egy forró edzésnap után néha jó érzés egy kellemes áztatás hideg vízben. Ezután azt halljuk, hogy a forró víz segít az izmok jobb ellazulásában, elősegítve a fáradtságból való kilábalást. Másrészt köztudott, hogy hideg vizet használnak a magas hőmérséklet lehűlésére, hogy megakadályozzák a test túlmelegedését. Melyik zuhanyozási módszer aratja a legtöbb előnyt edzés után, vagy van-e mód mindkét hőmérséklet előnyeinek maximalizálására? Nézzük meg közelebbről.
forró zuhany
ugyanúgy, ahogy a hő kitágítja az anyagot, a forró zuhany kitágítja az ereket, növeli a véráramlást és ellazítja az izmokat. Ha növekszik a véráramlás, az izomfájdalom és a szorítás csökken. Miután egy erőteljes rutin, a meleg víz és a gőz hozhat nyugtató enyhíti a megfeszült izmok.
a hőről ismert, hogy megnyitja a pórusokat, így a meleg zuhany segít a pórusokban rekedt szennyeződések eltávolításában. A hajszakértők azt mondták, hogy a meleg víz segít a hajhagymák kinyitásában és a hajszálak eltávolításában a szennyeződésektől vagy az olajoktól!
ezen felül, legyen az erek, a bőr vagy a haj kutikula, a hő alkalmazása segít megnyitni őket a véráramlás javítása érdekében. A jobb véráramlás mindig jó dolog? Nos, sérülések, hosszan tartó gyulladás vagy duzzanat esetén a hőből származó értágulat csak súlyosbíthatja azt. Ezért a hideg zuhany jobb megoldás lenne.
hideg zuhany
ahelyett, hogy növelné a vér áramlását a bőr felé, a hideg zuhany érszűkületet okoz. Ez azt jelenti, hogy az erek összehúzódnak, ami a fáradt izomszövetekben felhalmozódott tejsav öblítését eredményezi. A szűkített erek csökkentik a hővel járó gyulladást is, ami némi gyulladásos fájdalomcsillapítást és a duzzanat csökkenését eredményezi. Petrovsky (2015) tanulmánya kimutatta, hogy a testmozgásból származó izmos mikro-könnyeket jobban gyógyítja egy hideg zuhany, mint egy forró, hatékonyabban csökkentve a DOMs-t. Edzés közben a test hőt termel, és a test belső hőmérséklete emelkedik. A test túlmelegedésének megakadályozása érdekében a test izzad, hogy eltávolítsa a felesleges hőt. Ahogy a hideg italok hozzájárulnak a test hőmérsékletének csökkentéséhez, úgy a hideg zuhany is! A hideg víz csökkenti a testhőmérsékletet és segíti a homeosztázis fenntartását azáltal, hogy a test visszatér a normál hőmérsékletre.
az előnyök maximalizálása
a fent elemzett előnyökből mindkét zuhany szerepet játszik az edzés után. Lehetséges-e akkor mindkét zuhanyozási módszer előnyeit kihasználni egyszerűen mindkettő alkalmazásával és a víz hőmérsékletének váltakozásával? Igen! Valójában a tanulmányok fokozott hatékonyságot mutattak, ha mind a meleg, mind a hideg zuhanyt kombinálják. Először a hideg zuhany végrehajtásával az érszűkület pumpáló mozgást hoz létre a vér jobb keringése érdekében. A hideg és a meleg váltakozásával a test jobban képes kiüríteni a hulladékot és keringeni a vért. A hidegtől a melegig terjedő kontraszt állítólag segít a merevség megelőzésében is!
mindezek után fontos megjegyezni, hogy a sérülések akut szakaszában kerülni kell a hőt. Ha nem biztos abban, hogy mely módszereket alkalmazza a személyes gyógyuláshoz, forduljon a fizikohoz szakmai tanácsért.