az alvás és ébrenlét gyakorlatilag örökös ciklusait szabályozó belső rendszerek csodálatos mechanizmust alkotnak. Van azonban számos belső és külső tényező, amelyek drámai módon befolyásolhatják az alvás-ébrenlét ciklus egyensúlyát.
a fény az egyik legfontosabb külső tényező, amely mélyen befolyásolja az alvás minőségét. A nappali fény expozíciója Korán izgatja az elmét és a testet, elősegítve az éberség, az energia és így az ébrenlét érzését. Ugyanakkor ugyanaz a fény, amely éjszaka serkenti az éberséget, komoly problémát jelenthet a frissítő, egészséges és bőséges alváshoz. Esténként a fénynek való kitettség megnehezítheti az elalvást. A nem megfelelő sötétség hosszan tartó és gyakori ébredéseket eredményezhet.
a koromsötét sötétség fontossága a jó éjszakai alváshoz.
a koromsötét sötétség elengedhetetlen ahhoz, hogy a test elaludjon. Fény hiányában az agy jelet küld a testnek, jelezve, hogy ideje pihenni. Ha rossz időben van jelen fényforrás, akkor a test cirkadián ritmusa, az alvás-ébrenlét ciklusokat szabályozó biológiai mechanizmus hátrányosan befolyásolhatja, ezáltal megzavarva mind az alvás mennyiségét, mind minőségét.
az agyunk egy melatonin nevű hormont termel, amely alapvetően egy ‘ideje aludni’ jelet küld a testünknek, amely után az alvási ciklus fiziológiai alapja megtörténik. Ez magában foglalja a letargikus érzést, az izomlazítást és a testhőmérséklet csökkenését. Amikor a sötétség napnyugta után csökkenni kezd, a melatonin szintje automatikusan növekszik, és az éjszaka nagy részében folytatódik, 3:00 körül tetőzik.
azonban, amikor a nap felkelni kezd, a melatonin szintünk csökkenni kezd, és egész nap alacsony marad. Az éjszakai fénynek való kitettség megzavarhatja a melatonin szint természetesen programozott növekedését, ami lelassítja a test természetes alváshoz való előrehaladását.
a melatoninszintünk szabályozása mellett a teljes sötétségben történő alvás segít csökkenteni a depresszió kockázatát. Tanulmányok azt sugallják, hogy az egészséges alvási ciklus szerves része a kiegyensúlyozott mentális és érzelmi jólét fenntartásának. Ha az alvás minőségét még egy kis fény is befolyásolja, akkor fennáll annak a kockázata, hogy alvási problémái vannak, amelyek jól ismertek számos érzelmi probléma, beleértve a depressziót is.
végül a koromsötét sötétség elengedhetetlen a minőségi alváshoz, mivel segít csökkenteni az anyagcsere-rendellenesség lehetőségét. Egy 2014-ben megjelent tanulmány a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kifejtette, hogy a nap felkelésével és lenyugvásával szinkronban élő élet különböző egészségügyi problémákhoz vezethet.
az úgynevezett “éjszakai baglyok” sebezhetőbbek voltak az izomvesztéssel, a cukorbetegséggel és a metabolikus szindrómával szemben, szemben azokkal, akik időnként lefeküdtek és felébredtek a sötét ciklusnak és a nappali fénynek megfelelően, annak ellenére, hogy ugyanolyan mennyiségű alvást kaptak.