miért sokkal nehezebb a hétfő lezárása?

suttogja, titokban akarja-e azokat a BC-t (koronavírus előtt) Hétfő blues vissza? Jó oka van annak, hogy a hétfőn lezárás inkább küzdelem, mondják a mentálhigiénés szakértők

akár vasárnapi rémületnek, akár hétfői bluesnak hívtad őket, valószínűleg tudni fogod, miről beszélek; az a szorongás, amely vasárnap este bekúszik, mivel tudod, hogy fel kell készülnie az elkövetkező hétre, és ez a komor Hétfő érzés, amikor a vonat munkába áll.

szeretem a munkám, de ez minden, ami vele jár, hogy lesz nekem le (ingázás, cső késések, kapok haza későn), így azt feltételeztem, hogy ha egyszer minden, ami ki az egyenletből, és én erőszakkal dolgozik otthonról köszönhetően lockdown, ezek hasfájás lenne a múlté. Miért érzem magam ilyen kedvetlennek hétfőn? Nem én vagyok az egyetlen.

Chloe Samwell-Smith divatblogger (Chloelovestoshop 71 ezer követőjének) a rácsához vette, hogy megossza bánatát a hétfői nyomorúság miatt. “Csak én vagyok, vagy a hétfő lezárása kissé nehezebb, mint a” BC ” (koronavírus előtt) Hétfő? Nem tudom, miért, talán ez az a ‘vissza az üzletbe’ érzés, amely jobban hiányzik, mint más napok?”

tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

csak én vagyok, vagy a lezárási hétfők kissé nehezebbek, mint a’ BC ‘ hétfők? Nem tudom, miért, talán ez az a ‘vissza az üzletbe’ érzés, amely jobban hiányzik, mint más napok? Különben is, a nap ismét sütött számunkra, ami mindenképpen segített a hangulat felemelésében! Remélem minden rendben van. . . Tettem néhány lezárási pillantást a blogra, beleértve ezt is. Póló @moliin_ (ajándék) kocogók @ amazonfashioneu (a fizetett partnerség részeként kiválasztva)

a Chlo által megosztott bejegyzés (@chloelovestoshop)20. Április 20-án, 9:30-kor PDT

a hétfőn lezárás egy teljesen új szorongási hullámot váltott ki az előttünk álló hét miatt, különösen a szabadúszók számára, akik azon gondolkodnak, vajon továbbra is be fog-e jönni a munka, a furloughed személyzet nem biztos abban, hogy mindezek után is ott lesz-e a munkájuk, a szülőknek otthoni iskolázással kell zsonglőrködniük az otthoni munkával és a kisvállalkozásokkal, aggódva, hogy képesek lesznek-e a felszínen maradni.

Penny Weston, a Staffordshire-i Moddershall Oaks spa igazgatója is érzi ezt. “Hétfő reggel, amikor nem vagyok az irodában, és eléri, hogy az üzletem zárva van, a szorongás teljesen új szintjét érem el” – mondja. “Sokunk számára a munka az identitásunk. Életem több mint fele az üzlet irányításáról és növekedéséről szólt, És most négy hétig otthon voltam, anélkül, hogy vállalkozást irányíthattam vagy növekedhettem volna.”

a munka elvesztése érthetően negatív hatást vált ki, amikor egy üres hét előtti naplóval szembesülsz, ahogy saira Macleod szabadúszó fotós elmagyarázza: “A hétfői rettegésem abból fakad, hogy minden héten volt munkám a naplóban, amelyet töröltek, és tudva, hogy a hét eljövetelekor ülnöm kell, és figyelnem kell, hogy olyan dolgok haladnak el mellettem, amelyeken nagyon izgatott voltam.

“valójában én is félek az elszigeteltség végétől, és hétfőnként elkezdek ezen gondolkodni” – mondja Macleod. “A lezárás vége azt jelenti, hogy hagyom, hogy ez az idő “arany lehetősége” elhaladjon anélkül, hogy bármi produktív lenne vele.”

“a lezárás előtt vasárnap este vágyakozva képzeltem el a munka nélküli hétfőt és az összes szorongást” – magyarázza Marie-Louise Pumfrey divatpr. “Egy divatkommunikációs tanácsadót vezetek, és motiváltnak, energikusnak és alapvetően 24/7-nek kell lennem. Tehát most, amikor a divatvilág majdnem bezárt, hétfőn leereszkedve érzem magam. A hétfő olyan frenetikus volt. A lezárás első hétfőjén délután lefeküdtem, csak kedden jelenik meg újra. Nem gondoltam, hogy ezt mondom, de hiányzik az őrült hétfői energia, a hét megtervezése, az ülések megszervezése és a munkaterhelésem növelése.”

még azok is, akik igény szerinti üzleti tevékenységet folytatnak, nem aggódnak, ahogy Claire Turpin, az Activewear márka Contur megjegyzi: “az első dolog, amikor hétfőn felébredek, aggódni kezd; azt hiszem, a hét fő aggodalma az, hogy nem rendelkezem az irányítással és kétértelműen dolgozom. Mivel az e-kereskedelem és a közösségi média által vezérelt vállalkozás, sokat aggódom, hogy mit tegyek közzé. Nem akarom, hogy úgy nézzen ki, mintha az értékesítést tolnám, mivel nagyon figyelmes vagyok, hogy az emberek olyan helyzetekben vannak, amikor elvesztették munkájukat vagy pénzügyi megszorítások miatt, de végül online kiskereskedő vagyok, aki annyira szívesen folytatja a márkám építését, közösség és termékeim népszerűsítése.”

az online edzések és az Instagram kihívások növekedésével Claire az activewear eladások növekedését tapasztalta. “A kormány működési korlátozásaival azonban a gyár, ahol a Contur készül, nem működik 100% – ban, így szembesülök azzal, hogy az elemek nincsenek raktáron, és hosszabb késések vannak az újratelepítéshez.”

Hétfő blues mindig is egy dolog, de Moody hétfőn (nyögés-nap?) teljesen új fordulatot vettek a koronavírus idején. Szóval, mi folyik itt? Megkérdeztük a szakértőket.

agyunk hiányzik a régi hétfői rutinból, és küzd az alkalmazkodással

“csak azért, mert a menetrendünk az ablakon kívülre került az otthoni munkavégzés vagy az eltávozás miatt, nem jelenti azt, hogy a hétfői blues eltűnik” – mondja Dr. meg Arroll, a healthspan nevében okleveles pszichológus. “Valójában a struktúra hiánya hozzájárulhat a magasabb szorongási szinthez.”

a munka világában töltött évek után az elménk elvárja, hogy mit hoz a hétfő; amikor ez nem történik meg, ez az agy stresszének oka, tette hozzá Dr. Tara Swart idegtudós és korábbi pszichiátriai orvos.

“az agyunknak pihennie kell az üzemmódváltással, és lényegében ez az, amire a hétvégék jók” – mondja. “Megszoktuk az általánosan elfogadott öt munkanapos, kétnapos hétvégi rendszert. Egyszerűen, hogy a változás veszélyt jelent az agyra, mivel új és bizonytalan.”

“azt mondta, hogy az agyunknak optimális stimulációra és változatosságra van szüksége a tanuláshoz, a növekedéshez és a rugalmassághoz. Most, hogy a hét mind a hét napja kevésbé különbözik egymástól, és ugyanolyan struktúrahiányuk van, mint korábban, az agy még mindig elvárja, hogy mit jelent a hétfő a rutin, a változás és a változatosság szempontjából, de ez nem történik meg, és ez az agy stresszének másik oka.”

demotivációs hurokban vagyunk

amellett, hogy megszoktuk a heti rutint, az agyunknak kevésbé keményen kell dolgoznia, ami visszaeséshez vezethet – vagyis még azok között is, akik általában “kelj fel és menj” emberek (magam is) küzdhetnek a hangulatos hétfőkkel.

“a heteink folytonossága, nem pedig a változatosság elveszi a természetes váltást a szubszemélyiségek között, amelyeket élvezünk, pl. kik vagyunk a munkahelyen, a családban, társadalmilag stb.” – magyarázza Swart. Egyetlen állapot fenntartása több idő alatt kevesebb jutalmat ad az agyunknak, a dopamin neurotranszmitter formájában, mondja. És amikor a dopamin csökken, kevésbé motiváltnak érezzük magunkat.

ez a demotiváció ördögi köre, és úgy érezhetjük, hogy a dolgok, amelyek korábban öt percet vettek igénybe, órákig tartanak, vagy nem tudjuk eléggé összegyűjteni az energiát, hogy a francia hajlás, a foltvarrás, az unicycling vagy bármi más nagyszerű lezárási terveit működésbe hozzák. Lehet, hogy elképzeltük a lezárási hétfőket, amelyeket a hét izgalmas feladatainak tervezésével töltöttünk, de ehelyett megbénult a bűntudat, hogy úgy tűnik, nem tudjuk megvalósítani őket.

agyunk a gyász cikluson megy keresztül

oka van annak, hogy így érzünk; valójában gyászállapotban vagyunk a koronavírus előtti életünk miatt, és változó érzelmeink tükrözik azt a tényt, hogy egy gyász cikluson megyünk keresztül-amit pszichológiai körökben Kubler – Ross gyász/változás görbének neveznek.

Dr. Swart elmagyarázza: “ez egy pszichológiai modell, amely leírja a hét gyászszakaszt, amelyeken keresztül fogunk menni: bánat, sokk, harag, tagadás, depresszió, jelentés megtalálása és elfogadás.

“az első két szakasz magas kortizolállapotok, ahol az agy és a test stressz alatt van. A következő kettő alacsony szerotoninállapot, ahol a hangulatunk csökken, és nem látjuk a fényt az alagút végén, az utolsó kettő oxitocin-építő állapot, ahol célt keresünk, hogy értelmezzük a helyzetet, és végre képesek vagyunk alkalmazkodni.”

további fényesség: hogyan befolyásolja a kortizol stresszhormon az elmédet, a bőrt és a súlyt

a lezárás moody hétfőn alacsony szerotonin állapotban vagyunk, nem látjuk az utat a normalitáshoz, vagy akár egy új normálishoz. “Próbáld megérteni, hogy hol vagy a görbén, és dolgozz át rajta, ahelyett, hogy elakadnál a ciklus egyik részében” – tanácsolja Swart.

aggódunk a pénz miatt

amikor nem tudjuk, mit tartogat az előttünk álló hét, különösen a szabadúszók számára, akik munkára várnak, elménket eláraszthatják a pénzügyi aggodalmak.

“természetes, hogy elménk elkezd gondolkodni az előttünk álló pénzügyi bizonytalanságról” – mondja Arroll. “Az agyunk be van drótozva, hogy a túlélés bizonyosságát keresse, de általában az a küzdelem, hogy megszabaduljunk az életünktől a bizonytalanságtól, ami szorongást okoz, nem maga a helyzet.”

Meg azt tanácsolja, hogy összpontosítson arra, amit irányíthat – lásd alább.

hogyan lehet megbirkózni a hangulatos hétfőkkel

bár még legalább két lezárási hétfő van, amelyekkel meg kell küzdeniük, nem kell nyögésnapoknak lenniük. Íme, amit szakértőink javasolnak, próbálja meg felemelni a hangulatot:

hozzon be valamilyen struktúrát

biztosak vagyunk benne, hogy több tucatszor hallotta az elmúlt hetekben, de a struktúra kulcsfontosságú ahhoz, hogy a fejét felemelje.

“hozzon létre struktúrát minden hétköznap és vezessen be változásokat a hétvégén” – javasolja Swart. “Határozza meg a határokat, amikor dolgozik, és amikor időt tölt a családdal (virtuálisan vagy elszigetelten), gyakorol, eszik, alszik és öngondoskodik.”

“határozza meg újra a napjait a hétvégi családi szórakozás megtervezésével, és ha még mindig dolgozik, tartsa be a hét világos munkarendjét, hogy megkülönböztesse a napokat, ami lehetővé teszi, hogy fenntartson néhány helyreállító helyet a héten” – teszi hozzá Arroll.

összpontosítson arra, amit ellenőrizhet

ez különösen fontos, ha a pénzügyi gondok a fő aggodalmak. “Ezt a feszültséget úgy kezelheti, hogy a fókuszt elfordítja az olyan eredményektől, amelyeket nem tud irányítani, olyan cselekedetekre, amelyeket tudsz” – magyarázza Arroll.

például attól tarthatsz, hogy a gazdaság szenvedni fog, és lehet, hogy nem lesz munkád visszatérni – ez egy olyan eredmény, amelyet nem tudsz ellenőrizni. Ehelyett használja az időt arra, hogy pozitívan fejlődjön – dolgozzon az önéletrajzán, fejlessze fel azokat a készségeket, amelyeket mindig is szeretett volna, vagy vegye fel a kapcsolatot a hálózatával, és nézze meg, milyen lehetőségek vannak odakint. Ez egy személyes ellenőrzés alatt álló művelet.

Head moody Hétfő ki a pass által reframing a gondolkodás

olyan nehéz, mint a “think pozitív gondolatok” üzenetek lehet, ha te érzés alacsony, váltás a pozitív gondolkodásmód idő előtt, mielőtt moody Hétfő sztrájkok, kulcsfontosságú lehet, hogy rúg ki a héten a sunshiney hangulat.

vasárnap, próbálja átfogja a pozitív körül irány vissza dolgozni (bár otthonról) hétfőn. “A hétfőket úgy látom, hogy” hála Istennek, van okom arra, hogy ma produktív legyek” – mondja Tori Porter, a wellbeing PR. “Nehezebbnek találom a hétvégéket, mert két teljes nap áll előttünk, amikor nem dolgozunk, és nincs mit csinálnunk.”

összpontosítson arra, ami “erős” az Ön számára, nem pedig arra, ami rosszul megy. Elcsépelt, ahogy hangzik, de a mentálhigiénés szakértők, köztük Dr. Swart, azt javasolják, hogy a napot hálalistával kezdjék, írjon le vagy mondjon magának öt dolgot, amelyek jelenleg jók az életében – az egészségét, az időjárás, az a tény, hogy valójában soha nem fogyott el a loo roll…

próbálja ki a negatív gondolkodást – igen, tényleg

ha úgy találja, hogy a pozitív gondolatokkal való megnyugtatás nem a trükk, érdemes lehet az ellenkezőjét kipróbálni. Hallgass meg minket.

“jó bizonyíték van a negatív vizualizációra, különösen a kihívásokkal teli időkben” – magyarázza Arroll. “Elképzelve, mit tennél, ha a legrosszabb történik, akkor az agyadnak ütemtervet adhat, amelyet követni kell, amikor az elméd szorongássá válik. A mentális képek erősítik a neurális kapcsolatokat az agynak az érzelmi szabályozással és döntéshozatallal kapcsolatos területein, ami segít megbirkózni az élet nehézségeivel – csak a félelmeinkkel való szembenézéssel tudjuk legyőzni őket.”

csináld meg a hajad és öltözz fel megfelelően

ha hajlamos vagy a hétfő lehangolására, ne feledd, hogy nem te vagy az egyetlen. Telefon egy barát, nem egy online élő közvetítés edzés, ahol része egy közösségnek, de legfőképpen, időt vesz igénybe, hogy öltözzön fel, és nem a hajad.

ezek a szépségápolási rituálék komolytalannak és értelmetlennek tűnhetnek, ha vannak emberek, akik élet-halál helyzetekkel néznek szembe, de Dr. Swart rámutat, hogy az érintés – arckrémben vagy testolajban történő masszírozás, a hajmosás, a család megölelése – annyira fontos az oxitocin felszabadításához. Segíthet a gyász ciklusának mentén, és általában jobban érzi magát. “Ha egyedül izolálja a forró fürdőt, hasonló hatása van.”

vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik otthon vannak, és nem öltöznek fel, magasabb depressziót tapasztalnak, ahogy Dr. Swart az alábbiakban kifejti. A jó reggeli rutin az idegtudomány szerint produktívabbá teszi Önt, és segít megőrizni a hétfői hangulatot.

tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

a Get The Gloss (@getthegloss) által megosztott bejegyzés 20. Április 2020-án, 4:35-kor PDT