt a szándékom, hogy ősszel teljes összegre jelentkezzek, és egész nyáron edzek, amíg a szobatársam múlt szerdán (április 8-án) azt mondta nekem, hogy vasárnap (április 12-én) félmaratont fut, amely közvetlenül az ajtónk előtt kezdődött.
úgy tűnt, hogy ez a tökéletes alkalom arra, hogy lefutjak egy félidőt, és komolyra fordítsam a maratoni edzést, de aztán a gondolat, hogy kipróbálom a teljes mennyiséget, gyorsan belecsúszott a fejembe. A tény az, hogy bárki lefuthat egy maratont, szó szerint bárki, ha megfelelő edzésprogramot követ, és még ennél is többet, a legtöbb ember valószínűleg 10 percen belül megjósolja a befejezési idejét, ha szorgalmasan edz. Nem tudtam ellenállni annak a lehetőségnek, hogy valami mást próbáljak ki, hogy igazán erőltessem magam, és lássam, be tudom-e fejezni a teljes maratont 3 napos felmondási idővel. Nem igazán érdekelt, hogy újra egy félidőt csináljak, a következő cél már kitűzve volt, és tele volt, nem tudtam elviselni a gondolatot, hogy újra lefutjak egy félidőt, és rájöjjek, hogy tovább mehettem volna a célvonalon. Az utolsó csepp a pohárban az volt, hogy a teljes csak $10 több, mint a fele; voltak gyakorlatilag azonos áron, ez volt állandó, csináltam a teljes maratont 3 nap.
HOGY ÉRTED ,HOGY “EDZÉS NÉLKÜL”?
úgy értem, nem állt szándékomban maratont futni a következő 3 hónapban, és egyáltalán nem is futottam sokat. Futottam a 6 mérföldes hurok Forest Park körülbelül 3 alkalommal az elmúlt 2 hónapban, és amit ez, mint amennyire futás megy, különben elmentem a helyi YMCA egy-két alkalommal egy héten, hogy szüntesse meg a súlyokat, lő 3 mutatók, vagy játszani racquetball. Ennyi, ez az elmúlt hónapokban végzett atlétikai tevékenység mértéke, nincs maratoni edzésterv, nincs felépülés, nincs kúposság, semmi.
előkészítés
úgy találom, hogy ezekre az eseményekre való regisztráció mindig azonnali 2 órás csúcsot ad nekem, amelyet rövid ideig a vevő megbánása követ, vajon “mi a fenét csináltam”? Teljes bizonyossággal állíthatom, hogy bár a múltban nem voltam felkészülve az eseményekre,ez minden bizonnyal a legambiciózusabb ütemterv volt, amelyet valaha is felvettem, és a vevő lelkiismeret-furdalásának legagresszívabb esete volt. Egy dolog volt feliratkozni egy Sprint Tri-re vagy 10K-ra edzés nélkül, de ez egy teljes maraton volt, azonnal elkezdtem a google “maratoni edzését”. A világ minden internetes szakértője jelezte, hogy a maratoni futás edzés nélkül nemcsak lehetetlen, hanem veszélyes, meggondolatlan, felelőtlen és a sport szégyene. Nem értek egyet ezekkel az értékelésekkel, de mint fentebb mondtam, senki sem ismeri a testedet és az elmédet, mint te, ezért izgatott voltam, hogy kipróbálom (és nincsenek eltartottjaim, ezért gondoltam, hogy tökéletes tengerimalac vagyok). A Google edzésprogramok után az első ösztönöm az volt, hogy futni menjek, olyan, mintha elolvastam volna az összes negativitást, be kellett bizonyítanom magamnak, hogy a lábam még mindig működik. Beletelt minden erőm, hogy nyugodtan ülni és pihenni; tudtam, hogy a legkevesebb, amit tehetek, miután üzembe magam ebben a nehéz helyzetben volt, hogy 2 1/2 nap jó pihenés. Szóval ezt tettem, lógtam 2 1/2 napig, ettem annyi ételt, amennyit csak tudtam, sok vizet ittam, és minden motivációs videót megnéztem a Youtube-on.
nem mondtam el senkinek, hogy részt veszek a versenyen, mert nem akartam, hogy bárki is megpróbáljon lebeszélni róla, és nem érdekeltek a vélemények vagy a tippek. Azért nem érdekelt, mert tudtam, hogy mind negatívak lesznek, szó szerint senki sem fogja mondani, hogy ez jó ötlet, vagy hogy azt gondolták, hogy meg tudom csinálni; hogy ebben az esetben úgy döntöttem, hogy a legjobb, ha egyáltalán nem kérek véleményt. Csak Mike-nak mondtam el, mert őt kellett jelölnöm vészhelyzet esetén értesítőnek, ha esetleg le kellene kaparniuk az útról.
RACEDAY
a riasztó 6:00-kor megszólalt, és durván éreztem magam, nyilvánvalóan nem tudtam aludni az előző este, olyan volt, mintha a testem nem hajlandó engedni az éjszakának, mert reggel várt rám, mint egy kutya, amely nem száll be az autóba állatorvosi kirándulásra. Felébredtem, hideg zuhanyt vettem, hogy felébredjek, majd elkezdtem enni; granola bárok, banán, alma, bármi, amit találtam a lakásunkban, ami nem pizza volt. Általában nem vagyok tervező, de ma volt egy tervem, és egyszerű volt:
- ne kezdj túl gyorsan
- egyél annyi ragacsot, amennyit csak tudtam
- ne ismerj el semmilyen fájdalmat, amíg legalább a 13 mérföldjel
- van egy szilárd lejátszási lista
ez volt az, ez volt a terv; ahogy mondani szokták, az elválasztás az előkészítésben van, és készen álltam.
elindultam a rajtvonalhoz, beszálltam a karámba, körülnéztem a különböző emberekben, és újra azt gondoltam magamban: ha ők mind meg tudják csinálni, akkor én is. Láttam a 3 óra 45 perc pacer és gondoltam, hogy lehet, hogy a tökéletes ember, hogy kövesse körül, a képzés hiánya nem segített, de általában én vagyok a szörnyű pacer, mert így gondoltam ma lenne a tökéletes nap, hogy próbálja ki a lépést csoport. Ez az utolsó pillanatban kiegészítette a versenytervemet
5. Ragaszkodjon a Pacerhez
GO
a verseny elkezdődött, és ezzel ki voltunk kapcsolva, nincs több idő túlgondolni (bár gyanítom, hogy ma én voltam az utolsó ember, akinek fennáll a veszélye annak, hogy túlgondolom ezt a versenyt). A csoport azonnal az emberek kaotikus rohamához fordult, én pedig még 3 blokkot sem tettem meg, mielőtt elvesztettem a Pacert. Ez aggasztó volt, mivel a gyenge versenytervem azonnal elkezdett szétesni a lábam előtt. Elkezdtem élvezni a zeném, és állítsa be a folyamatos ütemben.
egy dolgot megtanultam a múltban a versenyzés során, hogy a célba visszaszámlálás rossz módja a versenynek, különösen egy hosszú versenyen. Például, ha túl izgatott az első 26 mérföldjelzők, akkor lesz egy hosszú nap, meg kell adni, hogy az a tény, hogy lesz ott sokáig, és nem is álmodnak a célvonalon, amíg legalább félúton kész. Ezt szem előtt tartva a testemet sebességtartó automatára állítottam, és hosszú repülésre rendezkedtem be.
úgy gondolom, hogy az első pár mérföld ezekben az eseményekben néha nehéz lehet, mivel a tested laza lesz, és megpróbálja megtalálni a ritmust. Ez minden bizonnyal ismét így volt számomra, és tényleg csak a negyedik mérföld alatt kezdtem jól érezni magam. Néhány perccel később észrevettem egy Pacert előttem, felgyorsítottam, hogy elkapjam, hogy letelepedhessek a csoportjába. Feltételeztem, hogy az én 3:45 srác, de meglepetésemre ez volt a 3: 35 srác! Nem tudtam, mit tegyek, gondoltam, biztosan nincs mód arra, hogy ezzel a legénységgel guruljak 26 mérföld, én vagyok az a kook, aki nem edzett, nincs mód arra, hogy lépést tartsak. Letelepedtem hátul, és arra gondoltam, hogy valamikor leesem a hátamról, majd elkapnak a 3:45-ös csoport, és megpróbálok velük futni.
Mile 6
a mérföldek repültek, és jól éreztem magam, az időjárás tökéletes volt az eseményhez, kissé felhős és talán 60 fok. Ittam egy csésze vizet és egy csésze gatorade-et minden vízállomáson anélkül, hogy lassítottam volna.
Mile 9
Goo Station # 1: A fenébe is, vanília bab
Mile 12
ezen a ponton még mindig jól érzem magam, én gooed fel, a lejátszási lista már pont eddig, és valahogy még mindig hűtés ebben a tempóban csoport. A félút gyorsan közeledik, itt mondtam, hogy kiszállok a versenyből, ha kell, de jól érzem magam, tovább!
mérföld 14
a második felében megérkezett, és a mentalitás azonnal eltolódik, én sokkal jobban tisztában a mérföld halad, és a hosszú várakozás között mérföld markerek.
15 Mérföld
Goo Állomás: Vanília bab, WTF (az elmélet, amit kitaláltam, az, hogy a goo cég csak adományoz minden olyan leltárt, amely nem mozog, amely magában foglalja a nemkívánatos ízeket, mint a vanília bab és a Mokka, ezért készülj fel a mokka vagy a BYOG állandó étrendjére)
mérföld 18
Rendben most a verseny kezd érezni hosszú, még mindig jól érzem magam, csak unatkozom az egész futó dolog ezen a ponton.
Mile 19-21
szilárd, jól érzem magam, de én pumpált, hogy ez a dolog túl
Mile 22
nincs pacer, hirtelen eltűnt, voltam ez a fickó hátsó zsebében az egész versenyt, és hirtelen csak eltűnik. Kicsit le vagyok törve, mert szó szerint nem gondolkodtam vagy számoltam az elmúlt 18 mérföldön, csak követtem a vezetőt, és most próbálom kitalálni, hogy túl gyorsan megyek-e, és megelőztem-e, vagy mi történt.
Mile 23
az agónia beindult, fájnak a lábaim, és visszaszámolom a perceket a célig, még egy nagyszerű lejátszási lista sem vonhatja el a figyelmemet a saját nyomorúságomtól.
Mile 24
látom a boltívet, megyünk vissza a belvárosba, és az STL mérföldkő a nevemet szólítja, csak fuss tovább. Eszem goos csak azért, mert van nekik ezen a ponton, én hivatalosan unatkozik.
Mile 25
Uh oh, van egy hosszú felfelé szakaszon, és úgy érzem, a lábam kezd görcs, aggódom, mert már hallom a tömeg az emberek, és nem akarom, hogy a srác tészta lábak végén, hogy nem tudja, hogy a célba. Itt az ideje a sövénynek, először kezdek járni a versenyen, úgy döntöttem, hogy a stílus befejezése sokkal fontosabb, mint 5 extra perc, és úgy döntöttem, hogy további felfelé megyek, hogy ne görcsöljek.
Mile 26
a lépés kifizetődik, visszatértem a nézőcsúszdába, ahol több ezer ember sorakozik az utcán, és a lábam erősnek érzi magát, stílusosan fejezem be a versenyt, és körülbelül 15 perccel gyorsabban, mint reméltem 3:46-kor.
the TAKEAWAYS
jobban élveztem ezt a versenyt, mint bármely más állóképességi eseményt, nem csak büszke vagyok a teljesítményre, de maga a verseny alatt is jól éreztem magam. A tanfolyam végigvezetett minket a város néhány gyönyörű részén, és szó szerint nulla elvárásom volt magammal szemben, így egész idő alatt inkább a környezetre koncentráltam, mint a saját teljesítményemre és testemre. Nem az én időmben nyertem meg a versenyt, vagy annak közelében sem, de tiszteletre méltó volt, ha figyelembe vesszük a körülményeket, és elégedett voltam a tempóval, amit tartottam, és azzal, ahogy egész idő alatt éreztem magam.
annak tekintetében, hogy az én képzés hiánya, azt mondanám, hogy nem bizonyítja, hogy olyan nagy probléma, ezek az események állítólag fáj egy kicsit, és bár elkezdtem érezni, hogy az elmúlt 4 mérföld, hogy lett volna a helyzet, hogy én képzett megfelelően, vagy sem. Nem akartam meghalni, és abbahagytam volna, ha úgy gondolom, hogy valami túl komoly, de soha nem is került közel ehhez a ponthoz a kényelmetlenség szempontjából. Vicces volt a kezdő karámban állni, és hallani az emberek kereskedelmi történeteit arról, hogy “felkészületlenek” voltak, olyan dolgokat hallottam, mint: “elcsesztem, a leghosszabb futásom 16 miler volt” és “csak 8 héttel ezelőtt kezdtem el edzeni”. Nem zavartam, hogy elmondjam ezeknek az embereknek a képzési rendemet, de biztos vagyok benne, hogy sokkal jobban érezhették volna magukat a felkészülésükben.
összefoglalva, nagyon élveztem az egész élményt vasárnap, és újra megtenném, talán még komolyan veszem az edzést, és megpróbálok legközelebb Bostonba kvalifikálni. Az állóképességi események valóban bármi lehetnek, amit akarsz, néhány ember megpróbálja beállítani a kurzus rekordját, mások pedig megpróbálják befejezni a tanfolyamot a vágási idők előtt, és ez nagyszerű, a sportnak mindenféle emberre van szüksége. Ezt csak azért akartam megtenni, hogy lássam, ezek az események nagyrészt mentálisak-e, és túl sok embert hallok pszichére, amikor több mint felkészültek az eseményre. A nap végén, soha nem tudhatod, milyen lesz a futás 26 mérföld, amíg nem futsz 26 mérföld, ne kérjen túl sok véleményt, mert a vélemények csak mások, akik saját korlátaikat vetítik rád, és korlátaik teljesen irrelevánsak az életed szempontjából. Mint minden jó dolog, egy kicsit fájni fog, de ha a megfelelő okokból csinálod, akkor többet nyerhetsz, mint egy érmet és egy matricát a tapasztalatból.
megjegyzés: tetszett ez a bejegyzés? Pat épp most kezdte el a következő kalandját, egy Ironman edzését, és az egészet dokumentálja az IronHuey blogon és instagram-fiókjában. Kövesse végig, ahogy vonatok a Wisconsin Ironman szeptemberben 2017:
IronHuey Blog: http://www.hyde-sportswear.com/blogs/ironhuey/training-for-an-ironman
IronHuey Instagram: https://www.instagram.com/ironhuey/