orvosilag felülvizsgálta Spandana Nagulapally, Masters in Clinical Nutrition and Dietetics
gyakran hibáztatjuk az étkezések kihagyását, különösen a reggelit, hogy mi oh-so-ever mozgalmas menetrend és gyors tempójú életmód.
amit gyakran hajlamosak vagyunk elfelejteni, az étkezés kihagyásának következményei a testünkre, az éhség fejfájása az egyik legfontosabb mellékhatás.
Tartalomjegyzék
- az éhség fejfájás gyakori okai
- az éhség fejfájás tünetei
- hogyan lehet megelőzni az éhség fejfájást?
- Tippek, hogy megszabaduljon az éhség fejfájás
- 5 egyszerű hack, hogy elkerüljék az éhség fejfájás
mint minden más gép, hogy szüksége van a rendszeres üzemanyag és olajozás, hogy megfelelően működjön, testünk egy ilyen gép, hogy szüksége van a rendszeres és ami még fontosabb, időben üzemanyag formájában tápanyagok.
ez a cikk célja, hogy megismertesse Önnel az éhség fejfájásának okait és annak elkerülését.
az éhség fejfájásának gyakori okai
valóban nem könnyű megérteni az emberi testet, mivel ez valószínűleg a legösszetettebb gépezet, amely a föld arcán létezik.
Hasonlóképpen, a fejfájás gyakran fordul elő, de több száz oka lehet, és csak az egyik az éhség fejfájás, ami akkor fordul elő, ha hosszú ideig üres gyomor volt.
míg az éhség fejfájásai nem emelik fel a vörös zászlót, ez nem olyan, amit rendszeresen meg kell tapasztalnia.
az éhség fejfájásának fő oka az alacsony vércukorszint, amely akkor fordul elő, amikor a vércukorszint csökken, amikor éhezik.
mindannyian tudjuk, hogy a glükóz energiaellátóként szolgál testünk, még az agy számára is. Tehát amikor ez az energiaforrás kimerül a testünkben, lassúnak, fáradtnak és dehidratáltnak érezzük magunkat – ami fejfájáshoz vezet.
éppen ellenkezőleg, a test túlzott cukorral történő etetése fejfájáshoz is vezethet! Hasonlóképpen, a túl sok kávé fogyasztása éhség fejfájáshoz is vezethet.
a kávé koffeint tartalmaz, és a túlzott koffein hosszú utat jelent a szervezetünk dehidratálásában, ami éhség fejfájást okoz.
egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy ha többször szed gyógyszereket az éhség fejfájásának gyógyítására, a jövőben ismétlődő fejfájásokhoz vezethet.
éhségfájást is kaphat, ha nem iszik elég vizet.
tehát ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Ez valójában az első és legfontosabb lépés ahhoz, hogy egészségesen és ragyogóan tartsa magát!
az éhség fejfájás tünetei
az éhség fejfájás vagy a feszültség fejfájás az egész homlokát körülvevő fájdalomként azonosítható.
összehúzódás a fejbőr, a nyak és a homlok vázizmaiban is érezhető.
a gyakori éhség fejfájástól szenvedő egyének gyakran leírják, hogy a fájdalom kezdetben tompul, és idővel egyre súlyosabbá válik.
a tenziós fejfájás fájdalmat vagy nyomást okozhat a fej mindkét oldalán, a homlok szorító szorítását, a fej hátsó fájdalmát, a halánték és a nyak fájdalmát, valamint a feszült vállakat, az arcot vagy a nyakot.
az alacsony vércukorszint olyan tüneteket okozhat, mint izzadás, gyengeség, fáradtság, zavartság, szédülés és remegés.
hogyan lehet megelőzni az éhség fejfájását?
mint mindig helyesen mondják, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, mindig figyeljen arra, hogyan lehet megelőzni az éhség fejfájásait, ahelyett, hogy hagyná őket előfordulni, majd megtalálja a módját, hogy megszabaduljon tőlük! Csökkentse az éhség fejfájásának esélyét azáltal, hogy rendszeres időközönként étkezik.
teljesen kerülje az étkezések kihagyását, és győződjön meg róla, hogy a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák bevitele megfelel a jelnek.
a test megfelelő hidratálása kulcsfontosságú elem az éhség fejfájásának megelőzésében. A nap folyamán folyamatosan kortyolgasson vizet vagy gyümölcsleveket. Ne várja meg, hogy szomjasnak érezze magát, mielőtt az ivóvízre gondolna.
egy másik fontos tipp, amelyet követni kell, hogy korlátozza a cukor bevitelét. Kerülje a feldolgozott ételeket és a túlzott koffeint. Tartson egészséges ételeket is, például pirított diót, salátát, gyümölcsöt stb. praktikus és pop őket, és amikor úgy érzi, éhségérzetet beállítás.
Tippek, hogy megszabaduljon az éhség fejfájás
a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon az éhség fejfájás enni valamit, és ez is valami tápláló.
az éhség fejfájásának másik oka az a savasság, amely a gyomorban képződik, amikor kihagyja az étkezést. Az étkezés csökkenti a savasságot, majd az éhség fejfájását is!
az összetett szénhidrátokban gazdag ételeket előnyben kell részesíteni, ha éhségfájdalma van, mivel ezek az ételek hosszabb ideig segítik a vércukorszint fenntartását.
ügyeljen arra, hogy rendszeres időközönként kisebb ételeket fogyasszon. Ez segít a vércukorszint állandó szintjének fenntartásában a nap folyamán, szemben a kevesebb nagy étkezéssel, amelyek miatt a vércukorszint szabálytalan tüskéket követ a testben, ami fejfájást okoz.
a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, amennyire csak lehet, segíthet megszabadulni a fejfájástól. Tartalmazzon több fehérjét az étrendbe, mivel ezek megfelelő táplálkozást biztosítanak, és kellően kitöltenek.
5 egyszerű hack, hogy elkerüljék az éhség fejfájás ha böjt
nos, evés közben rendszeres időközönként a nap folyamán ideális fenntartása az egészség, előfordulhat, hogy alkalmakkor, amikor meg kell maradni éhes, sőt szomjas a nap folyamán, például Ramadan és Karwa Chauth.
azoknak az embereknek, akik követik ezeket a rituálékat és betartják a böjtöket ezeken a napokon, egyszerű étkezési hackeket kell követniük, amelyek teljes mértékben és jóllakottan tartják őket fejfájás nélkül a nap folyamán.
- Kezdje a napot fehérjében gazdag ételekkel, például hüvelyesekkel, dióval és joghurttal, amelyek hosszabb ideig tartják tele, mivel hosszabb ideig emésztik őket, amellett, hogy a táplálkozási hányados magas a testében.
- egy másik egyszerű tipp, amelyet követni kell, hogy reggel összetett szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasszon, például gabonaféléket, gyümölcsöket, rizst és teljes kiőrlésű gabonákat.
- igyál annyi vizet, amennyit csak tudsz, amikor reggel felkelsz. Ezzel fogja meg jól hidratált, és tartsa távol az éhség fejfájás.
- kora reggel tartózkodjon a cukorral bevont snackektől és desszertektől. Kerülje a matthis, kheer, halwa stb., amelyek általában az ünnepi időkben az előnyben részesített finomságok. Kerülje a feldolgozott és sült ételeket is. Egyél olyan ételeket, amelyek könnyűek a gyomorban, mégis táplálóak.
- van egy jó éjszakai alvás, mielőtt felkelni a kora reggeli étkezés a böjt napján. Az alváshiány fejfájáshoz is vezethet.
Gyakran Ismételt Kérdések
1] Mi okozza a fejfájást, ha éhes?
év. A vércukorszint csökkenése az élelmiszer hiánya miatt a szervezetben és a kiszáradás a fejfájás előfordulásának két fő oka, amikor éhes. Az élelmiszerhiány miatt okozott savasság szintén jelentősen hozzájárul az éhség fejfájásához.
2] kaphat migrént az éhségtől?
év. Igen, néha még a migrén is kiváltható az éhségtől. Fontos tudni, hogy az éhség fejfájás és a migrén különböznek egymástól, és a migrén speciális terápiát igényel.
3] az éhség okozhat terhességi fejfájást?
év. Igen, az éhség határozottan kiválthatja a terhességi fejfájást, bár a terhesség alatti hormonális egyensúlyhiány fejfájást is okozhat.
ha terhes, soha ne hagyjon ki egy étkezést, és ha van, próbálja meg kezelni a fejfájást azáltal, hogy eszik valamit, mielőtt fájdalomcsillapítóval kezelné. Ha a fejfájás étkezés után sem csökken, beszéljen orvosával.
ha többet szeretne megtudni a fogyásról az egészséges életmóddal és a tiszta táplálkozással kapcsolatban, beszéljen ma szakértőnkkel. Az első konzultáció rajtunk van! Kattintson ide, hogy élni.