Miért van az, hogy hányingert vagy szédülést érzek, Amikor nyújtok?

miért van az, hogy hányingert vagy szédülést érzek nyújtás közben?

amikor Ausztráliában és a világ minden táján műhelyekben dolgozom diákokkal, mindenféle kérdést felvetnek. Ezek a kérdések gyakran meglepik a tanárokat, akik figyelik, mivel néha úgy tűnik, hogy nem kapcsolódnak a fizikoterápiához, amikor valójában vannak. Miközben az egyik legutóbbi műhelyünkben voltam, az egyik diák megkérdezte:

“miért van az, hogy hányingert vagy szédülést érzek, amikor nyújtok? Néha tényleg úgy érzem, hogy hányni fogok, de máskor rendben van. Van valami, amit tehetek, mert ez valóban elrettent a nyújtástól!
számos oka van annak, hogy hányingere lehet nyújtás közben (és ha valaki másnak más javaslata van, kérjük, nyugodtan kommentálja!) Mindegyiknek más mechanizmusa van, ezért elmagyarázom, miért történik ez, és hogyan kell részletesen foglalkozni vele. A három fő bűnös, akit általában látok:

A) A fej elhelyezése
B) érzelmi feszültség
C) az idegrendszer nyújtása

A) a fej elhelyezése:

gyakran, amikor szakaszokat végez az osztályban, felnézhet, hogy figyelje a tanárt, vagy megfordíthatja a fejét, hogy beszéljen egy barátjával. Sok kis izmunk van a nyak hátsó részén, amelyek információt szolgáltatnak az agyunknak arról, hogy hol van a testünk az űrben. Ha ezeknek az izmoknak a kis receptorai túljutnak, ha összenyomódnak vagy túlterheltek, akkor haszontalan üzeneteket küldhetnek az agyba, ami szédülést vagy hányingert okoz. Ennek elkerülése érdekében vegye figyelembe, hogy milyen helyzetben van a feje, amikor bármilyen szakaszba megy. Próbáljon arra összpontosítani, hogy a nyak hátsó része meghosszabbodjon, a szeme pedig egyenesen előre nézzen. Hasznos lehet az is, ha először az occipitális nyak felszabadul, hogy ellazítsa ezeket az izmokat a nyújtás előtt. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) érzelmi feszültség:

néha az izmainkban érzett feszültség egyszerűen abból adódik, hogy aznap vagy előző nap keményen megdolgoztuk ezt az izmot. És néha nem az. Ha úgy találja, hogy folyamatosan feszül egy helyen, vagy hogy többször is feszül ugyanazon a helyen, még sok nyújtás után is, az inkább az érzelmeiről szól, mint az izmairól. Ezt sok különböző helyzetben veszem észre, olyan látszólag ártatlan dolgoktól kezdve, mint a középiskola megkezdése, olyan traumatikusig, mint a szüleid váláson mennek keresztül. A legtöbben úgy fogja érezni, hogy amikor mi kap hangsúlyozta hajlamosak vagyunk tartani a váll és a nyak sokkal szorosabb, mint a normál (vagy tudjuk, hogy valaki, aki nem). Ez az egész testben megtörténhet, nem csak a fejben és a vállakban, és nagyon természetes megküzdési mechanizmus.

ha nyújtózkodsz (különösen a hát felső részén vagy a combhajlításodban), és érzelmi vagy émelygést érzel, csak egy kicsit hátrálj meg, és koncentrálj a légzésre. Fontos megtanulni elengedni ezt a feszültséget, és ha ezt megteszi, gyakran sokkal jobban érzi magát! A legjobb, ha óvatosan mozog a szakaszon kissé eltérő irányban (mint mi a csípő flexor nyúlik az első hasítja gyors rugalmasság Program), mint hogy tartsa a mély szakaszon. Kipróbálhatja az izom masszírozását is, hogy elősegítse a véráramlást, majd lassan dolgozzon fel, hogy nyújtsa azt a rutinban.

C) az idegrendszer nyújtása:

az idegrendszer nagyon bonyolult rendszer. Üzeneteket hordoz az agyadból az izmaidnak, hogy megmondják nekik, mit kell tenniük, majd az izmaidból, a bőrödből és az ízületeidből is üzeneteket hordoz az agyadba, hogy tudassa velük a helyzetüket és a mozgás hatását. Ezek az idegek valójában elég vastag bizonyos pontokon, és kap összenyomódott a szűk izmok, hogy feküdjön át őket. Nagyon érzékenyek a nyújtásra is. Ha az idegek nem képesek csúszni (ahogyan azt tervezték), amikor egy szakaszba megy, néhány furcsa üzenet elküldhető az agyadba, ami elég hányingert okozhat. Ez gyakran a hát felső részén fordul elő, mivel a szimpatikus törzs (idegek, amelyek szabályozzák a pulzusszámot, a légzést, sőt olyan szerveket is, mint a máj, a vesék és a gyomor) nagyon közel fekszik a gerincéhez, és nagyon befolyásolja ennek a területnek a mozgása (vagy annak hiánya).

ez hülyén hangzik, de nyújtás közben győződjön meg arról, hogy érzi-e azt a nyújtást, ahol éreznie kell a nyújtást. Ha egy combhajlító szakaszba megy, győződjön meg arról, hogy valóban érzi-e a combhajlítójában! Ha úgy érzi, hogy a borjak vagy a hátad, esélye van, hogy nyúlik az idegek, és akkor nem kap a hatás, hogy Ön után. Az idegek nyújtása azt is eredményezheti, amit látens fájdalomnak nevezünk(fájdalom, amely a nyújtás után jelentkezik, nem pedig közben), ezért a legjobb elkerülni.

egyéb okok:

számos más ok is okozhat hányingert nyújtáskor, beleértve a kiszáradást, a fej előre helyezését, a csavaró pozíciókat vagy más súlyosabb állapotokat, például vesefertőzést! Ha valaha is hányingert érez, amikor nyújtózkodik, próbáljon meg gondolni az itt javasolt összes ötletre, és nézze meg, mi számít neked. Próbálja meg növelni a vízbevitelt, és kerülje az összetett szakaszokat, ahol visszatarthatja a lélegzetét. Ha a szédülés vagy hányinger továbbra is fennáll, akkor a legjobb, ha beszél a helyi orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van-e.

1. Jane azt mondja:
   április 25., 2010 at 5:07 am

   kedves Lisa,
   mindig úgy tűnik, hogy szörnyű fejfájás, amikor csinál nyúlik a hátam. Ezután körülbelül 10 perc múlva eloszlanak, amikor befejezem a nyújtást. Nem számít, milyen hátat nyújtok, úgy tűnik, ez megtörténik. Bármilyen más nyújtás azonban egyáltalán nem zavar. Van valami ötlete, hogy miért történik ez?
   Nagyon köszönöm,
   Jane

   Szia Jane,

   ez történik, hogy több ember, hogy rájössz! A legvalószínűbb válasz az, hogy jelentős mennyiségű idegi feszültség van a gerincedben, és amikor megpróbálsz gerincfeszítéseket végezni, a gerincvelő és más finom struktúrák húzódnak, amelyek a nyak alapjához kapcsolódnak. Ez elég sok fejfájást okozhat, és nagyon frusztráló lehet! Azt javaslom, hogy összpontosítson a nagyon gyengéd gerincmozgási gyakorlatokra, nem pedig a nyújtásokra, hogy segítsen felszabadítani ezeket a kapcsolatokat (például az FSF program gerincmobilitási szakasza). Is megpróbál csinál a” Sub-Occipital Releases ” befor eyou nem a gerinc nyúlik, és ha ez segít!

   remélem, hogy ez segít!,

   legkedvesebb Üdvözlettel,

   Lisa

   

2. Kim azt mondja:
   augusztus 8, 2010 nál nél 6: 49 délután

   Szia Lisa,

   Nagyon köszönöm a cikket. Mindig is kíváncsi voltam, hogy miért érzem magam rendkívül hányingernek a nyújtás alatt és után, különösen akkor, ha intenzív stressz alatt vagyok.
   van egy kérdésem, van – e mód arra, hogy megmondjam az okot, vagy legalábbis jelezzem, hogy melyik probléma okozza a hányingert? Például ideges feszültség vs izom egyensúlyhiány? Mindig csak azt gondoltam, hogy ha egy bizonyos izomot elszigetelt helyzetben érezne, és helyette valami mást érezne, ez csak azt jelentette, hogy az egyik izom átveszi az irányítást, mert szorosabb és hajlamosabb a feszültség megtartására a nyújtás során.
   mi a véleményed erről?
   Nagyon köszönöm!
   Kim

   

3. Jenny azt mondja:
   április 7, 2014 nál nél 4:18 délután

   Wow. Nagyon súlyos kyphosisom van a felső hátamon, és olvastam, hogy jó módja ennek kezelésére a karok hátrafelé nyújtásával és a felső hátsó izmok edzésével. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom, és szinte azonnal a fürdőszobába kellett rohannom és hánynom. Ez volt a legfurcsább dolog.

   

4. Cindi Braaf mondja:
   április 10, 2014 at 8:53 am

   Szia Lisa

   köszönöm a tudást és segítőkészség. Nehezen tudom kinyújtani a combizmaimat. Ez meglehetősen rugalmas, így amikor bemegyek elülső hasadások nem érzem egy szakaszon az én első láb, de csak a felső csípő része a hátsó láb. A csípőm általában szoros, ezért küzdök, hogy a hátsó lábam miatt teljesen leszakadjak a hasadásokban. Tehát mindez ahhoz vezet, amit a cikk “c”jelzésű részében mondott.

   számos combhajlító nyújtást kipróbálok, de mindig érzem a térd mögött vagy a borjú felső oldalán lévő nyújtást. Saját genetal gondolat az volt, hogy én talán csak szűk ezen a területen.

   a kérdésem arra irányul, hogy mit tehetek a hammy nyújtására. Kipróbáltam a “lábujjak megérintését” (ülve és állva), a hátamon fekve, magam felé húzva a lábamat.(Úgy érzem, a szakaszon még a felső borjú, amikor húzza a lábát felé szemközti váll. Ive próbáltam a szakaszon fordult részvételi de ennek ellenére nem érzem a combhajlító.)

   azt akarom, hogy javuljon a rugalmasság az én combhajlító, miközben várom a hasad vissza lábát, hogy javítsa előtt több mint felosztása, de fogalmam sincs, mit kell tenni, hogy úgy érzi, a szakaszon a megfelelő helyen

   kérem, segítsen !

   köszönöm az idejét
   Cindi

   

5. Anita azt mondja:
   május 6, 2014 at 8:13 pm

   Szia, én egy physio diák, és egy régi táncos, és ezt a cikket olvasva már csak egy kérdés, nem akarjuk, hogy nyúlik az idegrendszer együtt az izmok is? Ha hatalmas rugalmasságunk van az izmainkban, de a táncoló mozgásainkat az idegek feszültsége korlátozza, akkor ez nem kontraproduktív?

   

6. Annie azt mondja:
   augusztus 17, 2014 – on 8:39 am

   Sziasztok!

   két gyermek gyors egymásutánban történő születése után kezdtem újra jógázni, és kíváncsi lettem arra a hányingerre és szédülésre, amelyet mindig is tapasztaltam nyújtás közben. Nem tudok határozott okot adni, de azt mondhatom, hogy a nyújtás gyengéden történő megmunkálása, amíg az émelygés elmúlik, mindig segít (néha el kell hagynom a nyújtást, és néhány csomót kell dolgoznom egy ütőgolyóval, majd egy óra múlva vissza kell térnem), és úgy tűnik, hogy nagyon sok köze van ahhoz a feszültséghez, amelyet a hát felső részén hordozok.

   először a középiskolában fedeztem fel ezt a kellemetlenséget magamban, és rájöttem, hogy a legjobb módja annak, hogy pihenjen a szakaszon, amíg az émelygés elmúlik (és általában nagyon hirtelen elmúlik, ha egy teljes nyújtást elérünk). Nyilvánvaló, hogy ha túl keményen nyomjuk, az még rosszabb lesz, és a legfontosabb a légzés, és tudni, mikor kell hátrálni.

   azt is hiszem, hogy a szakasz befejezése (néha néhány nap alatt) úgy tűnik, hogy segíti a véráramlást és az idegi kommunikációt, mert a normális fájdalmaim mindig visszahúzódnak, miután végre odaértem.

   

7. Lorna azt mondja:
   September 3rd, 2014 at 11: 06 pm

   kedves Lisa,

   azt írta, hogy az idegek érzékenyek a nyújtásra, és amikor az idegek nem képesek csúszni, amikor egy szakaszon jönnek, furcsa üzeneteket küldhetnek vissza az agyba. Amikor ez megtörténik, létezik-e idegfeszítés? És honnan tudod, mi a különbség az izom és az ideg között?
   köszönöm a részletes választ!
   Üdvözlettel,
   Lorna