egész nap az asztal mögött ülni káros az egészségre, és a szakértők már régóta azt tanácsolják az embereknek, hogy óránként körülbelül 15 percig álljanak a munkaállomásukon. De a Waterloo Egyetem professzora szerint kutatásai azt mutatják, hogy az embereknek óránként legalább 30 percet kell állniuk az egészségügyi előnyök elérése érdekében.
fejlett ergonómiai és egészségügyi kockázatszámításokat alkalmazva Jack Callaghan, a Waterloo kineziológiai Tanszékének professzora megállapította, hogy az ideális ülő-állvány Arány valahol 1:1 és 1:3 között van, ami hatalmas eltérést jelent a hagyományos bölcsességtől.
“történelmileg az, amit prédikáltak, három az egyhez arány, de azt találtuk, hogy az ellenkezője biztosítja az előnyöket, ha nem ül annyit, de nem okoz problémákat az állásból.”Egy nyolc órás munkanapon a legmagasabb arány úgy működik, hogy óránként teljes 45 percig áll.
a megfelelő egyensúly megteremtéséről szól Callaghan, a gerinc biomechanika és a sérülések megelőzése Kanadai kutatási elnöke szerint. Az ülőállványok első laboratóriumi kontrollált vizsgálatában Callaghan megállapította, hogy a résztvevők 50% – ánál derékfájás alakult ki, amikor két egymást követő órán át ergonomikus íróasztalnál álltak. A résztvevők egyike sem volt korábban hátfájásban szenvedő.
“az ülést démonizálták a médiában, ezért az emberek bélreakciója az, hogy megpróbálják állandóan állni”-mondta Callaghan, aki tavaly segített egy új ülőállvány munkaállomás kifejlesztésében az ergonomikus bútorgyártó céggel, a Teknionnal. “Kétségtelen, hogy az ülő életmód negatívan befolyásolja az egészséget, de nem lehet hirtelen elvenni az emberek székét, mert fájdalmat fog okozni. És nem a fájdalom fog elmúlni.”
azok a résztvevők, akiknél állva hátfájás alakult ki, háromszor nagyobb valószínűséggel tapasztaltak később krónikus hátproblémákat.
mozogj Korán, mozogj gyakran
Callaghan szerint a legfontosabb, hogy elkerüljük a hátfájást, miközben még mindig kihasználjuk az állás előnyeit, hogy korán és gyakran mozogjunk.
“ugyanaz a koncepció, mint a kiszáradás edzés közben” – mondja. “Ha megvárod, amíg szomjas leszel, már késő. Ha megvárja, amíg fájdalma van, mielőtt pozíciót váltana, már túl késő. Ezt a fájdalmat nehéz megszabadulni, ezért mozognia kell, és meg kell változtatnia a helyzetét, mielőtt elkezdődne.”
Eddze el a fájdalmat
bár az álló hátfájást nehéz orvosolni, ha kiváltották, a tanulmány résztvevői, akik bizonyos alapvető gyakorlatokat végeztek, a fájdalom jelentős csökkenéséről számoltak be.
Callaghan azt javasolja, hogy a legjobb alapgyakorlatok segítsék csökkenteni az alacsony hátfájást:
- kar-és lábhosszabbítás négylábú (kézen és térden)
- áthidalás a hasban a padló felé) és a fekvő helyzetben (vissza a padló felé), általában deszka és fordított deszkázás
- oldalsó deszkázás a lábak és az alkar által támasztott súly mellett.
“azt hiszem, fontos állni” – mondja Callaghan. “Még akkor is, ha az ülés egészségügyi kockázatait eltúlozzák a médiában, az üléssel kapcsolatos egészségügyi kockázatok kijózanítóak, és a rossz ülés mentalitása odakint van. A munkavállalók változtatni akarnak, a vállalatok változtatni akarnak, tehát valamit tenni kell.”